Есть ситуации, на которые мы никак не можем повлиять. Иногда такие ситуации могут оставить негативный след на нашем психическом здоровье. Например, конфликтная ситуация, когда что-то остается недосказанным, но не может быть решено. Например, допустим, вас ругает начальник и работа стоит очень дорого. Или если вам на форуме напишут что-то оскорбительное и запретят отвечать в рамках темы. Часто такие ситуации возникают в отношениях невестка/теща/теща/зять.
В психологии существует интересный эффект, называемый эффектом лестницы.
Представьте, что вы посещаете важное мероприятие и кто-то грубо с вами обращается. Ты ответил ему невпопад, первое, что пришло в голову. И вы решаете покинуть мероприятие. Когда вы начинаете спускаться по лестнице, в этот момент в вашей голове появляются самые оригинальные и правильные слова, которые только можно сказать преступнику. Но уже слишком поздно. Вы не можете вернуться и вести переговоры. Результатом являются сожаление, разочарование и так называемый «открытый гештальт”.
Чтобы снизить значимость подобных мероприятий, предлагаем рассмотреть простой, но очень эффективный прием, вызывающий массу положительных эмоций и действительно успокаивающий.
Давайте посмотрим, что происходит в глазах мухи, приземлившейся на стекло
шаг 1
Посмотрите сами, что произошло. Вернитесь снова к этой ситуации, что вы там видите, что вы там чувствуете? Каковы ваши чувства?Каковы ваши мысли?
Не игнорируйте свои эмоции и чувства. Это может быть неприятно, но оно есть. Не пытайтесь убежать от этого. Пожалуйста, побудьте там некоторое время.
Шаг 2
Посмотрите на произошедшее глазами другого участника конфликта. Ваш собеседник, ваш оппонент. Представьте себя в его ролях и одежде. Как вы думаете, что с ним происходит в этот момент? о чем он думает? что он думает о тебе? Что он думает о ваших действиях, какие ощущения и эмоции испытывает его тело?
Не игнорируйте эти чувства, просто наблюдайте за ними.
Шаг 3
Представьте, что пока происходит эта ситуация, мимо проходит незнакомец, не имеющий никакого отношения к вашему конфликту. Он просто проходил мимо и вдруг остановился, интересуясь происходящим. Посмотрите на ситуацию его глазами. Он наблюдает за вами, а также за другими участниками разговора о чем он думает? Что он думает о вас двоих? По его мнению, кто прав, кто виноват, что он чувствует, когда становится свидетелем этого? Что находится внутри его тела и каковы его эмоции?
Шаг 4
И наконец, самое интересное. Посмотрите на эту ситуацию глазами мухи на стекле. Случайная муха, оказавшаяся рядом с вами. Она сидит и потирает ноги, и где-то рядом происходит что-то, не имеющее к ней никакого отношения. У нее своя жизнь, свои цели. Какие мысли и чувства возникнут у нее, когда она увидит происходящее, и возникнут ли они?
В некоторых случаях вместо изображения мухи можно представить и очень мудрое существо многовековой давности, уже многое повидавшее на своем жизненном пути.
Теперь вернитесь мыслями к произошедшей ситуации. Изменилось ли ваше отношение к ней? Остается ли она еще эмоционально удовлетворенной? Имеет ли значение сейчас «правильный» ответ или вы готовы «отпустить ее”?
- Хотите связаться со мной?
