Панические атаки – это условный вегетативный рефлекс. По сути, это страх смерти, который появляется, когда мы собираемся сделать что-то, что может представлять для нас угрозу. Однако не всегда это происходит сознательно. Давайте разберемся, как устроен механизм панической атаки.
По мере того, как мы умственно взрослеем, мы приобретаем структуру, которую можно грубо назвать «внутренним ребенком». Эта часть развивается на фоне важных взрослых влияний. Они вкладывают в нас понимание того, что хорошо, а что плохо, и мы стараемся оправдать их ожидания, чтобы не потерять любовь и поддержку, чтобы нас не отвергли, и тем самым стараемся соответствовать этому критерию, чтобы чувствовать себя в безопасности, чтобы не умереть.
По мере развития нашей психики в ней формируются новые структуры, выполняющие роль «внешних контролеров» — внутренних цензоров. Он создает некий идеал, и, достигнув его, человек представляет себе путь к достижению счастья и формирует убеждение, что «если я сделаю все «правильно», я буду любим и счастлив». Но в то же время наши собственные способности и потребности находятся глубоко на заднем плане и могут не сильно ощущаться или даже не ощущаться вообще.
Когда мы чувствуем, что не соответствуем нашим высоким стандартам, активируются и замедляются эмоциональные и физиологические реакции, такие как страх, волнение, учащенное сердцебиение и одышка.
В течение жизни, с рождения и даже раньше, в психике накапливаются воспоминания о пережитых опасных ситуациях. И когда что-то в будущем как-то напоминает нам об этом опыте, когда мы сталкиваемся с ситуацией, хоть немного напоминающей нам то прошлое, психика переключается в защиту. Наше внутреннее «я» пытается рассказать нам о страхах, которые мы прячем внутри себя. Вот почему панические атаки могут возникать в неожиданных ситуациях.
Есть признаки, по которым можно определить, попали ли вы в это противоречие и началась паническая атака:
- Я чувствую, что начинаю ускорять такие вещи, как разговор, ходьба и еда.
2. Я часто роняю вещи или натыкаюсь на углы или мебель.
Чтобы уменьшить эти реакции и не дать им выйти из-под контроля, важно научиться «видеть» это состояние в своем подходе и успокаивать себя. Ведь невозможно решать проблемы, находясь в состоянии паники. Для этого постарайтесь сосредоточиться на своем теле. Однако если контакт с телом нарушен, тело в таком состоянии зачастую не ощущается.
Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте следующее:
- Упражнения: приседания, отжимания, толчки и т.д.
Это помогает организму физиологически сбросить часть избыточной психической энергии в аптеке сетчатки;
Задержите дыхание на счет 4 и выдохните на счет 4. Это поможет нормализовать работу сердца и быстрее успокоиться.
Не забывайте общаться. Не беспокойтесь о своих тревогах в одиночку, поделитесь ими с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Важно, чтобы собеседник не находился в устойчивом состоянии паники. Попросите своих близких о помощи и поддержке. Они могут не знать, как именно вас поддержать, но они точно объяснят, как это можно сделать для вас. Это может быть теплая беседа, время, проведенное вместе, объятия или что-то еще.
Если панические атаки возникают часто и сильно, следует обратиться за медицинской помощью к психотерапевту или психиатру. Потому что очень важно разорвать созданную «рефлекторную дугу» и расслабить нервную систему, то есть ослабить нормальные механизмы реакции.
Панические атаки утихают, когда вы понимаете основные причины своих реакций и разрабатываете жизненные стратегии, чтобы укрепить себя. Очень важно относиться к себе доброжелательно и позволять себе чувствовать и выражать свои эмоции. Например, попробуйте признаться: «Мне страшно, но со мной все в порядке». Важно сохранять спокойствие и беречь себя. Сильно с этим бороться невозможно, потому что «внутренний ребенок» имеет эмоции и физическое тело, а потому совершенно аналогичен вегетативным реакциям и мыслям, вызывающим паническую атаку.
Не теряйтесь ни в прошлом, ни в будущем, оставайтесь здесь и сейчас. Прошлого больше не существует, будущего еще не существует, и реально только настоящее здесь и сейчас. Только в настоящем оно может принести максимальный эффект. Это важная идея.
Понимание этих механизмов может помочь вам найти основную причину панических атак и способы их преодоления. Важно вернуться к реальности, позаботиться о себе и не стесняться обращаться за профессиональной помощью.
- Хотите связаться со мной?
