Что делает отношения по-настоящему крепкими? Почему некоторые пары сохраняют любовь и страсть годами, а другие расходятся, несмотря на все усилия? Сью Джонсон, основательница эмоционально-фокусированной терапии (EFT), убеждена, что привязанность — это все.
В своей книге «Держи меня крепче» и одноименной онлайн-программе она объясняет, как эмоциональная безопасность может превратить отношения в тихую гавань, где каждый может чувствовать себя любимым и нужным.
- Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ): почему она работает?
- Почему мы отдаляемся? Главные враги близости
- 1. Недостаток безопасности
- 2. Стыд за свои потребности
- “Держи меня крепче”: 3 ключа к доверительному разговору
- Как вернуть тепло в отношения? Практические шаги
- 1. Ритуалы привязанности
- 2. Говорите о страхах, а не о претензиях
- 3. Используйте “мягкие старты”
- Онлайн-программа “Обними меня крепче”
- Вывод: любовь — это не данность, а навык
Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ): почему она работает?
EFT — это форма терапии «прослушивания музыки своих эмоций». В отличие от других подходов, он не борется с чувствами, а использует их как союзника.
🔹 Как это работает?
-
Помогите своему партнеру распознать и выразить свои истинные эмоции.
-
Научите нас слушать друг друга, не критикуя и не защищая.
-
Превратите конфликт в возможность построить более крепкие отношения.
Эмоции — это язык чувств. Если мы это игнорируем, отношения теряют глубину
🔹Научная основа
-
Подтверждено более чем 20 исследованиями.
-
Обеспечивает долгосрочные результаты (рецидивы редки).
-
Основано на теории привязанности (привязанность детей к родителям и привязанность взрослых к супругам).
Почему мы отдаляемся? Главные враги близости
1. Недостаток безопасности
Когда ваш партнер не оказывает вам эмоциональной поддержки, вы боитесь быть отвергнутым. Человек может:
-
Закрыть («Мне все равно”).
-
Атака («Ты никогда меня не слушаешь!”).
🔸 Пример Джонсона:
Мужчина, принадлежащий к культуре инуитов, изначально отказался от лечения. Но когда разговор зашел о его опыте охоты в неблагоприятных условиях, он высказался. Оказывается, его уверенность в отношениях зависит от того, чувствует ли он «что-то под ногами”.
2. Стыд за свои потребности
Многие люди боятся сказать:
-
«Мне страшно без тебя”.
-
«Мне нужна твоя поддержка”.
Вместо этого они могут критиковать или избегать своего партнера.
🔸 Как решить эту проблему?
-
Признание вместо обвинения:
❌«Ты меня не любишь!» →✅«Я беспокоюсь, что тебе все равно”. -
Просите, а не требуйте:
❌«Тебе следует проводить со мной больше времени!» →✅«Ваше внимание очень важно для меня”.
“Держи меня крепче”: 3 ключа к доверительному разговору
Сью Джонсон выделяет три элемента, которые превращают обычные разговоры в моменты глубокой близости:
-
Эмоциональная доступность
«Я здесь, я с тобой» (даже без слов – только взгляд, прикосновение).
-
Отзывчивость
«Я понимаю, что ты чувствуешь» (без советов и осуждений).
-
обручились
«Твои эмоции важны для меня» (даже если они доставляют мне дискомфорт).
🔹Примеры из реальной жизни:
Пара в кафе. Он сказал: «Ты снова опоздал на работу, я очень зол”.
❌ Распространенная реакция: «Ты ведешь себя как ребенок!» → Конфликт.
✅ Частный разговор: «Выглядишь скучающим. Давай обсудим, что делать?» → Примирить.
Как вернуть тепло в отношения? Практические шаги
1. Ритуалы привязанности
-
«Обнимайтесь 20 секунд» (этого достаточно, чтобы снизить уровень кортизола).
-
«Свидание без электроники» (минимум раз в неделю).
-
«Спасибо за…» (отмечайте даже небольшие добрые дела, которые вы совершаете каждый день).
2. Говорите о страхах, а не о претензиях
-
❌ «Ты меня игнорируешь!”
-
✅ «Когда ты молчишь, я чувствую, что ты мне не нужен. Это правда?”
3. Используйте “мягкие старты”
-
Вместо того чтобы резко сказать: «Нам нужно поговорить!» (что бы вас ни пугало), скажите:
«Я хочу быть ближе к тебе. Давайте обсудим, как это сделать?”
Онлайн-программа “Обними меня крепче”
Для тех, кто пока не готов к терапии, Джонсон создал интерактивный курс, где пары могут узнать:
-
Осознайте цикл отчуждения.
-
Восстановите доверие.
-
Говорите так, чтобы вас слышали другие.
🔹 Формат: Видео, мультфильм, упражнение (даже для скептиков!).
Вывод: любовь — это не данность, а навык
Настоящая близость — это не отсутствие конфликта, а осознание того, что ваш партнер — ваш союзник даже во время ссоры.
Основные правила EFT:
Если в отношениях есть безопасность, все остальное встает на свои места.
Телеграм-канал «Занимаемся любовью» обсуждает отношения, секс и парную терапию, без цензуры! Телеграм-канал о EFT-терапии (книги, статьи, видео, аудио и т.д.)
- Хотите связаться со мной?
