Нейропластичность — это удивительная способность мозга перестраиваться и адаптироваться на протяжении жизни.
Нейронные связи постоянно формируются и изменяются под влиянием стресса, привычек, образа жизни и даже питания.
Каждый новый опыт оставляет след в мозге — между нейронами образуются новые связи.
Чем чаще мы повторяем действие или мысль, тем прочнее становится цепочка.
Это касается как хороших навыков, так и плохих привычек…
История о формировании привычки за 21 день — не просто пустые разговоры.
Нейропластичность работает в обоих направлениях.
Мы можем как приобретать новые навыки, так и терять навыки, которыми больше не пользуемся.
Я совершенно забыл французский. Я учил французский десять лет (в этот момент мама грустно вздохнула, вспомнив, сколько денег я потратил на репетиторов)
Думаю, если бы я был во Франции, я бы не был так ошеломлен, но тем не менее ….
Я так долго не практиковался, что мой мозг больше не сохраняет информацию.
Но нейропластичность не исчезает с возрастом.
Даже после 60 лет, если вы уделяете достаточно времени освоению новых навыков, у вас, скорее всего, продолжат формироваться новые нейроны.
Решение кроссвордов не считается — вам нужно потратить время на что-то совершенно новое.
Как поддержать пластичность мозга:
– Физическая активность. Лучше всего подойдут аэробные упражнения: бег, плавание, танцы.
– Витамины – омега-3, витамины группы В, магний. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов и защищают нервные клетки от окислительного стресса.
Сон — главный архитектор мозга. Во время глубокого сна нейронные сети восстанавливаются: ненужные связи удаляются, а необходимые укрепляются.
Хроническое недосыпание нарушает этот процесс, ухудшая способность учиться и запоминать.
– Новые впечатления освежают мозг лучше, чем традиционные тренировки.
путешествия, смена обстановки, изучение нового и необычного языка (по-корейски «ван лав») — дают мощную мотивацию для завязывания новых связей.
Как развивается нейропластичность?
– Попробуйте новые физические упражнения, сочетающие движение и мышление. Танцы — хороший выбор.
Недавно я попробовала пойти на урок танго. Я больше думала, чем танцевала. Куда деть руки, куда деть ноги.. мозг кипел
– Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, магнием и витаминами группы В – я просто регулярно принимаю пищевые добавки =)
– Ставьте себе небольшие задачи. – Измените привычные привычки.
Попробуйте новый рецепт завтрака, новый маршрут на работу или выучите любимое стихотворение.
Как удивительно…
Наша любовь к многозадачности существенно снижает качество новых нейронных связей.
Речь идет именно о формировании навыков и тренировке мозга.
Если мы хотим добиться существенного прогресса, лучше всего сосредоточиться на одном действии за раз.
Например, во время вождения не включайте музыку, не разговаривайте с соседом справа и сосредоточьтесь на дороге.
Нейропластичность — это наш врожденный ресурс развития, не ограниченный возрастом.
Используйте и развивайте свои когнитивные способности.
Помните: то, чем мы питаем свой мозг, что мы переживаем, какую пищу мы едим, определяет, кем мы будем завтра.
Установите прекрасные нейронные связи со всеми !
Поделитесь, как вы развили свою нейропластичность?
Больше публикаций в моем Telegram-канале «Изучаем психологию с Шибановой
Подписывайтесь – я рад вас видеть!
https://t.me/tanya_shi_1991
- Хотите связаться со мной?
