Существует множество техник борьбы с обидой, но мне хотелось бы рассмотреть свою любимую.
“Адвокат дьявола»
Кажется, этот метод хорошо работает, когда обида не очень сильна (мы говорим, что она не связана с кровью).
Вам нужно попросить обиженного человека представить, что он или она — адвокат обидчика. И из этой роли мы ищем аргументы в пользу преступника. Вместо того, чтобы пытаться оправдать его, как бы со стороны, с точки зрения “не преступления”, объективно все, что может объяснить действия преступника, все, что можно сказать в пользу его защиты, пожалуйста, посмотрите.
Здесь очень важно обратить внимание обиженного человека. Дело в том, что преступление зачастую носит «персонифицированный» характер. Но на практике очень часто случается, что человек не хочет умышленно причинить вред другому человеку (опять же оговоримся, что речь идет о «меньших» жалобах), а действует просто в своих интересах. Цель — собственный комфорт, а не дискомфорт других.
Когнитивная реструктуризация жалоб
Эту методику можно применять для всех случаев жалоб, которые можно вспомнить, последовательно отвечая на следующие вопросы:
Кто обиделся?
Какова была ситуация?
Эмоциональная реакция на ситуацию (до 100 баллов)?
Какие эмоции вызывает эта ситуация?
Что вы делаете или не делаете (как вы действуете), потому что чувствуете гнев)?
Как эти действия влияют на жизнь тех, с кем поступили несправедливо?
Какие действия влияют на наши эмоции?
Что вы думаете об этой ситуации?
Какие факты подтверждают эти идеи?
Какие факты опровергают эти идеи?
Можно ли заменить свои мысли чем-то более реалистичным?
В какой степени обиженный человек несет личную ответственность за ситуацию?
Какова ваша эмоциональная реакция на текущую ситуацию?
Разберитесь с гневом в своем воображении
- Представьте обиду внутри себя и представьте, как волшебная вода проникает в каждый сантиметр вашего тела, смывает обиду оттуда и уносит ее в бурную реку …
- Представьте, что ваша обида нарисована на песке на пляже. Потом на эту картину накатывается волна, стирая линии, а следующая волна смывает все обиды в море..
- Отпустите результаты – поместите их на облака, бумажные самолетики, кораблики и т д и выпустите их в небо, реку, воздух и т д
- Представьте, что вы садитесь в автобус с людьми, которые вас обидели. У вас есть мешок, полный камней – это ваши жалобы на камни. Потом автобус останавливается, и когда они выходят, каждому преступнику дают по камню.
Удачи в преодолении ваших жалоб!
- Хотите связаться со мной?
