Возможно, каждый испытал экзистенциальный ужас.
Каково это? Внезапно я чувствую, что яркие краски вокруг меня исчезают, опора под ногами дрожит (тело словно подвешивается в невесомости), ноги становятся слабыми и холодными, а тело замерзает или кажется замерзшим. Тело становится тяжелым, как будто погруженным в воду.
Экзистенциальный ужас может вызывать сильное переживание собственной беспомощности.
Чувство экзистенциального ужаса похоже на страх по своей внезапности и физическим ощущениям. Это может произойти в любой момент. Например, когда человек засыпает или только просыпается, готовит еду, садится в машину и т д
Добавлю немного юмора. Может быть кто-то еще помнит этот мем? Мужчина застыл на кровати в одних брюках, потому что его охватило переживание экзистенциального ужаса.
Экзистенциальный террор отличается от экзистенциального кризиса своей внезапностью. Экзистенциальный ужас возникает совершенно неожиданно и застает вас врасплох, но быстро проходит, возвращаясь в здесь и сейчас и достаточно ощутить поддержку своего тела; Экзистенциальный кризис – это длительное явление, связанное с переосмыслением жизни, своего места в жизни и ценностей.
Экзистенциальный террор также отличается от панических атак. Паническая атака – это выброс адреналина, не сопровождающийся сильным ощущением присутствия. При экзистенциальном ужасе реакцию вызывает идея.
Экзистенциальный ужас провоцирует размышления и вызывает упомянутые выше физические реакции. Например, какая может быть идея?:
– «Я умру». (Я еще не умер, я не страдаю каким-либо серьезным заболеванием, вокруг меня безопасная обстановка, но в этот момент мысль может меня потрясти, потому что я полностью сознателен до конечности мое существование. В то же время пришло мое осознание смерти, но не в форме экзистенциального ужаса).
—— «Ну и что, если нет мыслящего субъекта, как он может не существовать? Кто будет думать? Куда пойдет мое сознание?”
– «Время летит так быстро». (Это не констатация факта, а удивительное осознание того, что у тебя возникает в тот момент, когда ты сидишь, стоишь или лежишь. Твоя прошлая жизнь как будто мелькает перед глазами, и нет чувство беспомощности).
Что делать, испытывая экзистенциальный ужас?
1. Важно вернуться в здесь и сейчас. Можно просто сказать себе: «Я здесь и в данный момент мне ничего не угрожает”.
2. Почувствуйте, как ваше тело твердо стоит на поверхности (почувствуйте пол ногами, возьмитесь за любую близлежащую поверхность руками или лягте и ощутите поверхность кровати всем телом).
3. Относитесь к мыслям, которые посещают и вызывают ужас, как к продуктам работы вашего собственного мозга. Мысли – это всего лишь мысли, у них нет самостоятельного тела, и сами они не могут причинить вам физического вреда. Когнитивно-поведенческая терапия учит нас относиться к мыслям как к просто мыслям (не как к данности, не как к предсказаниям, не как к предсказаниям.
4. Выполните одну или несколько техник заземления. Например, это может быть зрительный поиск объекта определенного цвета, принятие контрастного душа, чтобы лучше почувствовать свое тело «здесь и сейчас», или самомассаж.
- Хотите связаться со мной?
