Из-за особенностей обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) маловероятно, что вы сможете преодолеть его в одиночку. В конце концов, одним из признаков СОК являются навязчивые мысли и компульсивное поведение. Они могут ввести в заблуждение. Этот человек был одержим этими идеями. Хотя, скорее всего, он осознавал всю абсурдность ситуации. В данном случае излишняя самоуверенность является помехой. СОК — это когнитивное расстройство. Поэтому контролировать свое состояние одной лишь силой воли невозможно.
Течение болезни напоминает порочный круг: навязчивые идеи – тревога – компульсии (ритуалы для снижения тревоги) – временное облегчение – снова навязчивые идеи. Один этап логически вытекает из другого:
1. Навязчивые мысли приводят к тревоге.
2. Человек принимает ритуалы, то есть совершает действия, направленные на улучшение своего благополучия.
3. Долгожданное спасение положило начало новому этапу процесса.
Возможно, человек сталкивается с ограничением или агрессивным непониманием со стороны друзей и семьи. Это может вызвать раздражительность и агрессивное поведение. Это часто помогает локализовать проблему.
что делать
В этой ситуации помощь близких может оказать важную поддержку. Рекомендуется не раздражать этого человека и не оставлять его одного с проблемой. Однако конструктивным решением будет побудить его обратиться за профессиональной помощью.
Когнитивные нарушения не могут быть вылечены сами по себе. Это необходимо иметь в виду. Однако пациенты также могут получить психотерапию, чтобы поддержать себя и облегчить симптомы.
Меры поддержки
Выполняйте это упражнение всякий раз, когда чувствуете, что ваше беспокойство нарастает.
Примите удобную позу. Восстановите дыхание.
1. Снимите мышечное напряжение.
Сожмите кулаки. Сожмите колени. Почувствуйте напряжение. Продолжайте сжимать как можно сильнее. Пусть всё будет так. Затем расслабьте мышцы. Почувствуйте, как напряжение спадает. Подумайте о своих мышцах. Почувствуйте, как ваши руки и ноги становятся вялыми и слабыми.
2. Дышите.
Добавьте дыхательные упражнения.
Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание и сосчитайте до трех. Затем начните выдыхать как можно медленнее. Дышите таким образом в течение одной-трех минут.
3. Визуализация.
Мысленно вспомните места и моменты, когда вы чувствовали себя спокойно. Постарайтесь запомнить нюансы: время суток, свет, движущиеся тени, запахи, ощущение ветра, ощущение вашей кожи. Окунитесь в мир прошлого. Пусть прежний внутренний покой проникнет в ваши мысли и эмоции. Подумайте о вечности мира. Насколько ничтожны сегодняшние проблемы по сравнению с ритмом вселенной. Однажды, через год, солнце будет светить так же ярко. И ваша проблема та же, с которой сталкиваются сотни людей. Они также придут сюда, как и вы. Они также будут дышать этим мирным воздухом.
4. Медитация.
Представьте, что вы находитесь в том самом чудесном месте, о котором говорилось в предыдущем шаге. Ваше тело медленно начинает наполняться светом. Луч проходит через корону и рассеивается внутри. Он освещает глаза, губы и шею изнутри. Свет постепенно убывает. Он проникает глубоко в самые потаенные уголки, в каждый палец. И вот кончики пальцев начали излучать тонкий свет. Луч движется к ногам. Внутри светло и тепло. В конце концов свет полностью заполнил тело. По мере того, как исчезает тьма, исчезают и тревоги, и навязчивые идеи. Они кружились, словно черные сгустки крови, отказываясь отступать. Но мощный луч света «разбавил» их. Они всплывают, как мыльные пузыри. Каждый пузырёк представляет одну из ваших мыслей или вопросов. Они сверкали на солнце, разбрызгивая мелкие капельки воды. Вы чувствуете себя расслабленным и спокойным. Хватайтесь за этот мир. Продолжайте дышать ровно. Постепенно возвращая вас к реальности.
6. Визуализация.
Почувствуйте окружающий мир: звуки, запахи, движение воздуха. Наслаждайтесь этими ощущениями. Медленно откройте глаза.
Не каждый может правильно выполнить это сложное движение. Особенно последние два шага. Но психотерапевт определенно может вам в этом помочь.
- Хотите связаться со мной?
