Все обременены, движимы и подавлены жизнью. Все нервничают. Мы не радостны и не счастливы, мы живем в бездне тревог и проблем. Однако, как сказал В. Короленко (кстати, не М. Горький, как принято думать): «Человек создан для счастья, как птица для полета». Предлагаю читателям простые и мощные техники самовнушения. Если пользоваться этим регулярно, то можно за 20-30 минут очистить нервы, организовать свою жизнь и изменить ее к лучшему.
Это не здорово? 20 минут каждый день – будет ли ваш разум в гармоничном состоянии?!Вам больше не захочется кричать, раздражаться, плакать и злиться на весь мир. Спокойствие и тишина! И, как показывает опыт, ваши близкие сразу почувствуют в вас изменения и наверняка «заразятся» вашим гармоничным и спокойным состоянием. Сократятся также взаимные претензии и бытовые споры. Итак, приступим к делу!
Вегетативная тренировка (АТ) состоит из двух этапов:
1-й этап. Релаксация, покой и покой. Полностью расслабьте тело и разум. Действие по снятию напряжения, беспокойства, волнения, раздражения, усталости и т.д.
2-й этап. Транс с почти всеми полезными возможностями самовнушения.
Здесь мы обсудим техники первых шагов. Второй будет освоен только через несколько месяцев после того, как вы освоите первый, но в конце концов я расскажу об этом в другой статье.
Для освоения первого этапа вам понадобится одно из следующего:
– Удобно лягте на спину, руки вдоль тела, ноги не скрещены;
– Сядьте на стул с подголовником, руки на коленях или подлокотниках, ноги расслаблены и полусогнуты, стоя на полу
Поза должна быть удобной и расслабленной. («Поза кучера» в кресле, описанная в литературе, здесь не показана, она не очень удобна).
Закройте глаза и, начиная медленно, но не быстро, займитесь самогипнозом следующим образом:
– Лежать удобно и расслабленно (сидя). Начните метод самообучения. Я помню золотое правило аутогенной тренировки: «Мысли становятся чувствами». Мысли становятся эмоциями!
– Мое внимание сосредоточено на правой руке (если вы левша, начните с левой руки!). Моя правая рука чувствует себя лучше. Моя правая рука постепенно начинает нагреваться. Приятное тепло наполняет мою правую руку. Правая рука постепенно нагревается, и ощущается приятное тепло снизу вверх, от кисти к локтю и от локтя к плечу. Моя правая рука была очень теплой.
– Сейчас мое мысленное внимание сосредоточено на левой руке. Моя левая рука постепенно начинает нагреваться. Приятное тепло наполняет мою левую руку. Левая рука постепенно становится теплее, и тепло поднимается от нижней части руки к локтю и от локтя к плечу. Моя левая рука была очень теплой.
– Мое мысленное внимание сосредоточено на правой ноге (если я левша, начинаю с левой ноги). Ваша правая нога постепенно начнет нагреваться. Тепло постепенно поднимается снизу вверх, от ступней к коленям и от коленей к бедрам. Моя правая нога была приятной и теплой.
– Теперь сосредоточьтесь на левой ноге, и она станет теплой и приятной. Приятное ощущение тепла поднимается вверх по левой ноге, от ступни до колена и от колена до бедра. Я отчетливо чувствую тепло в левой ноге. Моя левая нога была очень теплой.
– Переместите свое мысленное внимание на область лба. Я чувствую приятный холод на лбу. Как будто свежий, приятный, прохладный ветерок обдувает ваш лоб и слегка касается корней волос. Приятная прохлада касается моего лба.
– Теперь я переношу свое мысленное внимание в область солнечного сплетения. Я чувствую там приятное тепло. Солнечные лучи как будто коснулись подложечной области и согрели меня. Я чувствую приятное тепло внизу живота!
・Тепло из подложечной области распространяется по всему телу. Мое тело расслабляется и погружается в покой и покой. Я нахожусь в состоянии автономной нервной системы. Я отдыхаю!
Комментарий. Не нужно спешить давать себе все эти советы. Помните: вы вселяете в себя расслабление и покой. Здесь не нужно спешить. Не беда, если поначалу вы не сможете отчетливо ощутить все описанные ощущения. С каждым разом становится лучше. Вот как работает АТ.
Весь процесс вступления в автономное государство занимает примерно 5 минут. Как только вы достигнете состояния автономии, которое вы воспринимаете как полный покой и расслабление, вы можете дать себе несколько основных советов. У каждого свое. Вот только примеры:
– Я спокоен (спокойна). Нервозность исчезает и исчезает бесследно. Это успокаивает мой разум. Я хорошо отдохнул. Как только сеанс АТ закончится и вы войдете в состояние активной активности, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим. Нет никаких следов нервозности или возбуждения. Мое тело и разум кажутся легкими, и я чувствую себя немного бодрым.
– Я отдыхаю. Тревога исчезает. Мои мысли успокаиваются. Это успокаивает душу. Тревога снижается и полностью бесследно исчезает. Я выхожу из своего автономного состояния, становлюсь спокойной и веселой, и тревога меня больше не беспокоит. Ваши мысли станут яснее, а тело станет легче.
Это типичные предложения. Но есть и более «специализированные». Предположим, вам предстоит важная встреча или серьезный разговор. Или, скажем, вы очень нервничаете перед выступлением на публике. Тогда вы можете дать себе следующие рекомендации:
– Спокойствие (спокойно). Напряжение исчезает. Я готов к следующему разговору. Не нервничайте и не волнуйтесь во время этого разговора. Я готов спокойно разговаривать и спокойно рассматривать все вопросы и предложения. Я умею выходить из своего автономного состояния и подходить к разговорам (встречам) с веселым и спокойным настроем).
– Расслаблен и спокоен. Я не боюсь выступать. Во время выступления я буду сохранять спокойствие и сосредоточенность. Перед самим выступлением беспокоиться не о чем. Я хорошо знаю эту тему, поэтому легко смогу ответить на все ваши вопросы. Готов играть. Я могу легко и весело выйти из своего вегетативного нервного состояния и хорошо выступать перед людьми.
Или, может быть, ваши дети чуть не довели вас до нервного срыва. Затем вы можете сказать себе что-то вроде
– Я успокоился. Я совершенно спокоен (спокойна). Это мой ребенок – и я люблю его. Я понимаю, что как бы он себя ни вел, я всегда готова помочь, потому что люблю его. Я люблю своих детей, все остальное не имеет значения. Все дети во всем мире время от времени проказничают. Все подростки время от времени могут проявлять дерзость. Это не значит, что я плохая мать (или плохой отец). Я не нервничаю из-за того, что произошло. И сейчас я собираюсь подать пример спокойствия и доброжелательности своему ребенку. Я не буду обострять конфликт. Это именно тот момент, когда он взрослеет понятно. Я спокоен и могу все решить мирным путем. Я выйду из своего автономного состояния и займусь своей работой в полном мире. Я не буду обострять конфликт. Все пройдет, пройдет и это. Успокойся и расслабь свой разум и тело.
Самовнушение может быть очень личным. Не пытайтесь запомнить написанный здесь текст. Это всего лишь примеры. Главное заказать тепло от правой руки, ощущение тепла – левая рука, ощущение тепла – правая нога, ощущение тепла – левая нога, ощущение тепла – лоб, ощущение холода – солнечное сплетение, теплая масса – что-то, что следует запомнить. Солнечное сплетение распространяется по всему телу. (Если вы левша, то порядок будет другой – левая рука – правая рука – левая нога – правая нога – все дальше то же, что и для правшей).
Применение тепла к рукам и ногам приводит к небольшому расширению кровеносных сосудов, что соответствует расслаблению. На лбу, наоборот, прохлада, и каждый знает, как приятно, когда в лоб дует свежий ветерок. В солнечном сплетении находится большой ганглий, который контролирует различные органы брюшной полости и, обеспечивая ощущение тепла, улучшает функцию каждого органа.
Мы рекомендуем заниматься АТ лежа в тихой обстановке, где вас никто не потревожит. Оптимально лежать перед сном. Еще лучше, если вы заснете на правой руке, левой ноге или где-нибудь в другие моменты, погрузившись в состояние автономии. Ночной сон максимально здоровый, позволяющий проснуться бодрым. Свежий и отдохнувший. И самое интересное, что те предложения, которые вы хотели дать себе, но уснули и не успели, все равно сбудутся!
Основателем АТ является немецкий врач И. Шульц, много лет изучающий практику йоги. Он создал метод, основанный именно на ДЕМИФИЦИРОВАННОЙ ЙОГЕ. Он прожил более 80 лет (возможно, благодаря использованию АТ?!) и за всю его жизнь вышло 83 издания его книги «Аутогенная тренировка» на разных языках мира. Это самая популярная техника самовнушения 20 века, которая помогла сотням тысяч людей.
Всем, кто хочет научиться АТ и другим полезным техникам, обязательно стоит пройти курс «Гипноз и самогипноз». Запись через WhatsApp: +79687465967
- Хотите связаться со мной?
