Невозможно быстро и кардинально изменить свою жизнь к лучшему, но это можно сделать постепенно, выработав полезные привычки. Я предоставила несколько эффективных лайфхаков, которые помогут вам чувствовать себя более расслабленно, быстрее адаптироваться к изменениям в повседневной жизни.
Как правильно формировать привычки
Требуется время, чтобы привычки сформировались и стали неотъемлемой частью вашей жизни. Не спешите, не расстраивайтесь и не корите себя за то, что не смогли адаптироваться к новой диете или распорядку дня. Ставьте долгосрочные цели и оставайтесь приверженными выбранному вами направлению.
Сроки неуместны при формировании привычки. Некоторым людям требуется несколько недель, чтобы приспособиться, а другим — месяцы или даже годы. Главное – достичь цели, а не сэкономить время. Рано или поздно новые здоровые привычки принесут свои плоды.
Не следует радикально менять свой образ жизни, питание, график работы и другие обычные, естественные вещи. Изменения должны осуществляться тихо и безболезненно в разных сферах, не вызывая дискомфорта и стресса.
Например, если вы планируете здоровое питание, не стоит сразу выбирать строгую вегетарианскую диету. Достаточно снизить калорийность, сократив употребление сахара, хлеба, мучных изделий, жиров и добавив в рацион больше зеленых овощей и овощей. Постепенно вы привыкнете к такому способу питания, и он станет частью вашего образа жизни.
Привычки не должны противоречить вашему обычному графику. Если вы планируете бегать, выберите время, когда вы свободны от работы и отдыха. Лучше всего это делать утром, чтобы зарядиться энергией на день. Поэтому привычки должны не усложнять жизнь, а стать ее естественной частью.
Пути формирования здоровых привычек.
Как вы вводите новое в свою жизнь? Я дам несколько советов, которые помогут вам легче и быстрее выработать новые здоровые привычки.
Вознаградите себя. Создайте мотивирующую награду, которую вы будете получать, если будете каждый день формировать новую привычку, например вкусный десерт на завтрак, чашку мороженого или теплую ванну перед сном.
Измените старые плохие привычки на новые хорошие. Например, чашку любимого кофе с шоколадом на десерт можно заменить смузи и свежими фруктами.
Используйте инструменты, которые помогут вам измерить влияние ваших новых привычек, такие как шагомер для отслеживания сжигания калорий, весы для контроля вашего веса, а также шаблоны и контрольные показатели, которые покажут вам, насколько вы близки к своим целям. Когда вы видите результаты или чувствуете себя лучше и комфортнее, это побуждает вас продолжать. Главное, не корите себя, если что-то не получается или сложно.
Объедините старые и новые привычки. Еще лучше, если вы добавите новые привычки к уже имеющимся.
Например, во время утренней пробежки вы можете включить плеер и выучить иностранный язык, а вечернюю гигиеническую процедуру совместить с закалкой.
Найдите единомышленников, с которыми вы сможете прививать новые привычки легче и веселее. Попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия и принять участие, так как это принесет пользу всей семье и каждому ее члену. Что делать, если окружающие вас люди тоже интересуются вашей новой привычкой.
Повысьте комфорт и эстетику. Приобретение новой привычки не обязательно должно негативно влиять на другие сферы вашей жизни. Планируете ли вы делать дыхательные упражнения или медитацию? Организуйте место для отдыха, где вы сможете наслаждаться не только процессом, но и пространством вокруг вас.
Если у вас есть трудности с формированием привычек, возможно, будет полезно проконсультироваться с психологом.
Удачи в вашей работе!
- Хотите связаться со мной?
