Кардиофобия – самый распространенный невроз. И это объясняется следующими факторами.
Во-первых, сердце хорошо реагирует на любые изменения. Спорт, изменение осанки, ходьба, эмоции и так далее Наше сердце никогда не бьется ровно. Пульс то увеличивается, то уменьшается, и это нормально
Во-вторых, болезни сердца – одно из самых опасных заболеваний, все мы слышали об инфаркте. Думаю, каждый из нас либо встречал родственников, умерших от болезни сердца, либо знакомых, либо слышал какие-то истории об этом. Это обычное дело, врачи говорят об этом, и это смертельно.
В-третьих, сердце легко контролировать. Каждый из нас может прощупать свой пульс и сосчитать, сколько ударов в минуту, а про измерительные приборы я вообще молчу. Можно измерить пульс и артериальное давление, а также ЭКГ, Холтер, УЗИ на учет. А еще есть такая штука как кардио флешка. Помимо измерительного контроля, у каждого из нас в аптечке есть успокоительные средства – пустырник, валериана, валокордин. У кого был психиатр, тот еще имеет запас транквилизаторов. Одна таблетка феназепама и сердце бьется спокойно.
А теперь соберем все воедино, добавим к этому истощение нервной системы и кардионевроз вам обеспечен.
Итак, что нужно, чтобы избавиться от кардиофобии:
1. Экзамен
Понять, нормально ли бьется ваше сердце, можно только после прохождения обследования. И нет, ЭКГ здесь не годится. Помимо ЭКГ необходимо пройти холтеровское мониторирование и сделать УЗИ сердца. Ну и проконсультируйтесь с кардиологом. Если у вас синусовый ритм или синусовая тахикардия, поздравляем! Вы здоровы, и ваше сердце может выдержать нагрузку.
Сердце может выйти из строя не только по кардиологическим, но и по гематологическим и эндокринологическим причинам. Например, у вас может быть анемия, из-за которой клеткам вашего тела не хватает кислорода – сердце естественным образом увеличивается, чтобы выгнать больше крови и всем хватило всего. А еще могут быть гормональные нарушения, в результате чего у вас столпотворение в организме в целом.
Мы предоставляем общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, витамины D и B12, а также гормоны щитовидной железы.
2. Узнайте факты о сердце
Начнем с того, сколько вообще может выдержать сердце. Это рассчитывается по простой формуле. 220 минус возраст. Если вам 30 лет, ваше сердце может выдерживать до 190 ударов в минуту. И как это соотносится с тем, что вы боитесь, что ваше сердце вдруг разгонится до 100?
Следующий момент – клиенты часто боятся, что подскочит пульс или давление. Либо нормальные, либо завышенные. Прыжки — это совершенно нормально. Наше сердце никогда не бьется постоянно, его скорость постоянно меняется. А учитывая, что вы тревожный человек и часто испытываете эмоции, скачки пульса естественны. Когда человек находится в состоянии стресса, организму требуется гораздо больше потребления кислорода, естественно мы начинаем дышать часто и поверхностно, учащается сердцебиение. Это нормальная физиологическая реакция. Это то, что происходит со всеми людьми.
Если вы боитесь, что у вас случится сердечный приступ из-за того, что ваше сердце колотится, то я хочу убрать ваш страх. Чтобы случился инфаркт, атеросклероз должен развиваться 10 лет, и это будет видно на УЗИ сердца.
Тревога, наоборот, помогает вашему сердцу. Сердце — это мышца, которую вы качаете, когда занимаетесь спортом или испытываете эмоциональные переживания. На самом деле своим беспокойством вы даже в какой-то мере обезопасите свое здоровье. Так что вам нечего бояться. Чем чаще ваше сердце учащается, тем больше оно будет тренироваться и справляться с большими нагрузками.
Экстрасистолы — это нормально, если ваше сердце здорово. Вы можете начать чаще чувствовать свои экстрасистолы из-за того, что ваше сердце бьется быстрее. Но это не значит, что когда вы спокойны, у вас вообще нет экстрасистол. Они есть, просто вы их не замечаете.
Что ж, последнее, что вам нужно знать о сердце, это то, что вы не можете его контролировать. Центр кровообращения расположен в продолговатом мозге. Продолговатый мозг — довольно старая структура головного мозга. А как известно, чем старше структура, тем она важнее и менее поддается сознательному контролю. Так. Сердечная система автономна. Это означает, что ваше тело решает, как правильно регулировать себя, и делает это без вашего участия.
У вас есть иллюзия, что сердце находится под вашим контролем, тогда как на самом деле оно саморегулируется. По этой причине мы на самом деле не умираем, когда спим. Вообще говоря, мы не лезем в то, чего не понимаем. Организм не дурак, он сам узнает, что нужно вашему телу и какой пульс ему нужен для нормальной работы.
3. Отказ от защитного поведения.
Да, пока вызываешь скорую, сканируешь тело, меряешь пульс, давление, таскаешь с собой аптечку – лекарства нет. Вы здоровы, вам не от чего спасаться!
Пока вы спасаете себя, вы только доказываете своему организму, что угроза действительно существует и вы должны ее бояться. В результате ваше беспокойство только растет, и в то же время перебоев в работе сердца становится все больше. Вы замечаете это, вы снова начинаете интерпретировать это как угрозу. В результате ваше беспокойство идет по кругу и усиливается.
Запишите все свои защитные действия. Это могут быть частые замеры показателей, это может быть помощь близких, носить с собой таблетки. И да. Упражнения по самоуспокоению также могут быть формой защитного поведения.
4. Расскажите о спорте
Да, кардио нужно делать регулярно. Почему? Он работает как экспозиция. Вы чувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, в то время как вы не спасаетесь. Вы замечаете, что можете заниматься спортом и, кажется, не умираете. Поначалу тревожность от занятий спортом будет возрастать, но через некоторое время вы на собственном опыте докажете себе, что повышение частоты сердечных сокращений совершенно безопасно.
Кроме того, спорт тренирует сердце, укрепляет его. В результате можно отсрочить ряд заболеваний. В том числе порок сердца.
5. Отказ от избегания
Создайте иерархию вещей, которых вы избегаете. Это может быть спорт из предыдущего абзаца, кофе, чай, сауна, секс и т д. В общем, все, чем вы не занимаетесь, потому что боитесь, что ваше сердце не выдержит.
Действие точно такое же, как и при занятиях спортом. Это выставка. Воздействие — один из самых проверенных методов борьбы со страхом. Если вы все делаете правильно, страх со временем утихнет.
6. Борьба с неврозом
Кардиофобия — следствие проблемы, а не сама проблема. Даже если вы справитесь со своим страхом, напряжение не исчезнет. Кардиофобия – это истощение напряжения. Если вы уже не можете слить через кардиофобию, вы, скорее всего, перейдете к чему-то другому, например, к ипохондрии, но уже будете беспокоиться о других заболеваниях.
Следовательно, необходимо снять тревогу вообще. Работайте над своим неврозом, меняйте мышление, учитесь принимать решения, развивайте недостающие навыки.
- Хотите связаться со мной?
