Терапия часто кажется немного размытой: «Хорошо, давайте поговорим об этом, так будет легче». Но за этими разговорами стоит четкая структура. Это было похоже на путешествие за проводником по незнакомой стране. Сначала вы не понимаете, куда вас ведут, но у гида есть план.
Я буду использовать транзакционный анализ в качестве примера, чтобы рассказать вам, как обычно структурирован этот процесс (но многие этапы встречаются и в других методологиях).
- Знакомство и доверие
Первая встреча не ставит целью «исправить все травмы». Это ощущение: безопасно ли здесь разговаривать? Могу ли я расслабиться на минутку?
Представьте, что вам нужно рассказать совершенно незнакомому человеку что-то личное. Это сложно, не правда ли? Итак, прежде всего — обратитесь, вас не осудят и не будут торопить. Это как встретить попутчика, с которым можно идти дальше и не бояться.
- Достигайте своих целей
Некоторые люди просят: «Я хочу, чтобы все стало лучше». Это нормальное начало. Но постепенно мы начали выяснять, что же стоит за этим «лучше». Например, не просто «не беспокойтесь об этом», но и научитесь спокойно реагировать на критику со стороны начальника или перестаньте бояться отвечать на телефонный звонок.
Как в навигационной системе: пока вы не введете пункт назначения, вас будут вести по кольцевой дороге.
- Наведение порядка в восприятии
У многих людей в жизни сложилась такая позиция: «я никому не нужен» или «если я совершу ошибку, меня бросят». Эти мысли так долго крутились в моей голове, что казались реальными.
Задача терапевта — помочь людям осознать, что это не факты, а убеждения, которые когда-то были усвоены. Как в старых очках с царапинами на линзах: вы смотрите на мир через них, и изображение искажается.
- Как справляться с решениями, принятыми в детстве
В детстве мы принимаем важные решения, даже не осознавая этого. Например, «Лучше промолчать, чтобы избежать наказания». Вот так вот, ты взрослеешь, а привычка молчать остается, даже когда надо сказать «нет”.
В терапии мы достаем эти детские стратегии и спрашиваем: «Тебе это действительно нужно прямо сейчас?”
- Найдите своего внутреннего взрослого
Трудно жить дальше, если внутри ты слышишь только: «Ты снова все испортил!» Поэтому очень важно развивать другую часть — ту, которая может сказать себе: «Ты попробовал, это достаточно хорошо”.
Это как быть своим собственным родителем, человеком, который поддерживает тебя, а не критикует.
- Научитесь быть в гармонии со своими эмоциями
Многие люди боятся собственных эмоций: «Если я разозлюсь, я все испорчу» или «Если я начну плакать, я не остановлюсь”.
В ходе терапии мы учимся замечать эмоции до того, как они нас захлестнут. Как научиться управлять рулем, а не летать без тормозов.
- Переписывая старый сценарий
Вот что происходит, если вы всегда выбираете «удобство других людей» вместо собственных желаний.
В терапии есть возможность изменить привычную линию: например, вместо того, чтобы сказать «Я согласен, чтобы не обидеть», можно сказать «Это не для меня”.
- Ослабьте своего внутреннего критика
Когда вы начинаете что-то менять, вы часто слышите в голове: «Что ты пытаешься сделать? У тебя ничего не получится”.
В терапии мы учимся спорить с этим голосом и уменьшать его влияние. Как заставить своего внутреннего сварливого пассажира понять его ситуацию.
- Дайте себе то, чего у вас нет
Если в детстве вам не хватало поддержки, тепла и безопасности, вы можете «получить» это сейчас. Через терапию, через заботу о себе, через отношения, в которых вас принимают.
Это похоже на завершение недостающей основы.
- Измените свою жизнь по-новому
Понимание — это одно. Но начать по-другому реагировать на мужа, начальника или детей — это совсем другое дело.
Здесь мы ищем способы перенести идеи терапевтов в реальную жизнь.
- Освойте новые навыки
Вы можете обнаружить, что у вас никогда не получалось просить о помощи или соблюдать границы. Это не «плохо», этому просто не учат.
Также проводится обучение терапии: как говорить «нет», не чувствуя себя виноватым, как говорить о своих чувствах.
- Завершить процесс
Терапия заканчивается не тогда, когда «все идеально», а тогда, когда вы чувствуете внутри, что «отныне я смогу справиться с этим самостоятельно”.
Это как отправиться в отпуск с инструктором по скалолазанию: в определенный момент вы уверенно стоите на вершине и знаете, что можете пойти дальше.
Терапия не заключается в «исправлении». Речь идет о том, чтобы лучше понять себя, научиться быть своей собственной опорой, не жить по старому сценарию, а жить так, как удобно именно вам.
Если на каком-либо этапе возникнут какие-либо ответы, запишите их. Мне бы хотелось узнать, на каком этапе своего внутреннего путешествия вы сейчас находитесь?
вы можете зарегистрироваться в боте или оставить анонимные вопросы: https://t.me/alsou_samoilova_bot
- Хотите связаться со мной?
