Кажется, вы все понимаете. Вы обнаружите, что боль стала привычкой. Кажется, вы хотите измениться.. но что-то вас сдерживает. Это вызывает сильное привыкание. Все было как в тумане. Это болото несчастий. Теплый, липкий и уже знакомый. Выход из этого состояния — это не прыжок, это путешествие. Вы можете начать отсюда.
1. Признайте: «Да, я застрял. Но я чувствую себя.. хорошо”
Больно это признавать. Но честность — это первый шаг.
Вы можете пострадать, потому что:
Дает вам чувство значимости («Со мной что-то случилось»)
Избегание действий («У меня кризис — мне не нужно даже пытаться»)
Привлекает заботу («Если я несчастен, меня утешат»)
Главное: это не манипуляция. Это просто защита. Механизм выживания. Как только вы это увидите, появится пространство для выбора.
2. Найдите свои второстепенные интересы
Спросите себя:
❓ Помимо боли, что еще приносит мне это состояние?
пример:
«Пока я не буду счастлив, я не буду пробовать новое. Поэтому я не буду рисковать»
«Когда мне грустно, люди становятся добрее ко мне»
«Когда я на болоте, я не один. Оно со мной»
Это может быть страшно, но это освобождает.
3. Понимаете ли вы причины несчастий?
Иногда «несчастье» — это не окончательное чувство, а лишь маска.
Ниже может быть:
Страх перемен
усталость
Одинокий
злость
виновный
Что именно причиняет вам боль? Как бы вы описали это чувство близкому вам человеку? Иногда простое произнесение имени может облегчить боль.
4. Даже если у вас нет сил, действуйте постепенно.
Они не вылетели из болота, они выползли. Медленно, шаг за шагом. Иногда — на коленях.
Ваша задача: не ждать «мотивации», а сделать что-то очень простое:
вставать чистить зубы.
5 минут пешком.
Перестаньте листать и осмотритесь.
Каждое такое движение — это шаг к живому «я.
5. Ищите свет, а не тьму
Нет необходимости преодолевать несчастье. Иногда нужно просто добавить немного света.
Запах отличный
Призыв к тому, кто не судит
Прекрасная музыка
Пейте кофе в тишине
Закройте глаза и примите горячую ванну
Это не «спасает». Но это дало бы мне ощущение, что я могу подарить себе что-то хорошее уже. Сейчас.
6. Разбудите в себе доброго взрослого человека”.
Когда у вас проблемы, вам не нужны критики. Он не поможет. Вам нужен кто-то, кто может сказать:
«Я знаю, как тебе плохо. Я рядом. Мы справимся. Мы выберемся.»
Если такого человека нет, то станьте им сами.
Мягкий это верно. Настойчивый.
7. Ищите поддержки, а не спасения.
Главное: не обязательно справляться в одиночку. Друзья, психотерапевты, группы, даже подкасты — речь идет не о том, чтобы «посочувствовать мне», а о том, чтобы «поддержать меня, пока я выбираюсь из этой передряги”.
Вы имеете право на эту поддержку. Это не делает тебя слабым. Она наполняет тебя энергией.
наконец.
Ты — это не твоя печаль. Вы не в той отчаянной ситуации, в которой находитесь сейчас.
Вы ищете метод. Вы задаете вопросы. Вы тянетесь к свету. Вы уже здесь! Медленно, но вперед. Вы обязательно выйдете.
________________________________________
Если вам сложно справиться с этим в одиночку, приходите, сделаем это вместе и запишитесь на консультацию.
напишите мне в tg: https://t.me/maryanmara
- Хотите связаться со мной?
