Нервозность перед гонкой – это естественная реакция организма на стресс, связанный с предстоящим выступлением или соревнованием.
Может проявляться увеличением частоты сердечных сокращений, потливостью, тремором рук и ног и сухостью во рту
Причины предсоревновательной тревоги: страх неудачи, желание оправдать ожидания других, недостаточная подготовка, неуверенность в себе, перфекционизм.
Как справиться с тревогой перед гонкой
Примите тремор как естественную реакцию вашего тела.
не подавляйте и не игнорируйте это
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточенность.
Представьте, что у вас все хорошо.
Представьте себя уверенно идущим по сцене, говорящим четко и громко, отвечающим на вопросы зала и получающим заслуженные аплодисменты.
Поговорите с кем-нибудь, кто может вас поддержать. Это может быть друг, родственник, коллега или тренер. Расскажите ему о своем опыте и попросите совета.
Сделайте что-нибудь расслабляющее. Это может включать прогулку, чтение книги, прослушивание музыки или принятие ванны, но избегайте употребления алкоголя и кофеина перед выступлением. Эти вещества могут повысить тревожность и раздражительность.
Говори медленно и четко. Это поможет вам сохранять спокойствие и контролировать то, что вы говорите.
Сделайте перерыв. Пауза позволяет собраться с мыслями и успокоить дыхание.
улыбка. Улыбка делает вас более уверенным и дружелюбным.
Не бойтесь совершать ошибки. Каждый может совершать ошибки. Если вы допустили ошибку, не останавливайтесь и не извиняйтесь.
Как преодолеть тревогу перед гонкой в долгосрочной перспективе.
Повысьте свою самооценку. Чем выше ваша самооценка, тем меньше вы будете бояться неудачи и тем легче вам будет справиться с тревогой.
Развивайте уверенность. Уверенность приходит с опытом. Чем больше раз вы будете выступать публично, тем увереннее вы станете
Хорошая подготовка поможет вам чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать.
С уважением, Александра Калиба
моя визитная карточка
- Хотите связаться со мной?
