Невротикам часто трудно справляться со стрессом и эмоциями, они могут испытывать тревогу и депрессию. К счастью, мы можем научиться продуктивным и эффективным стратегиям управления стрессом.
Эта статья — руководство, которое поможет вам справиться с негативными мыслями и лучше осознать свой невроз. Попутно вы также научитесь позволять себе принимать свои чувства, выражать эмоции здоровыми способами и более эффективно справляться со стрессом.
1) Определите свои эмоции. Возможно, вы из тех, кого нужно, чтобы вас считали «всегда дружелюбным» или «никогда не злящимся». Когда вы испытываете эмоцию, которая не совсем соответствует вашему представлению о себе, вы можете действовать невротически, а затем каким-то образом блокировать или избегать ее. Если вы хотите преодолеть невротизм, научитесь признавать и чувствовать свои эмоции. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и обратите внимание на все, что вызывает у вас беспокойство, депрессию или стресс.
2) Выражайте свои чувства. Выражайте свои эмоции, когда вы их чувствуете. Некоторым людям полезно говорить о своих чувствах. Другим нравится писать, слушать музыку, танцевать или кататься на велосипеде. Вы можете практиковать медитацию или йогу, чтобы управлять своими эмоциями и выражать их здоровыми способами. Важно высвободить свои чувства, а не подавлять их, поскольку подавленные эмоции могут разрушить ваши отношения и причинить вам боль.
3) Отпустите негативные мысли. Если вы склонны думать о негативных событиях, ситуациях или характеристиках, измените свой внутренний диалог. То, как вы разговариваете с самим собой, влияет на то, как вы видите мир. Проблема в том, что вы часто принимаете свой внутренний диалог за истину. Если вы застряли в негативных мыслях, задайте себе несколько вопросов:
– Я поспешил с отрицательными выводами?
-Правдивы ли эти мысли?
– Есть ли другой взгляд на эту ситуацию?
– Как бы на эту ситуацию отреагировал позитивный человек?
4) Будьте прагматичны в своих проблемах. Вместо того, чтобы погрязнуть в печали, неуверенности, дискомфорте или тревоге, активно решайте свои проблемы. Признайте свои чувства, а затем переходите к поиску решений. Например, если у вас много дел, вы можете отложить их или сосредоточиться на тревоге. Вместо этого составьте список дел и каждый день вычеркивайте несколько дел, чтобы они не казались такими утомительными.
5) Создайте позитивные альтернативы. Если вы склонны ожидать худшего или предвидеть проблемы во многих ситуациях, начните думать о позитивных вещах, которые вы можете предвидеть. То же самое касается и памяти: если вы склонны оглядываться назад на события и выделять худшие из них, начните приводить позитивные аргументы.
6) Будьте гибкими в отношениях с близкими. Невротизм может серьезно повлиять на отношения. Например, если у вас есть строгие требования к своему партнеру или члену семьи, они могут чувствовать, что не могут вам угодить или должны заслужить вашу любовь. Если вам сложно ладить с другими, научитесь быть гибкими и не предъявляйте к другим слишком высоких требований. Если кто-то вас разочаровывает, не обижайтесь на него вечно. Примите тот факт, что все совершают ошибки, и будьте прощающими. Не позволяйте таким вещам, как домашние дела, разрушить ваши семейные отношения. Если вам нравится, чтобы ваши домашние дела выполнялись определенным образом, проясните свои ожидания.
7) Практикуйте благодарность. Благодарность может помочь вам почувствовать себя счастливее и уменьшить стресс и беспокойство. Это легко сделать: начните ежедневную практику благодарности или заведите дневник благодарности. Проснувшись утром, прежде чем встать с постели, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Когда вы ложитесь спать, подумайте еще о трех вещах, за которые вы благодарны, прежде чем заснуть.
8) Используйте стратегии преодоления трудностей. Найдите здоровые способы снять стресс, например, расслабиться. Начните практиковать и делайте что-нибудь, чтобы уменьшить стресс, в течение 30 минут в день. Создайте комплекс упражнений, снимающих стресс: ведите дневник, слушайте музыку, рисуйте или раскрашивайте, отправляйтесь на прогулку. Практикуйте йогу, цигун или медитацию каждый день.
9) Обратитесь к психологу. Если вам трудно самостоятельно преодолеть невротизм, профессионал может помочь вам понять, как ваши мысли, чувства и поведение влияют друг на друга и как внесение изменений может повлиять на все три.
- Хотите связаться со мной?
