Деньги являются основным источником стресса и беспокойства для многих людей. Постоянные финансовые трудности, долги, неуверенность в будущем — все это оставляет тяжелый след на нашем психическом состоянии. Мы начинаем испытывать беспокойство, раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности и другие негативные симптомы.
Финансовый стресс – это эмоциональный стресс, непосредственно связанный с деньгами.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), 72% взрослых сообщают, что испытывают стресс из-за денег, будь то беспокойство об оплате аренды или чувство разбитости из-за долгов.
Ей следует отчаяться – выход есть. Я поделюсь простыми, но эффективными способами справиться с этим напряжением и восстановить спокойствие, я опробовала эти методы на себе и своих клиентах и могу с уверенностью сказать, что они работают!
Сохраните эти правила себе, чтобы всегда иметь их под рукой, или отправьте другу, страдающему от стресса)
5 эффективных советов, которые помогут избежать финансового стресса:
1. Практика осознанности
Одним из ключевых факторов финансового стресса является беспокойство о будущем и постоянное беспокойство о своем финансовом положении. Мы буквально тонем в долгах, неоплаченных счетах и мысли об отсутствии безопасности на завтра.
Практики осознанности, включая медитацию и глубокое дыхание, являются одним из таких инструментов. Когда мы сосредотачиваемся на своем дыхании, ощущениях тела и окружении, наш мозг переключается с тревожных мыслей на текущие переживания. Это позволяет нам снизить напряжение, успокоить нервную систему и восстановить чувство контроля.
Начните с простой практики по 5–10 минут в день. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, грудь и живот. Когда ваше внимание отвлекается, осторожно верните его к дыханию. Со временем вы сможете медитировать более глубоко и ощутить ощутимую пользу.
2. Бюджет
Отсутствие финансовой организации и структуры также является источником стресса. Когда мы не понимаем, куда идут наши деньги или в чем заключаются наши финансовые «слабости», это создает чувство неуверенности и потери контроля.
Решением может быть сохранение личного бюджета. Это поможет вам получить четкое представление о своих доходах, расходах и сбережениях, тем самым повысив ваше чувство контроля над ситуацией. Есть много способов и средств ведения бюджета – от простых заметок в блокноте до использования специальных мобильных приложений. Попробуйте разные варианты и выберите тот, который подойдет именно вам.
Начните с записи всех своих расходов за месяц и разделите их на категории (еда, транспорт, развлечения и т д.). Затем проанализируйте полученные данные – куда вы тратите больше всего и какие статьи расходов можно оптимизировать? На основе этого анализа создайте свой личный бюджет с разбивкой всех доходов и расходов по проектам. Теперь регулярно отслеживайте, как вы справляетесь с этим планом. Это поможет вам лучше контролировать свои финансы и снизить уровень стресса.
Да, этот прием может вызвать сопротивление, потому что мы не привыкли это делать. В помощь вам моя статья «Как выработать привычку экономить”
3. Установите финансовые цели
Беспокойство о деньгах часто подпитывается чувством неуверенности: мы не знаем, к чему стремимся и каких финансовых результатов хотим достичь. Такое размытие целей только усиливает тревогу.
Решением может стать постановка четких и конкретных финансовых целей. Например, «Отложите 50 000 рублей на первоначальный взнос по ипотеке к июню следующего года» или «Увеличьте ежемесячную экономию на 10% в течение 6 месяцев». Эти измеримые и ограниченные по времени цели дают нам четкое направление и укрепляют нашу веру в то, что мы можем достичь того, чего хотим.
При постановке целей придерживайтесь принципов SMART: цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Ставьте краткосрочные и долгосрочные финансовые цели, регулярно пересматривайте и корректируйте их. Регулярное отслеживание вашего прогресса поможет вам уверенно двигаться вперед.
В своей статье я даю вам несколько лайфхаков, как зарабатывать больше.
4. Информационные ограничения
В век цифровых технологий мы находимся под постоянным информационным давлением – нас заваливают со всех сторон новостями о кризисах, обвалах рынков, высокой инфляции. Этот постоянный поток предупреждающих знаков усиливает нашу финансовую нестабильность и незащищенность.
Поэтому одним из важных шагов является ограничение потребления такой информации. Тратьте меньше времени на чтение финансовых новостей, прогнозов аналитиков и т д. Вместо этого сосредоточьтесь на более позитивных и конструктивных источниках, которые помогут развить финансовые знания и уверенность.
Кроме того, попробуйте отключить уведомления о курсах валют, колебаниях фондового рынка и другие финансовые оповещения, которые держат вас в напряжении. Замените их полезными напоминаниями о ваших финансовых целях и планах.
5. Попросите помощи
Последний, но не менее важный совет: будьте готовы искать поддержки у других. Многие люди склонны скрывать свои финансовые трудности из-за стыда или страха быть осужденными. Однако общение с близкими и доверие к их опыту могут стать мощным ресурсом для снижения стресса.
Кроме того, не стесняйтесь обращаться к профессиональному консультанту — финансовому консультанту, психологу или тренеру. Они смогут предоставить вам объективную оценку вашей ситуации и помочь вам разработать эффективные стратегии финансового и эмоционального управления. Такая экспертная поддержка может стать решающей на пути к финансовому спокойствию.
Помните, финансовый стресс – это вполне нормальная и даже распространенная ситуация, с которой сталкивается большинство людей. Но преодолеть ее можно и нужно с помощью простых, но эффективных приемов. Попробуйте эти 5 способов вернуть себе чувство контроля над своими финансами и эмоциональным балансом.
Перейдя по ссылке, вы сможете пройти первую диагностику всего за 500 рублей
Испытывали ли вы финансовый стресс?
- Хотите связаться со мной?
