Предыдущая часть: https://www.b17.ru/article/586616/
Лена много слышала о расстройствах и болезнях, возникающих после диеты. Она не хотела такого результата, поэтому сразу отказалась от пищевых привычек «похудеть на 20 килограммов за 30 дней», «есть только 900 калорий гречки каждый день» и «пить воду, когда хочется есть». Ешьте воздух, и вы почувствуете голод».
Она хочет похудеть навсегда, а не один раз до нормального веса, а затем снова набрать его и снова сидеть на диете. Это означает, что рацион не должен меняться в течение месяца или даже года.
Из каждого утюга слышишь: «На диете нельзя есть сладкое, нельзя есть хлеб, они накапливаются на боках, они оба вредны. Даже если ты не на диете, откажись» сладости!” Но как можно прожить год без сладкого, а потом всю оставшуюся жизнь? Для нее это звучало нереально и иронично. Вполне логично, что через несколько месяцев девушки устраивали истерики, когда перед их носом болтался их любимый торт.
Это значит, что лучше сразу подумать о том, что сладости следует включить в свой рацион. Если вы откажетесь от диеты из-за тяги к сладкому, результаты будут еще хуже. Так как же составить такую диету?
Лена начала изучать видео и статьи спортсменов, диетологов и эндокринологов.
По ее словам, самое главное в диете — поддерживать количество калорий в день.
Кроме того, калорийность зависит от активности, роста, веса и возраста. Это не абстрактные числа вроде 900 или 1200, а конкретные числа, рассчитанные по формулам. Есть минимальный порог, ниже которого падения вредны для здоровья, есть цифры по снижению и поддержанию веса, и разница между ними составляет максимум 15-20%. Кроме того, потеря веса возможна без физических упражнений и активности.
Тогда Лена начала задавать вопросы:
«Если мне просто нужно соблюдать калорийность, могу ли я заполнить весь свой рацион перекусами?»
«Почему организм ночью вдруг решает отложить то, что мы едим после шести часов? Ведь он потребляет одно и то же количество каждые 24 часа. Итак, если я съедаю 700 калорий в день и 900 калорий недоедая ночью, я ем Это превращается в лишний вес? Это нелогично».
Позже она обнаружила, что весь рацион действительно можно наполнить вкусной едой, при этом еда не оседает на обочине после шести часов. Для нее это разрешение.
Но диета для похудения — это не то же самое, что здоровое питание.
«Значит, это возможно. Так почему бы мне не сделать это?»
За ответом на этот вопрос стоит огромный пласт приобретенных знаний.
Например, мышцы сжигают калории, и чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм (он будет выше, даже если вы сидите в кресле и не бежите). Но если организм не получает белка, особенно с пищей, то он начинает черпать резервы из мышц, тем самым уменьшая не только жировую, но и мышечную массу. Это напрямую повлияет на эффективность диеты, поэтому важно не только соблюдать калорийность, но и потребление белка становится важным.
Далее Лена намеревается выяснить, зачем нужны углеводы и жиры, какие они, какие лучше и почему.
Вскоре после этого она обнаружила веб-сайт, на котором был представлен большой выбор продуктов KBJU, а также содержащиеся в них витамины и минералы. Она заинтересовалась, почему так важны витамины, минералы, клетчатка и жирные кислоты омега-3.
С помощью веб-сайта и Athlete Diet она начала формировать свои собственные пищевые привычки, стараясь каждый день освобождать место для сладостей и включая белок среди других здоровых продуктов. Еще она считала, что не любит готовить, поэтому максимум, что она могла сделать, это нарезать три овоща, сварить куриную грудку и залить кашу кефиром. Этот выпуск получил пять звезд, но в итоге Лена компенсировала это своей диетой.
По ее словам: «Легче придерживаться диеты, если знаешь, что нужно съесть в день и какую пользу несет каждый продукт. Если ты идешь в магазин, ты смотришь не на все подряд, а на конкретные продукты».
Иногда Лена мечтает съесть много вкусной еды, но эти продукты определенно не вписываются в отведенное им место в рационе. Она позволила себе это сделать. Она выбрала следующие день или два, в течение которых она будет есть только вкусную еду. Но условие, которое она поставила перед собой, заключалось в том, что она не могла превышать отведенную на день калорий. Если она может съедать до 1650 калорий в день, значит, она тратит все свои деньги на перекусы, но не превышает это количество.
Постепенно ее тяга к сладкому уменьшилась, и таких вкусных дней у нее было от силы два в месяц.
Позже она попробовала протеин, смешанный с 0,05% молока (который по вкусу напоминал сладкий молочный коктейль) и протеиновые батончики, содержащие подсластитель стевию.
В результате эти два продукта заменили конфеты. Она съедает 1-2 кусочка шоколада и пьет протеин каждый день. Это все еще конфеты, но без сахара. Два месяца спустя она увидела то, что ее удивило: прыщи, которыми она страдала с подросткового возраста, полностью исчезли.
Люди стали замечать значительную потерю веса Лены. Это было здорово и придало ей уверенности. Она видела, что ей это удается. Ее негативная мотивация начала меняться на «Я хочу быть здоровой» и «Я могу достичь своих целей».
Часто приходится слышать: «Чтобы оставаться здоровым, нужно избавиться от ожирения». Но что значит «здоровый»? Для Лены это то же самое, что: «Быть похожими на тех идеальных людей, которые каждый день бегают и правильно питаются». Ей это неинтересно: мир тех «идеальных людей» ей чужд, а результаты анализов — нет уже нормально, Она не хочет сидеть на диете ради абстрактного «здоровья.
Лишь изучив все изнутри, самостоятельно отыскав и получив ответы на вопросы, возникавшие во время приготовления еды, она нашла для себя разные ответы, скрытые за «здоровьем», а также стала ясно видеть, как это сделать при этом точка. Чтобы добиться этого.
Сейчас она начала заниматься спортом. Полдела с тренировками – это правильное питание, и она уже знает, как его развивать и придерживаться. Она начала это делать, потому что у нее появилась новая цель – «Я хочу встать на голову, сделать флаг, сбросить 5 килограммов и достичь своего идеального веса!».
Запись на личную консультацию: +7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
