«Я такой ОКР!» — я часто слышу, как мои клиенты говорят о своей любви к порядку или желании сделать все идеально. Как психолог я могу сказать, что между здоровым перфекционизмом и ОКР существует огромная пропасть. Знаете, это все равно, что сравнивать любовь к порядку в шкафу с навязчивой потребностью складывать носки 28 раз в день. Звучит интересно? Но для многих это реальность. Давайте выясним, где проходит эта тонкая, но очень важная грань.
Каждый раз, когда кто-то говорит: «Я такой ОКР, мне нравится, чтобы все мои карандаши были идеально заточены!», психотерапевт где-то в мире тяжело вздыхает. Обсессивно-компульсивное расстройство — это не милая привычка, а серьезное расстройство, от которого страдают 2,2 миллиона взрослых во всем мире. При этом мужчины и женщины страдают от этого расстройства одинаково часто. Представьте себе население маленькой страны: так много людей каждый день борются с навязчивыми мыслями и поведением. Это тяжелое тревожное расстройство, при котором больной попадает в порочный круг навязчивых мыслей и поведения. Представьте, что ваш мозг превращается в заезженную пластинку, проигрывающую одну и ту же мелодию снова и снова, и вы не можете нажать кнопку «Стоп”.
Ключевые различия между перфекционизмом и обсессивно-компульсивным расстройством:
- Возьмите ситуацию под контроль
Перфекционист подобен дирижеру оркестра: он сознательно стремится к гармонии и может остановиться в любой момент. Например, он любит раскладывать все бумаги на своем столе по папкам, но если у него нет времени, он может отложить их чистку.
Человек с ОКР больше похож на марионетку: его поведением управляют навязчивые мысли и страхи. Он может потратить три часа на организацию документов, опоздать на важную встречу и все равно остаться недовольным.
- эмоциональный фон
Перфекционизм приносит удовлетворение. Когда перфекционист соответствует своим высоким стандартам, он испытывает радость и гордость. Он может расстроиться, если что-то пойдет не так, но быстро адаптируется.
Обсессивно-компульсивное расстройство может вызывать постоянную тревогу и стресс. Даже после выполнения всех ритуалов облегчение носит временный характер и тревога быстро возвращается.
- Происхождение и развитие
Перфекционизм часто развивается в детстве посредством положительного подкрепления: похвалы за отличные оценки, вознаграждения за победу в конкурсе, признания родителей за хорошо выполненную работу. Это как садовое растение – его можно подрезать и направить рост в нужном направлении.
ОКР может развиться из перфекционизма, но оно превратилось в сорняк, заглушающий все остальное. Здесь важную роль играет не только воспитание, но и генетическая предрасположенность, травматический опыт и особенности работы мозга.
- Влияние на повседневную жизнь
Перфекционисты могут быть очень успешными. Его стремление к идеалам часто приводит к высоким достижениям в работе, учёбе, творчестве. Перфекционист может расстроиться, если проект не идеален, но это не парализует его жизнь.
ОКР значительно снижает качество жизни. Навязчивые мысли и ритуалы могут занимать несколько часов в день и мешать работе, учебе и отношениям. ОКР часто мешает выйти из дома, поскольку «а вдруг я не выключу утюг» превращается в трехчасовой ритуал проверки всех розеток. Например, человек может опоздать на работу, потому что ему приходится проверять замки определенное количество раз или избегать встреч с друзьями из-за боязни заразиться.
- отношение к ошибкам
Перфекционисты не любят совершать ошибки, но принимают их как часть процесса обучения. Он может быть самокритичным, но способен двигаться дальше.
При ОКР ошибки могут вызывать непреодолимый страх и беспокойство. Человек может часами прокручивать в уме прошлые события, искать ошибки, которых не было, пытаться с помощью ритуалов предотвратить все возможные неприятности.
- Необходимо лечение
Если перфекционизм подобен слишком тугому галстуку (неудобному, но с этим можно жить), то ОКР — это смирительная рубашка, для развязывания которой требуется профессиональная помощь. Хорошие новости: современная психотерапия и лекарства творят чудеса!
Если перфекционизм не влияет на вашу жизнь, профессиональная помощь обычно не требуется. Иногда работа с психологом может снизить требования к себе.
Обсессивно-компульсивное расстройство требует комплексного лечения. Наиболее эффективной считается комбинация когнитивно-поведенческой терапии и лекарств (обычно антидепрессантов, повышающих уровень серотонина).
Когда следует бить тревогу? Вот признаки, которые должны вас насторожить:
- Вы тратите более часа в день на повторяющиеся действия
- Навязчивые мысли могут вызвать сильное беспокойство
- Ритуалы мешают работе, учебе или отношениям
- Вы понимаете, что ваше поведение неразумно, но не можете остановиться
- Попытка сопротивляться ритуалам может привести к паническим атакам
Как помочь себе или близкому человеку?
- Первый и самый важный шаг — осознать проблему
- Обратитесь к психиатру или психотерапевту, специализирующемуся на лечении ОКР
- Не стесняйтесь говорить о своих симптомах – это болезнь, а не прихоть
- Будьте готовы к долгому пути – лечение ОКР требует времени и терпения
ВАЖНО: Эта статья не заменяет профессиональную консультацию. Если вы понимаете, что описываете симптомы ОКР, помните: это распространенное и хорошо изученное расстройство, поддающееся лечению. Современная медицина и психотерапия предлагают эффективные способы помощи. Помните: кабинет психиатра не страшнее кабинета стоматолога (а зачастую и приятнее — там не сверлят зубы!).
Прекрасно любить порядок и стремиться к совершенству. Но если эти побуждения начнут доминировать в вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Помните: в этом нет ничего постыдного. Это просто забота о вашем психическом здоровье, которая так же важна, как регулярные визиты к стоматологу или ежегодные медицинские осмотры.
Задать вопросы или записаться на консультацию вы можете через мой сайт и приглашаю вас посетить мой Telegram-канал
- Хотите связаться со мной?
