О стрессе и его влиянии на человека написано множество книг и статей. Все мы знаем о положительном стрессе (эустресс) и отрицательном стрессе (дистресс). Существуют различные классификации стресса.
Здесь мне хотелось бы рассмотреть проблему хронического стресса, как он влияет на людей и как его можно лечить.
Современный мир очень динамичен, и чтобы не только выжить, но и сохранить в нем определенное положение, приходится прилагать огромные, порой невероятные усилия. Особенно это актуально для жителей крупных городов, таких как Москва, Санкт-Петербург и крупных областных центров.
Давайте посмотрим на некоторые факторы, вызывающие стресс.
1. Моя поездка на работу занимает много времени, иногда до часа, но столько же времени мне требуется, чтобы добраться вечером домой. И человек проводит это время в переполненном транспорте (вагоне метро) или в собственной машине, но в бесконечных пробках, которые так же раздражают, как и переполненный вагон.
кроме того, постоянное движение большого количества людей и транспорта перед нами создает постоянное напряжение зрительной системы, что часто вызывает мигрени и негативно влияет на психику. Бесконечная суета, толкотня, давка, нарушение не только личного, но и интимного пространства (до 45 см) вызывает раздражение и другие негативные эмоции.
2. Жители крупных городов могут быть вынуждены конкурировать за рабочие места. Потому что всегда есть риск, что ваше место займет кто-то умнее, знающий или просто моложе. Люди вынуждены прилагать определенные усилия, чтобы хотя бы сохранить свое положение, если не изменить его. Часто возникают различные конфликты с коллегами, что тоже не улучшает настроения.
Помимо этого, на работе каждый день принимается множество важных решений, которые зависят от других людей и некоторых производственных процессов.
3. Необходимость уделять достаточно времени детям и семье для выполнения семейных обязанностей.
4. Еще одним фактором является огромный поток информации, который бомбардирует нас каждый день со всех радиостанций и телеканалов. Как правило, 90% информации носит негативный характер.
5. Некоторые люди работают на двух или трех работах, чтобы более или менее должным образом содержать свои семьи.
6. Небольшое количество положительных эмоций.
7. У меня нет времени на полноценный отдых.
У людей, живущих в таком ритме, начинает накапливаться усталость, которая становится хронической и со временем приводит к каким-либо хроническим заболеваниям или психическим расстройствам.
Удивительно, как много людей могут выдержать такой напряженный ритм жизни, это бесконечное беличье колесо.
Но кто сказал, что они выдержат?
Постоянная секреция гормона стресса кортизола, частый выброс адреналина и норадреналина в кровь, нахождение в состоянии постоянного эмоционального, а зачастую и физического напряжения не только истощают нервную систему, но и приводят ко многим заболеваниям.
Что именно вызывает состояние хронического стресса?
1. Прежде всего, постоянный стресс приводит к ослаблению иммунитета, что приводит к частым простудным и вирусным заболеваниям (грипп, ОРВИ, коронавирус, герпетическая сыпь и т д).
Ослабленная иммунная система также может привести ко многим видам рака.
2. Постоянный стресс вызывает множество заболеваний сердца, от хронического высокого кровяного давления до инфаркта миокарда.
3. Постоянная секреция кортизола ускоряет обменные процессы, увеличивает синтез глюкозы и вызывает различные заболевания внутренних органов.
4. По мнению некоторых эндокринологов, хронический стресс может привести к диабету 2 типа и различным заболеваниям щитовидной железы.
5. Со стороны желудочно-кишечного тракта в результате хронического стресса могут возникнуть язвы, дуодениты, колиты и другие проблемы с кишечником.
6. Что касается когнитивных функций, то в первую очередь часто наблюдаются ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, изменения мышления, нарушения в эмоционально-волевой сфере, что приводит к трудностям в постановке целей и принятии решений.
7. Хронический стресс на протяжении многих лет приводит к изменению психологических особенностей человека. Они проявляют раздражительность и агрессивное поведение, низкую самооценку, постоянную тревогу, перепады настроения, часто становятся гиперэмоциональными и депрессивными.
8. Еще одним важным аспектом того, как хронический стресс влияет на людей, является нарушение циркадных ритмов, наиболее распространенной проблемой является бессонница.
Когда стресса невозможно избежать и он уже хронически присутствует в нашей жизни, как мы можем уменьшить его негативное воздействие на наше тело и разум?
1. Во-первых, сведите к минимуму просмотр телепередач и новостных лент. А еще лучше отказаться от него совсем. Наша задача — уменьшить количество негативной информации, поступающей со всех наших гаджетов.
2. Установите такой образ жизни и пищевые привычки, чтобы вы принимали пищу в определенном месте и в определенное время. Я также не смотрю новостные ленты и телешоу. Это имеет большое практическое значение.
3. Уменьшите количество умственных напряжений и увеличьте физическую активность. Найдите время для занятий спортом и физическими упражнениями средней интенсивности.
4. Научитесь планировать свой следующий день и придерживайтесь этого плана. Многочисленные исследования показали, что наличие конкретного плана на день значительно снижает уровень стресса у испытуемых.
5. Соблюдайте режим труда и отдыха. В условиях хронического стресса важно планировать время простоя. Научитесь расслабляться и научитесь получать удовольствие от жизни.
6. Общение с животными. Если у вас есть возможность, возьмите собаку или кошку и позаботьтесь о ней. Общение с животными резко снижает уровень кортизола в крови и повышает содержание серотонина и окситоцина. Это очень полезно для людей, находящихся в состоянии хронического стресса.
7. Научитесь расслабляться после напряженного рабочего дня. Примите ванну с ароматическими маслами и практикуйте техники медитации, чтобы привести свой разум в спокойное состояние.
8. Мне нужно улучшить свой сон. Хотя это не так просто, как кажется, на консультациях я предлагаю несколько рецептов, которые помогут моим пациентам лучше спать.
Во-первых, это означает отказ от использования телефона, планшета или ноутбука как минимум за два часа до сна. Затем вы можете использовать различные техники самосозерцания или включить тихую, медленную музыку, которая оказывает успокаивающее действие, уменьшая возбуждение центральной нервной системы.
Также рекомендуется читать трудную для понимания литературу, например, книги по философии, микробиологии или другим сложным наукам (исключительно в бумажном формате), которые сразу же вызывают угнетение коры головного мозга. Большое количество жаргона и скучной информации вызывает угнетение центральной нервной системы, и человек начинает засыпать (если, конечно, он не интересуется философией или микробиологией).
Проветривайте комнату перед сном.
Для жителей крупных городов, находящихся в состоянии хронического стресса и имеющих проблемы со сном, я предлагаю снятие психического и эмоционального напряжения, релаксацию после работы, лечение и лечение бессонницы каждый вечер с 21:00 по мск. Предлагаю индивидуальные сеансы гипнотерапии, направленные на нормализацию спать.
Это трансовые техники (методы эриксоновского гипноза).
Вся работа ведется посредством онлайн-видеосвязи.
Спасибо за внимание! пожалуйста позаботьтесь о себе!
Звоните и записывайтесь на вечерний сеанс гипнотерапии для лечения бессонницы через WhatsApp. 8-915-658-78-90.
Сеанс стоит 3000 рублей и длится 60 минут.
- Хотите связаться со мной?
