Созависимость — это не только отношения с партнерами или родителями. Это образ жизни, при котором человек теряет себя в других: на работе, в друзьях, в коллегах, в детях и даже в случайных знакомых.
Один из главных страхов созависимых: «Если я перестану им нравиться, они меня бросят».
Но что стоит за этим страхом и как нам научиться избавляться от постоянного одобрения в нашей жизни?
Почему я боюсь сказать «нет»?
Страх созависимого перед автономией формируется на протяжении многих лет. Возможно, в детстве вас хвалили только за послушание, или вы росли в семье, где любовь нужно было «заслужить». Теперь вы подсознательно верите:
– «Если мне некомфортно, меня не примут»
– «Мои потребности не важны»
– «Быть собой опасно»
Этот страх заставляет вас приспосабливаться к другим, даже если это причиняет вам боль. Вы говорите «да» коллегам, даже если у вас нет энергии. Вы терпите токсичные отношения, потому что боитесь остаться в одиночестве. Вы живете с чувством, что ваша ценность определяется вашей полезностью.
Что произойдет, если я перестану радовать других?
Ваш разум рисует картину катастрофы: «Все уйдут, и я останусь один»
Но реальность обычно иная:
1. Некоторые люди действительно отдаляются от вас, но в основном это те, кто регулярно вами пользуется.
2. Некоторые люди ценят вас настоящего, а не ваше «удобство».
3. Вы начнете уважать себя, что привлечет здоровые отношения.
Страх быть отвергнутым — это ложное убеждение, что «если я не буду нравиться другим, то никто меня не захочет». Но правда в том, что, угождая другим, вы уже отвергаете себя.
Как начать жить бесстрашно?
1. Измените свои убеждения
Запишите свой страх: «Если я скажу «нет», меня уволят/бросят/меня разлюбят».
А теперь спросите себя: «Правда ли это? Было ли время, когда я сказал «нет», и мир не рухнул?»
2. Начните с малого
В безопасной обстановке попробуйте:
– Скажите «нет» ненужным просьбам коллег.
– Сказать «Это не для меня» в магазине.
– Выбирайте то, что хотите вы, а не то, чего хочет ваша мать/партнер.
3. Научитесь терпеть дискомфорт
Тревога после отказа — это нормально. Ваша задача — не избегать ее, а пройти через нее. Скажите себе: «Этот страх — старая рутина. Я могу чувствовать его и все равно действовать по-новому»
4. Ищите внутреннюю поддержку
Созависимые часто ищут подтверждения своей самооценки из внешних источников. Спросите себя:
– Что я чувствую?
– Чего я на самом деле хочу?
– Как я теперь могу о себе позаботиться?
У вас есть право сидеть
Ваш страх перед автономией — это не слабость, а следствие старого защитного механизма. Когда-то угождение людям спасло вас, но теперь оно вас сдерживает.
Вам не обязательно нравиться всем. У вас есть право на собственные границы, мысли и желания. Самое удивительное, что когда вы перестаете пытаться нравиться другим, с вами остаются только те, кто любит вас таким, какой вы есть.
Это настоящая свобода.
——-
Подпишитесь на канал автора, чтобы просматривать новые статьи
https://www.b17.ru/id190787/?prt=190787
- Хотите связаться со мной?
