Наш мозг часто действует как тренер, активируя деструктивные мысли и суждения о себе, которые всегда идут рука об руку с различными эмоциями и чувствами.
Мы видим все эти мысли, эмоции и чувства как общий образ когнитивного слияния самоприветствия.
Наше поведение ограничено различными мыслями и суждениями:
“Я обеспокоен»
«У меня не получится»
“Я дурак»
«У меня нет другого выхода, потому что …»
«Я толстый/некрасивый»
«Мне должно быть комфортно»
и т д
Мы должны всегда держать эти мысли в центре своего внимания (создавая иллюзию контроля над своей жизнью). Видимость воображаемая, потому что на самом деле все совсем наоборот, именно мысли управляют нашей жизнью.
Воображаемый контроль проявляется как типичное избегание всех триггерных точек:
«Я волнуюсь» — лучше избегать мест, где может проявиться мое беспокойство
«Я не могу этого сделать» — поэтому даже не буду пытаться
“Я тупой” – значит ничего не понимаю и не пойму
«Я не мог поступить иначе, потому что…» — Потому что я так привык к этому, что пробовать что-то новое страшно
«Я толстый/некрасивый» — меня никто не полюбит и я не буду пытаться найти того, кто будет моим
«Мне должно быть комфортно» — только так со мной смогут общаться и принимать меня
и т д
В краткосрочной перспективе мы определенно выиграем от:
«Я волнуюсь» — лучше избегать мест, где проявится моя тревога — я буду чувствовать себя спокойно, комфортно и безопасно
«У меня не получится» — поэтому я даже не буду пытаться — я не получу подтверждения, что ничего не могу сделать
“Я глупый” – поэтому я ничего не понимаю и не разберусь – я не получу подтверждения, что я действительно глупый и никто меня не будет критиковать
«Я не могу по-другому, потому что…» — потому что я так привыкла, страшно пробовать новое — там все знакомо и понятно, как себя вести, спокойнее
«Я толстая/некрасивая» — Меня никто не полюбит, я не буду пытаться найти своего мужчину — В одиночестве меня не ждет разочарование
«Мне должно быть комфортно» — только так со мной могут общаться и принимать — мне удается продолжать общение, короткое, но все же общение
и т д
Но что, если мы посмотрим на это поведение в долгосрочной перспективе? Тогда мы столкнемся с рядом трудностей и боли из-за упущенных возможностей.
«Я волнуюсь» — я провожу время не там, где хочу, с людьми, с которыми хочу быть
«Я не могу» — не открыл для себя чего-то нового и интересного
«Я глупый» — я не развиваю новые навыки
«Я не могу по-другому, потому что…» — я теряюсь в незнакомой обстановке и не знаю, как себя вести
«Я толстый/некрасивый» — я упустил возможность встретить нужного человека
«Мне нужно чувствовать себя комфортно» – у меня не могут быть долгосрочных и надежных отношений
Наш мозг уже генерирует эти суждения и мысли так часто, что они никогда не будут казаться другими.
Получается, что, прислушиваясь к своим мыслям, мы лишаем себя той жизни, которую хотим, лишаем себя полноценной жизни.
Давайте сделаем шаг навстречу себе, а?
Первый шаг основан на признании того факта, что в какой бы ситуации мы ни находились, с какими бы мыслями и эмоциями мы ни сталкивались, мы всегда находимся в момент выбора.
Из этой точки выбора оба вектора устремляются вверх к своим целям.
Во-первых, когда на нас влияют наши собственные мысли/суждения/чувства (части нас, которые получают кратковременную выгоду), мы отдаляемся от той жизни, которую хотим).
Второе – идеальная жизнь, и самое главное – наши ценности.
Ответить на вопрос «Кем я хочу быть?» Вы обязательно найдете внутри себя важную часть своего истинного «Я», эта часть может меняться в зависимости от вашего жизненного этапа, но она всегда будет важной и ценной частью.
Чтобы облегчить себе выбор, по какому пути идти — к ценностям или поддаться привычному поведению, — важно сделать паузу и освободиться от собственных мыслей, когда вы делаете выбор:
- Определенно, чем вы одержимы? (например, мысли «Я тревожусь»)
- Свяжите объединение с поведением, которое вы считаете проблематичным (например, мои мысли мешают мне полноценно присутствовать с друзьями в людных местах)
- Дайте своему мозгу новый навык, другую поведенческую стратегию, которая приведет к более полноценной жизни (например, я признаю, что тревога не исчезнет, и я могу пойти на вечеринку с друзьями и сосредоточиться на общении с ними, потому что это важно) мне)
- Нормализуйте сложные мысли – позвольте им быть. Ведь любая мысль – это не факт, определяющий ваше Я, а всего лишь набор образов и слов. На любую мысль, которая вас беспокоит или тревожит: «Ну, спасибо за мозг», «Ну, спасибо за мозг за эту идею», «Ясно и понятно» — это не значит, что вы согласны с их точкой зрения посмотреть, но это значит, что их услышали
- Представьте, что вы стоите под мощным водопадом. Вода попадает на ваши волосы и кожу, а одежда намокает. Сила воды толкает вас вниз. Вы настолько сосредоточены на падении в воду, что чувствуете себя ее частью. Теперь представьте, что вы выходите из водопада и стоите рядом с ним. Вы можете увидеть, как вода стекает вниз, и, возможно, почувствовать легкий всплеск воды на своей коже. И вы можете видеть, что вы отделены от воды, вы не вода.
Практикуйте выход из водопада мыслей и наблюдение за ними, а не слияние с ними и поглощение ими.
- Хотите связаться со мной?
