Ко мне часто приходят клиенты после других психологов, и я спрашиваю, что они сделали. Этот вопрос поможет вам понять, что работает для этого человека, а что нет.
Этот вопрос особенно полезен, когда человек говорит, что психолог ему не помог. Сразу становится понятно, чего делать не следует.
Выход из невроза возможен только при работе на двух уровнях. Работать над тем, что он сейчас делает, что создает его невроз и работать над тем, почему у него возник невроз. Иногда первого шага достаточно, и не всем клиентам нужно идти глубже. Иногда приходится начинать другой.
Если клиент сказал, что сделал КПТ, то, скорее всего, первый шаг подойдет. Человек понимает, как он себя напрягает, какие вредные привычки мышления приводят его к неврозу и какое поведение он ведет неправильно. Но этого не всегда достаточно. Вроде всё понимаешь, но чувства не проходят.
Если клиент сказал, что с ним просто разговаривали, важно уточнить, о чем. Возможно, это были пустые разговоры, не относящиеся к сути невроза. А может, разговоры были важными, но начались слишком рано.
Какие бы травмы тебе ни нанесла мама, теперь ты взрослый человек и напрягаешься. И вам придется поработать над тем, чтобы не создавать себе невроз, и тогда вы сможете поговорить о том, почему события для вас очень важны.
Так что же нужно, чтобы выйти из невроза?
Самое главное – работать с поведением. Если у вас много симптомов – агорафобия, панические атаки, ВСД, ОКР, фобии СРК – вам нужно в первую очередь начать их корректировать.
Если симптомы невыносимы, мы обращаемся к психиатру за медикаментозной поддержкой; если вы чувствуете, что способны преодолеть избегающее и защитное поведение, то мы работаем самостоятельно.
Как только вы перестанете избегать, вам станет намного легче. При этом важно работать с мышлением.
В самом начале работа мышления заключается в том, чтобы перестать себя пугать и начать действовать. Это снизит напряжение. Если у вас есть ПА, перестаньте пугать себя тем, что они смертельны, что они могут свести вас с ума или что вы потеряете контроль. Если у вас ОКР, перестаньте пугать себя тем, что произойдет что-то ужасное, если вы не выполните ритуал. Если у вас СРК/социофобия, перестаньте себя стыдить. Если у вас ипохондрия, перестаньте пугать себя болезнями.
Все эти страхи созданы вами сейчас, а не какой-то матерью, которая издевалась над вами в детстве. Вы рассказываете себе историю о том, что существует какая-то угроза и что вам нужно спастись. Посмотрите на других людей, у каждого есть свои травмы, но не все бегают как сумасшедшие и говорят: «Я скоро получу ПА».
Второй этап коррекции – работа с глубоко укоренившимися убеждениями. Вы можете начать его, когда симптомов больше нет. Здесь вы можете использовать упражнение со стрелкой вниз. Для этого вам необходимо заполнить SERM и записать все ситуации, в которых вы реагировали эмоционально. Запишите интерпретацию события. А потом 7 раз задаешь вопрос – что это значит.
Например. Событие – начальник попросил меня подготовить отчет для презентации. Трактовка – «это полный ужас! Что, если я потерплю неудачу? И теперь, в ответ на такое толкование, мы задаемся вопросом, что это значит. Если я потерплю неудачу, это будет означать, что надо мной будут смеяться. Что такого плохого в том, что над тобой смеются? Если надо мной смеются, грех ли это? Что для вас значит стыд? Если я опозорюсь, со мной больше никто не будет общаться. Что плохого в том, что с тобой никто не разговаривает? Я буду в одиночку. Что это значит для тебя? Это значит, что я никчемный человек.
На этом этапе необходимо скорректировать мысли, предположения и убеждения. А также развивать те навыки, которых вам не хватает. Например, при социофобии часто наблюдается недостаток коммуникативных навыков.
Теперь вы можете перейти к разговору о своем детстве. Почему ситуация оказалась для вас такой болезненной? То, что произошло в вашем детстве, превратило вас в того, кем вы являетесь сегодня.
Важно подчеркнуть, что все люди разные. Для некоторых людей КПТ может вообще не работать. Можно делать и так и так, но эффекта не будет. Но понимание связи с событиями детства может иметь большое значение для человека, что послужит его изменению. Напротив, это работает точно так же. Человек может сколько угодно осознавать, что ты такой, потому что в детстве тебе не давали безусловной любви, но это не заставляет тебя меняться. Вы делаете это так же, как и по-старому, и также перекладываете ответственность на своих родителей. В целом психотерапия требует творчества.
- Хотите связаться со мной?
