В нашем быстро меняющемся мире стресс стал неизбежной частью жизни. Ну, по крайней мере, я так это вижу. Мы часто испытываем информационную перегрузку, усталость и беспокойство, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Но что, если я скажу вам, что всего за десять минут в день вы можете очистить свой разум, успокоить свой разум и научить мозг справляться со стрессом? Это упражнение называется «Десятиминутный дзен». Он был разработан на основе многолетнего профессионального опыта, включая знания паллиативной медицины, где ключевым моментом является преодоление стресса. Он основан на четырех научно обоснованных подходах: осознанность, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия и десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ).
Это упражнение подходит всем, кто ищет баланс, психическое здоровье и хочет облегчить жизнь.
Почему это работает?
Такой подход помогает жить «здесь и сейчас» и снизить тревогу и беспокойство по поводу прошлого или будущего. Сознательное обращение внимания на свои чувства, мысли и ощущения тела помогает вашему мозгу «смещать» негативные мысли.
Не буду сейчас раскрывать никаких секретов, КПТ основана на выявлении автоматических негативных мыслей и их переоценке. Практика учит распознавать и менять деструктивные установки, заменяя их более реалистичными.
Это позволяет лучше понять свои эмоции и их природу. Эта часть практики помогает освободиться от накопившегося стресса и реакций, мешающих ощутить гармонию.
Этот метод помогает обрабатывать травматические воспоминания, которые часто приводят к повышению уровня стресса.
Как это сделать?
1. Найдите тихое место (2 минуты)
Сядьте в тихой комнате, выключите телефон и попросите близких вас не беспокоить. Устройтесь поудобнее и сядьте на стул или подушку, выпрямив спину и расслабив плечи.
2. Сосредоточьтесь на дыхании (3 минуты)
Закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет два и выдохните на счет шесть. Постарайтесь обратить внимание на ощущения, которые вы испытываете при дыхании: холодный воздух наполняет легкие и теплый воздух покидает легкие.
3. Осознайте свои мысли (3 минуты)
Обратите внимание на свои мысли. Думайте о них как об облаках, плывущих по небу. Не привязывайтесь к ним, просто наблюдайте. Если ваш разум начинает блуждать, осторожно верните его к дыханию.
4. Установите состояние покоя (2 минуты)
Когда вы почувствуете себя расслабленным, представьте себя в безопасном месте. Это может быть воображаемое место или настоящий уголок природы. Почувствуйте мир, который наполняет вас. Постарайтесь поддерживать это ощущение в течение дня.
Давайте применять это в своей жизни (секреты эффективности)
Начните с 10 минут, но делайте это каждый день. Со временем вы заметите, как меняются ваши реакции на стрессовые ситуации.
Иногда разум сопротивляется, но с практикой становится легче.
Если у вас нет времени, сделайте хотя бы часть практики: сосредоточьтесь на своем дыхании в пробке или понаблюдайте за своими мыслями во время обеденного перерыва.
Что вы заметите
Практикуя десятиминутный дзен, вы научитесь:
Эта практика – не панацея, а мощный инструмент гармонизации своего внутреннего состояния. Всего десять минут приведут вас к дзену и спокойствию, которое вы так долго искали.
Попробуйте сегодня и начните свой путь к жизни, наполненной миром и радостью.
* * *
Коллективно следите за ценой на чашку кофе ☕
Друзья, предлагаю вам взять под полный контроль цену чашки кофе!
7 декабря, 11:00 (время московское)
Групповая супервизия – это возможность разрешить с клиентом ситуацию, вызывающую у вас затруднения, и разработать план дальнейшей работы.
❓Что вы можете получить от 1 супервизии
⚪Работа с обращениями на трёх уровнях: супервайзерском, личном, клиентском.
⚪ Тщательно определите проблемы глубоко в вашем подсознании. ⚪Решите ее и разработайте план дальнейшего лечения вашего клиента.
⚪Приступайте к работе, помня о целях и препятствиях.
⚪Получите мотивацию и почувствуйте внутреннюю силу.
Стоимость: Всего 300 рублей!
Запишитесь на супервизию группы.
- Хотите связаться со мной?
