Привычка – это автоматическое поведение, которому учится наш мозг, когда мы решаем задачу адаптации к окружающему миру. Мы используем знакомые действия, чтобы открыть бутылку лимонада или поприветствовать друга знакомыми словами. Они позволяют нам экономить энергию и время на обдумывание своих действий всякий раз, когда мы сталкиваемся со знакомой проблемой.
Привычки работают до тех пор, пока мы не сталкиваемся с какой-то непонятной новой ситуацией в жизни, требующей нашего внимания. Он вмешивается в проблему и находит приемлемый способ ее решения, склоняясь к нему при каждом последующем лечении. Если такая ситуация будет повторяться часто, из тех моделей поведения, которые можно решить наиболее эффективным способом, сформируются новые привычки.
Последние данные ученых показывают, что для формирования привычки требуется от 18 до 254 дней. Я бы сказал, что после успешного первого решения сложной ситуации у вас вырабатывается модель поведения, которая становится частично неосознанной. Это видно по тому, как мы склонны повторять одни и те же действия: посещать знакомые места, гулять по любимым паркам или даже общаться с друзьями. Наша склонность повторять то, что проще, играет ключевую роль.
Что такое вредные привычки?
Все знают, что курение вредно для здоровья. Виктор курил со школы; старики научили его курить, когда после школы ходили в гидромассажную ванну. Виктор знает, что это отстой, но его желание найти общий язык со старшим и крутым парнем сильнее здравого смысла. С помощью курения он вошел в их группу, рассказал об этом в классе, и его авторитет вырос. Красивая девушка обращает свое внимание на Виктора, и они начинают встречаться. Вторым преимуществом курения было то, что оно дало Виктору первый сексуальный опыт.
Как вы думаете, эта привычка все еще вредит его жизни?
Виктор вырос, нашел работу и присоединился к команде по борьбе с курением. Ему некомфортно курить в одиночестве, и он подумывает о том, чтобы бросить курить, чтобы снова стать ближе к окружающим его людям. Однажды руководитель компании, думая о предстоящих выходных, пошел с ним в курилку. Во всем офисе была только одна курительная комната, но раньше они в ней никогда не встречались. Неловкое молчание сменилось неловким разговором о делах. После нескольких месяцев регулярных встреч в курилке Виктора назначили заведующим отделением.
Что вы думаете о его привычках сейчас?
Виктор решил бросить курить. Он не хотел курить на глазах у ребенка, который появился в его жизни. Во время моей консультации с Виктором у Виктора уже давно развились теплые чувства по поводу своих привычек, что сделало его более общительным. Ему было грустно за часть себя, что он был смелее, смешнее и спокойнее, чем без сигареты в руке.
Эта привычка сделала его приспособленным к жизни, но с утратой привычного начался новый процесс адаптации, в том числе и те вытесненные чувства, которые привели его к курению, – чувство собственной неадекватности.
(Имена в этой истории изменены. Публикуется с разрешения клиента.)
С психологической точки зрения любая привычка полезна. Социальные нормы общества придают некоторые из этих вредных качеств, часто просто неуместные или не соответствующие духу времени. Говорят, что некоторые привычки полезны, но не приносят никакой пользы, тогда как другие на самом деле вредны, но популярны. Например, пить воду из стакана.
Полезные привычки.
Распорядок дня успешного человека начинается в 6 утра с полной мотивацией на достижение всех своих целей. Отправьтесь на пробежку натощак, займитесь йогой в парке и выпейте растительный коктейль, чтобы бороться с накоплениями в организме. 8 утра, контрастный душ. Как фрилансер, ежедневный обед в кафе, деловые встречи, вечерние прогулки или чтение и т.д.
Ты уже ревнуешь?
замечательный. Давайте посмотрим на полезные привычки: как ему помогает его образ жизни? Успешный человек очень хочет построить свой бизнес и открыть кафе. Он знает многих авторитетов, которые сейчас присутствуют во всех соцсетях. Ему необходимо мыслить позитивно, читать умные книги и вести здоровый образ жизни, который в какой-то степени поможет в достижении его мечты. Я согласен, что большинство вещей в этом списке положительно влияют на жизнь в целом. Но этот «успешный человек» живет так уже три года, а кафе по-прежнему такое, каким он мечтал.
Некоторые хорошие привычки ориентированы на моду и социальный статус, а не на практичность.
Какие выводы можно сделать?
Я думаю, каждый сделает это сам.
Но мне хотелось бы поделиться своими наблюдениями и выводами за 5 лет работы психотерапевтом и 7 лет привычных экспериментов:
- Привычки созданы для того, чтобы облегчить, а не усложнить жизнь
- Привычка должна быть полезной, поскольку она должна удовлетворять вашу потребность, иначе поведение бесполезно
- Привычки могут иметь отсроченный эффект (физические упражнения, диета и т д.), и поэтому их трудно привить себе. Используйте положительное подкрепление и получайте удовольствие от процесса, чтобы облегчить задачу и избежать разочарований.
- Привычки формируются в течение жизни. Если вы хотите изменить свои привычки, скорее всего, вы захотите изменить свою жизнь.
- Сопротивление формированию привычек — часть вашей личности. Уважайте себя.
- Сила воли и самомотивация часто оборачиваются саморазрушением с чувством корысти, делая вашу жизнь еще более безрадостной.
- Привычки, которые действительно работают, — это привычки, которые делают вас счастливыми.
- По-настоящему плохая привычка — это та, которая заставляет вас чувствовать вину и стыд, но вы не можете избавиться от нее, потому что вы показываете свою внутреннюю боль, ища искупления в своих обстоятельствах, в то же время отказываясь от помощи и оставляя за собой право на причинение вреда.
- Любая привычка, попадающая в сферу сознания, перестает быть привычкой и становится сознательным выбором.
- Мы не имеем контроля над выбором других людей. Но у нас есть право выбирать или не выбирать других.
- Хотите связаться со мной?
