Порнозависимость – это то, что происходит бессознательно, кажется, что все под контролем, а потом вдруг понимаешь, что вместо того, чтобы жить нормальной жизнью и настоящими отношениями, ты проводишь время за экраном.
Почему важно преодолеть эту зависимость?
Во-первых, если вы сядете на эту «порнодиету», она начнет сказываться на вашей психике. Поначалу кажется, что все хорошо: ты кажешься немного расслабленным. Но затем наступает тревога, опустошенность, а иногда и депрессия. То, что раньше радовало и вдохновляло, теперь не вызывает никаких эмоций, как будто вам подарили не любимый торт, а кусок пенопласта на пробу.
С физиологической точки зрения никакой пользы нет. Со временем либидо снижается. Реальные отношения начинают казаться скучными и не такими «весёлыми», как в видеороликах. Но правда в том, что отношения не похожи на фильмы и определенно не на телешоу с бесконечной перемоткой вперед. Близость с партнером становится отдаленной и трудной.
Поэтому важно преодолеть эту зависимость. Не для кого-то другого, а для себя. Возвращая радость в жизнь, в близость, в реальность. В конце концов, порно — это иллюзия, но хочется жить настоящим моментом.
Упражнение 1. Запуск анализа
Цель: понять, что в первую очередь влечет вас на эти порносайты. Что, если дело не в вас, а в окружающей среде? Ну, как холодильник – сам не открывается, да?
Шаг первый:
Сначала берем ручку, блокнот и честно, не смущаясь, записываем моменты, когда нам хочется зайти на порносайты. Обратите внимание: что произошло до этого? Может быть, на вас наорал начальник на работе, или вы просто час простояли в пробке и т д. Какие эмоции вы испытываете в этот момент? Злой, уставший, скучающий? Если это так, то хотя бы напишите «голод». Самое главное – это записать.
Шаг 2:
Когда мы заканчиваем запись на неделю, садимся и занимаемся. Что у нас здесь общего? Может быть, это желание возникает, когда ты чувствуешь себя одиноким? Или когда наступает скука.
Итак, шаг за шагом вы разберетесь, что мотивирует вас заниматься порнографией, и постепенно научитесь справляться с этими моментами.
Упражнение 2: Замена привычки
Цель: Пришло время заменить старые привычки, которые влекут вас к порносайтам, на что-то новое и полезное
Шаг первый:
Сначала выберите занятие, которым вы хотели бы заняться. Это должно приносить вам радость, а не заставлять сидеть и думать: «Когда это закончится?» А может быть, у вас было какое-то хобби, которое уже давно пылится в углу? Что бы это ни было — рисование, игра на гитаре, сборка модели самолета из спичек. Самое главное, чтобы это вас привлекало и радовало.
Шаг 2:
Иногда хочется зайти на порносайт, и тогда запускаем программу «Переключатель». Не выходите в Интернет и не занимайтесь любимым делом. Например, если вы выбрали упражнение, сделайте 10 приседаний. Или откройте книгу и прочитайте несколько страниц (да, даже если это фэнтези о драконах и магии – главное, чтобы было весело!). Займите свой разум и тело чем-то новым, чтобы порно отошло на второй план.
Шаг 3:
Самое главное сейчас – не просто сделать это, а закрепить новую привычку. Для этого мы начали вести дневники. Каждый раз, когда вам удастся переключиться на новое занятие вместо старой сцены, записывайте это. Записывайте маленькие победы: «Сегодня я сделал 20 отжиманий вместо того, чтобы просиживать полчаса!» Эти записи помогут вам увидеть свой прогресс и дадут мотивацию продолжать идти дальше.
Проблемы в отношениях и порнозависимость.
Проблемы в отношениях — как ветер в квартире: сначала просто неуютно, потом начинаешь мерзнуть, а в какой-то момент хочется просто закутаться в одеяло и не вылезать. Для многих одеяло стало порнографией. Когда в отношениях что-то идет не так (стороны спорят, не понимают друг друга или просто отдаляются друг от друга), легко хочется сбежать в мир, где все кажется проще. Порносайты здесь — как фастфуд для души: быстро, легко и вроде бы временно утоляют голод, но в конечном итоге вы все равно голодны.
Когда в отношениях начинает не хватать тепла, поддержки и взаимопонимания, порнография становится «игрушкой-утешителем». Нет эмоциональной связи со своим партнером? Пожалуйста, это виртуальный мир, никто не задает вопросов, никаких ругательств, всегда «в настроении». Ловушка в том, что это всего лишь иллюзия — временная заплатка для реальной дыры в отношениях.
Конечно, когда вы не общались со своим партнером несколько недель, а проблемы накапливаются, как белье в корзине, вы начинаете искать быстрый способ справиться с дискомфортом. В этом корень порнозависимости: нет необходимости обсуждать свои эмоции, идти на компромисс или выяснять, что не так. Но это все равно, что пытаться починить сломанный кран с помощью клейкой ленты — временное решение, которое в конечном итоге усугубляет проблему.
Отсутствие нормальных человеческих отношений является питательной средой для порнозависимости. Поначалу это может показаться просто способом справиться со стрессом, одиночеством или обидой. Но со временем порно стало заменять настоящую близость. Вы ищете меньше тепла в отношениях, меньше разговариваете со своим партнером и проводите больше времени за ширмой. В результате проблемы в отношениях только усугубляются, как снеговик в тающем сугробе: вроде бы что-то еще есть, но вскоре остается только мокрая лужа.
Вот правда: когда в отношениях что-то идет не так, порнозависимость подобна запасному выходу, к которому вы все чаще обращаетесь. Но если вы побежите туда, вы окажетесь дальше от партнера, и круг замкнется.
в заключение
Порнозависимость часто представляет собой сложную проблему. В ее суть рекомендуется вникнуть со специалистом.
Для записи на консультацию нажмите «Зарегистрироваться» (если вы обнаружите, что не проходите первую консультацию, то я верну оплату)
- Хотите связаться со мной?
