Компульсивная природа аддиктивного поведения, похоже, не оставляет возможности что-либо изменить.
На самом деле удержать себя от саморазрушительного поведения практически невозможно; попытки справиться с собой посредством усилий приводят к еще большему сопротивлению, напряжению и увеличивают вероятность самого аддиктивного поведения.
Если вы интересуетесь аддиктивным поведением и видите, что происходит на самом деле, вы можете узнать много интересного. Постарайтесь на этом этапе остановиться на несколько секунд и задать себе вопрос о том, как вы себя чувствуете и что происходит в вашем теле. Что я чувствую сейчас?
Чего я хочу? Где оно находится в теле? Чего я боюсь? Чего я спасаюсь этим действием? Почему я хочу этого? Что со мной не так? Чего я действительно хочу прямо сейчас? Что может заменить мое аддиктивное поведение? Что придет ему на смену?
Есть ли другой способ удовлетворить эту потребность? Как я могу позаботиться о себе сейчас?
Представьте, что вы едете на машине. Играет музыка, и все, что вам нужно сделать, это спокойно вести машину. Внезапно ваша рука автоматически тянется к телефону, чтобы проверить средства связи, и вы делаете это, независимо от того, задумывались ли вы когда-нибудь об опасностях использования телефона во время вождения. В этот момент, чувствуете вы это или нет, напряжение в вашем теле и уме слишком велико. Вы словно распадаетесь на две части и возникает внутренний конфликт. Лимбическая система паникует и чувствует опасность. Рациональная часть гласит, что вам не следует пользоваться телефоном во время вождения. Голос зависимости ответил – разберусь. Все под контролем, ничего страшного не произойдет, я просто прочитаю сообщение и отвечу. Что, если другой человек подумает, что я его игнорирую? Что делать, если возникла чрезвычайная ситуация? Может быть, они без меня договорились и решили все в чате не так, как я хотел? Тогда я, возможно, не успею прочитать все или забуду.
Что, если я упущу очень многое?
На самом деле в этот момент нами управляет страх не успеть и проиграть. Самое интересное, что при этом мы теряем еще больше – контроль над собственной жизнью. Но то, что на самом деле нами управляет, остаётся «за кадром»
В свою очередь, накопившееся напряжение необходимо как-то снимать. У каждого свой способ сделать это…
другой пример
Я хочу съесть шоколад.
-Я голоден?
– Нет, я пообедал сорок минут назад, а потом съел десерт.
– Что со мной не так? Чего я действительно хочу?
– Как я могу удовлетворить свои потребности?
– Я нервничаю и нуждаюсь в пяти минутах отдыха, уединения и релаксации
Спрос на шоколад больше не существует или регулируется
Единственный раз, когда можно брать в руки телефон во время вождения, — это сейчас, и единственный раз, когда не стоит брать в руки телефон — сейчас
Единственное время, когда можно курить – это сейчас
Вы можете только бросить курить сейчас
Вчера переедать было невозможно, поэтому можем сделать это только сейчас
Я больше никогда не буду переедать» превратилось в «Я сейчас не переедаю».
Образ жизни — это то, чем я занимаюсь сейчас
Психолог Нина Валькова
89104262271 Вотсап
- Хотите связаться со мной?
