Тревога – это наше основное чувство, которое помогает нам выживать и процветать. Когда мы тревожимся, мы концентрируемся на опасностях и худших исходах событий, что позволяет нам учитывать и готовиться ко многим трудностям. Но это применимо только в случае нормальной тревоги, когда мы способны замечать свои чувства и полностью воспринимать вызывающие их стимулы. Чрезмерная тревога и навязчивые тревожные мысли в конечном итоге приводят к напряжению, раздражительности и беспокойству, что является пустой тратой вашей энергии.
В этой ситуации я рекомендую простое упражнение, которое можно использовать независимо от когнитивно-поведенческой терапии.
Определить, что входит в мою сферу ответственности, а что нет.
1. Для начала запишите все темы, которые крутятся у вас в голове и вызывают беспокойство:
Например:
1. Внутриполитическая ситуация
2. Рост инфляции
3. Общение со свекровью
4. Отношения между другом и мужем
5. Погода
6. Мое отношение к здоровью
7. Поведение партнера
8. Решения административных органов
Подожди, у каждого свой список
2. Разделите тревожные темы на две колонки
на что я могу повлиять
вне моего контроля
Мое общение со свекровью
политическая ситуация
мое отношение к здоровью
Инфляция растет
Отношения подруги с мужем
погода
Поведение партнера
Решение административного органа
- Хотите связаться со мной?
