Идея подобна искре. Незаметный, мимолетный. Но всего одна вспышка — и внутри вспыхнул бы бушующий огонь. Мое сердцебиение участилось, дыхание стало неровным, а страх возрос. Панические атаки могут быть вызваны не внешними событиями или физическими симптомами, а тревожными мыслями «а что, если…».
А что, если это не просто усталость, а серьезная проблема? А что, если есть проблемы с сердцем? А что, если я потеряю сознание? Иначе я сойду с ума? На эти вопросы не нужно отвечать. Это было толчком. Они начинают формировать цепочку: мысли → тревога → физическая реакция → еще более тревожные мысли. Теперь глубоко внутри образовался замкнутый цикл страха, и вырваться из него нелегко.
Отличительной чертой тревожного мышления является стремление к контролю. Начинаешь сканировать тело, улавливая малейший признак — все начинает казаться опасным. Любое учащенное сердцебиение, головокружение или сухость во рту считаются угрозой. Эти мысли подпитывают тревогу, которая, в свою очередь, подпитывает физические проявления, каждое из которых, как будто, подтверждает, что «со мной что-то не так».
Распространенные фразы в этой ситуации: – «Мне всегда кажется, что со мной произойдет что-то ужасное»
– «Я боюсь сойти с ума, потерять контроль, умереть»
– «Мой разум продолжает кружиться, и я не могу его остановить»
Вот тут-то и вступают в игру когнитивные искажения: – Катастрофизация – Любое незначительное событие становится катастрофой,
– Обобщение – Если это произошло один раз, то это будет всегда,
– Чтение мыслей и предсказания – «Я обязательно упаду», «Они подумают, что я странный».
Мысли могут стать причиной паники. Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем теле и тревожных мыслях, тем сильнее будут становиться ваши симптомы. Это самоподдерживающаяся замкнутая система.
Что может помочь: – Переосмыслите свои мысли: «Это факт или страх?», «Могу ли я это доказать?», «Что бы я сказал другу в этой ситуации?»
– Журнал мыслей: записывайте пугающие мысли, фиксируйте автоматические реакции и выявляйте повторения.
– Ментальный стоп-сигнал: краткая внутренняя команда «стоп», переключение на внешнюю поддержку – дыхание, телесные ощущения, окружающую среду.
Подробнее читайте в моих статьях:
Когда надвигается паника: как немедленно спасти себя
Но важно понимать, что идеи — это не просто случайные искры. Они часто возникают в контексте глубокой тревоги, внутреннего конфликта или непрожитых событий. Когда в организме накапливается слишком много какого-либо вещества, организм реагирует.
В этом случае работа с психологом подобна огню, возле которого становится теплее. Не страшно заглянуть глубже, распутать узел страха и научиться различать реальность и тревожные ситуации. Мысли больше не враги, а сигналы.
Мысли не являются реальностью.
То, что вы думаете, не является фактом. Умение замечать, бросать вызов и отпускать — это как овладеть спасательным кругом. Это не остановит бурю, но поможет вам не поддаться ее натиску. При непосредственной поддержке путь к миру станет короче.
Спасибо за ваш интерес к моей публикации!
Свяжитесь со мной, я буду рад вам помочь!
Консультация по регистрации:
+79237274674
телеграф
- Хотите связаться со мной?
