Один из первых вопросов, который приходит на ум после разрыва: что делать со всеми цифровыми следами (и не только цифровыми) предыдущих отношений? Стоит ли мне удалить номер, стоит ли оставить фото, стоит ли продолжать какое-то общение? Эта проблема становится особенно острой, когда все вокруг дают разные советы.
Вот пример реальной ситуации, которая произошла с девушкой: она разорвала отношения и пошла проходить онлайн-курс по отношениям. Она получила некоторую пользу, но осталась в чате курса. Она постоянно упоминала своего бывшего, и ей становилось не по себе.
Она решила положить всему этому конец — вышла из чата, удалила номер бывшего — и обсудила этот вопрос с автором курса. Ответ, который он получил, был: «Нет, это не решение! Это все равно, что алкоголик просит закрыть все винные магазины. Это не решение”.
Знакомая метафора? Давайте разберемся, почему это не совсем подходит сюда, и что на самом деле с этим следует делать.
Почему совет «Не удалять» может быть вредным
Метафора про алкоголика наоборот
Представьте себе: вы решили изменить свою жизнь и отказаться от пагубной привычки (в нашей аналогии — одержимости прошлыми отношениями или переживаниями, связанными с ними).
Вы говорите себе: «Я хочу жить другой жизнью, мне это тяжело, я только выхожу из этого эмоционального запоя, но я готов начать”.
А потом отвечайте вам: «Подождите! Давайте мы окружим вас всеми факторами, которые могут легко спровоцировать срыв. Мы спланируем ваши «маршруты» (мысли, социальные сети, общие знакомые) так, чтобы вы постоянно натыкались на «бухланые» (места, которые напоминают вам о бывшем). Мы повесим фото на работе и добавим номер на «быстрый набор». Вы не должны его избегать, вы должны его принять, помириться с ним и изменить свое отношение!”
Звучит смешно, не правда ли? Это все равно, что совершить насилие над человеком, который честно признается: «Мне это очень тяжело, я хочу научиться жить по-другому, но мои старые триггеры сбивают меня с пути”.
В этот момент, говоря: «Давай, садись, и сейчас мы наполним тебя вещами, от которых тебе становится плохо, чтобы ты почувствовал себя лучше. Вот полка для вина, дома и на работе, установи ее как заставку экрана». – Это просто не работает.
Триггеры: как они мешают двигаться дальше?
Красивые слова о «принятии» — это одно. Реальная жизнь и поведенческая психология различаются. У вас есть определенная история взаимодействия с этим человеком и определенные привычки. Любое действие, которое мы предпринимаем, происходит в определенном контексте, с триггерами (стимулами), что увеличивает вероятность того, что привычное поведение будет повторяться.
Например: если вы раньше каждый вечер проходили мимо определенного магазина и покупали там вино, вероятность того, что вы остановитесь и купите бутылку вина, когда снова пройдете мимо этого магазина (особенно после тяжелого дня), значительно возрастет. Это не значит, что вас обязательно госпитализируют, но риск выше.
То же самое и с моим предшественником:
- Наличие номера на вашем телефоне увеличивает вероятность того, что вы импульсивно позвоните или отправите сообщение в уязвимый момент.
- Фотографии могут вызвать шквал воспоминаний, сожалений или ложных надежд.
- Общие чаты или ленты социальных сетей являются постоянным источником информации, которая может навредить вам или помешать вам отпустить ситуацию.
Что делать: удаляем старое, строим новое
Когда вы решаете начать жить другой жизнью (в нашей метафоре — жить «отрешенно» от прошлых отношений), совершенно нормально, даже необходимо, изменить свое окружение и поведение, чтобы минимизировать влияние старых триггеров.
Устраните триггеры: если вы знаете, что телефон, фотографии или вещи вашего бывшего вызывают у вас болезненные мысли, переживания или желания, смело удаляйте их. Удаляйте номера, архивируйте или удаляйте фотографии, выходите из общих чатов, отписывайтесь от социальных сетей. Речь идет не о том, чтобы «убежать от своих проблем», а о создании безопасного пространства, где могут произойти исцеление и перемены. Это как если вы решите питаться здоровее, вы не будете покупать конфеты и хранить их дома — логично и эффективно.
Создайте что-то новое: не просто избегайте этого, а активно создавайте альтернативы
Простое удаление напоминаний похоже на расчистку строительной площадки. Важно то, что вы надстроите поверх этого. В противном случае пустота может снова заполниться «сорняками» старых мыслей и привычек. Просто «избегать КБ» недостаточно.
Необходимо прокладывать совершенно иные маршруты и находить новые источники, которые могли бы предоставить предыдущие отношения (или привычки, которые от них пострадали).
Это не то же самое, что «завести хобби». Мы говорим о целенаправленном создании альтернативной реальности, в которой старые триггеры просто не имеют места или необходимости существовать. Что это?
Альтернативные ритуалы:
Если пятничные вечера вы всегда проводите с бывшим, не сидите дома, а сознательно постарайтесь создать новый ритуал. Зарегистрируйтесь на курс, который будет проходить в это время. Каждую пятницу организуйте встречу с другом. Возьмите себе за правило устраивать по пятницам «творческий вечер» — слушать музыку, рисовать или заниматься чем-то другим. Развитие «заброшенных» территорий:
Подумайте о чем-то, что вы действительно хотели бы сделать или попробовать, но откладывали из-за отношений или нехватки времени/смелости? Давайте, начинайте это делать. Не ради «результата», а ради процесса. Ассоциации перепрограммирования:
Если место или занятие тесно связаны с вашим бывшим, вам не обязательно избегать их вечно. Вы можете попытаться создать там новые, более крепкие ассоциации. Отправляйтесь в «свой» любимый парк, но с новой группой, или посетите совершенно другое мероприятие (вечеринку, тренинг). Слушайте «свои» песни, но слушайте их в контексте новых, ярких событий в вашей жизни. Это требует смелости, но может принести освобождение. Чат по интересам:
Не просто «устанавливайте больше связей», а ищите сообщества, объединенные определенной деятельностью или целью, которая вас интересует. Клубы по интересам, тренинги, конференции, фестивали. Это больше, чем просто общение, это чувство принадлежности и смысла, выходящее за рамки романтики.
Суть не в том, чтобы просто отвлечься, а в том, чтобы создать ощутимую поддержку для вашей новой жизни. Отвечая на вопрос «Как ваша жизнь сейчас?» Вы могли бы говорить не о том, что вы не скучаете по бывшему, а о том, как вы наполняете свою жизнь вещами, которые для вас важны, ценны и интересны.
Не ждите
Сравнивать это с «алкоголиком, просящим закрыть лавочку» в контексте разрыва отношений некорректно. Не позволяйте подобным советам загнать вас в тупик на долгие годы, как это произошло в истории девушки.
Вы решили продолжать (даже если это не будет долгосрочным — ничего страшного!)? Таким образом, устранение из вашей жизни тех факторов, которые сдерживают вас и увеличивают вероятность «срыва», является нормальным, здоровым и необходимым шагом.
Сочетайте это с активным созданием новой, полноценной жизни, и вы увидите, как процесс восстановления пойдет быстрее.
хотите преодолеть душевные страдания после разрыва, повысить самооценку и перестать причинять неудобства другим? Напишите мне в Telegram слово «консультация»: https://t.me/ivan_polovinkin
практикуйтесь и комментируйте истории: https://t.me/ivanp_otz/
- Хотите связаться со мной?
