Марья пришла домой, села в прихожей и глубоко вздохнула. Это такая большая работа, что страшно смотреть. Ужина нет, развивающие занятия с ребенком не проводились, а отчет надо подготовить к завтрашнему утру. Хотелось бы отдохнуть, но как здесь отдохнуть, когда столько дел?! Эта собака все еще радостно мурлычет под ногами и просится на прогулку.
У меня уже давно нет сил и интереса заниматься всем этим, хотя раньше мне это нравилось. Чувство ответственности заставляет встать на ноги.
Что не так с Марьей? И Марья сгорела. Выгорание — это эмоциональное и физическое истощение со снижением работоспособности, возникающее в ответ на перенапряжение.
У человека нет сил выполнять задачи, потому что нагрузка больше, чем можно вынести без потерь, а зарядить внутренний аккумулятор нет возможности. Планы есть, цели есть, но проблема в ресурсах. Чувство сильной усталости, но беспокойство по поводу невыполненных задач не позволяет переключиться на отдых.
Чаще всего говорят о выгорании от работы, но оно может появиться и от перегрузки в какой-либо сфере или от общей нагрузки в жизни человека.
Существует ряд факторов, влияющих на риск выгорания.
Для Марьи, например, они могут быть такими:
- Гиперответственность «Я должен все делать сам и вовремя, за всем следить»
- Перфекционизм: «Я должен делать все идеально»
- Вера: «Хороший работник должен отдавать все», «Мать и жена обязаны содержать дом в чистоте и уюте, а также сама заботиться о ребенке»
- На работе слишком большая загруженность сотрудника, конфликты в коллективе, в офисе шумно
- Дома она взяла на себя всю ответственность и не просит о помощи, ребенок маленький и ему нужно много времени со взрослым.
Как может проявляться выгорание
- Физический дискомфорт в теле, слабость, головная боль, бессонница или, наоборот, большое количество сна, высокая утомляемость, снижение иммунитета.
- Снижение выраженности эмоций (апатия) или сильные эмоциональные проявления (раздражительность, агрессивность). Зависит от особенностей человека, но раньше он так не вел себя.
- Изменение поведения. Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов, застревание на простом содержании, сопротивление при принятии решений и выполнении дел.
- Снижение концентрации. Трудно «собраться» и сделать это.
- Снижение желания общаться с людьми, стремление к уединению и тишине для отдыха.
Это похоже на депрессию, но это не так. При возникновении выгорания человек долгое время отдает приоритет работе и другим людям, пока не утомляет себя. Добавьте ему силы взмахом палочки, и он продолжит делать то же самое. Убежденность в том, что ему нужно пахать, остается с ним и его преследует чувство вины за то, что он не может делать так, как прежде.
Как быть и что делать?
Самое очевидное — отдохнуть. Отведите ребенка к бабушке, отдохните от работы и посвятите время себе. Это поможет, но только на время. Потому что, вернувшись из отпуска, Марья окажется в той же среде, с тем же мышлением, что и раньше. И скорее всего снова будет выгорание. Ведь никаких выводов сделано не было, поведение не изменилось.
Чтобы этого избежать, можно обратиться к психологу. Работа со специалистом позволит вам понять причины, выстроить новую модель поведения и перестать эксплуатировать себя ради работы и других людей. Сохраняйте баланс между отдыхом и работой, не требуйте от себя невозможного.
Ps Марья не настоящая, нет волшебной палочки.
- Хотите связаться со мной?
