Эмоциональное выгорание
До недавнего времени считалось, что эмоциональное выгорание характерно только для представителей таких профессий, как врачи, учителя, работники гуманитарных организаций и социальные работники. Однако в наше время такое происходит среди представителей всех видов деятельности. Почему так происходит и как бороться с ощущением, что все ничего не значит, я расскажу вам в этой статье.
Симптомы эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание проявляется как чувство бессмысленности и апатии к тому, что делаешь. Врачи, которые ежедневно принимают десятки пациентов, и учителя, которые год за годом учат детей по одному и тому же учебнику, — типичные примеры людей, склонных к выгоранию. Но изначально эти люди хотели спасать жизни и воспитывать новые поколения, их вдохновляла их миссия. Но в какой-то момент все идет не так, как планировалось. Который из? Определить это можно, если мысленно просмотреть прошлое каждого и найти причину эмоционального выгорания. Причины могут быть разные, с некоторыми из них можно справиться самостоятельно, а с другими потребуется помощь специалиста.
отсутствие интереса к работе
Интерес к своей работе – одна из многих составляющих успеха в карьере. Для того, чтобы вернуть интерес, необходимо посмотреть на свою сферу деятельности с новой стороны и открыть ее заново. Если не получается, найдите и освойте новый метод, который приносит вам радость.
Как вы находите способы развиваться и пересматривать свою работу? Справиться с этой проблемой вам поможет упражнение с ежечасным будильником: установите обычный будильник и каждый раз, когда он сработает, спрашивайте себя: «Насколько мне сейчас интересно?».
Рейтинговая шкала должна начинаться с 1. Невыносимо скучное занятие – 1. Если интересно – 10.
Каждому часу требуется всего несколько секунд, чтобы отвлечься от того, что вы делаете, отслеживать уровень своего интереса и увидеть изменения в своей жизни. Умение обнаруживать и развивать желание действовать – очень полезная способность.
Недостаточная прочность
Чтобы активно развиваться в любой сфере деятельности, нужно где-то находить мотивацию, силы и новые возможности. Но что делать людям, столкнувшимся с эмоциональным выгоранием?
Традиционная китайская медицина считает, что лучшим поглотителем энергии является опыт: мы ничего не делаем, но все равно чувствуем усталость. От этого никуда не деться, так как корни наших переживаний лежат внутри нас самих, и помочь в этой ситуации может только психолог. После того как вы нашли причину выгорания, вам необходимо восстановить энергетический баланс.
Возникает вопрос: «Откуда нам взять дополнительную энергию?» Для этого есть 2 последовательных шага:
1. Снимите мышечный зажим. Стресс создает мышечное напряжение в нашем теле, что приводит к негативным эмоциям и вызывает физическое напряжение. Работа с психологом поможет вам избавиться от нервозности. Практика активного расслабления и медитации является прекрасным дополнением к терапии.
2. Научитесь получать дополнительную энергию. Мы получаем энергию из нескольких источников: сна, еды, дыхания. Так где же взять дополнительные ресурсы? Начать следует с нормализации сна и питания. Полезно научиться дышать так, чтобы дыхание давало организму новую энергию.
В Китае дыхательные упражнения нэйгун используются в терапевтических целях для восстановления и повышения жизненных сил.
Спасибо за интерес к моей публикации!!!
Получить дополнительную консультацию или записаться на прием можно по телефону 8-905-798-73-13 (только текстовые сообщения в WhatsApp) или через форму обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru
С искренним уважением и заботой,
Психолог Ирина Никютева
- Хотите связаться со мной?
