Представьте, что вы сидите в уютном кафе, наслаждаетесь любимым латте, и вдруг… БАМ! Тревога проникает в вашу голову и устраивает вечеринку без приглашения. Звучит знакомо, не так ли?
Тревога подобна тому другу, который всегда появляется в самый неподходящий момент. Оно может появиться в любое время дня и ночи, перед важной встречей, перед словами «Я на остановке», во время просмотра фильма или даже в тот момент, когда вы решите отдохнуть. Что ж, не паникуйте, есть несколько способов справиться с этими «незваными гостями”.
1. Поблагодарите гостей
Первый шаг — признать, что тревога существует. Не пытайтесь игнорировать это, как будто это невидимый слон в комнате. Поприветствуйте ее, как старого друга: «Привет, бдительность! Я знаю, что ты здесь.”
2. Дышите как йог
Дыхание — наш лучший друг в борьбе с тревогой. Попробуйте технику 4-7-8: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов. Повторяйте, пока не почувствуете, что беспокойство начинает утихать.
3. Свяжитесь со своими чувствами
Постарайтесь сосредоточиться на том, как чувствует себя ваше тело. Как вы себя чувствуете? Как твои ноги стоят на земле? Как воздух проходит через ноздри? Это поможет вам вернуться в настоящий момент и уменьшить беспокойство.
4. Сделайте что-нибудь веселое
Тревога может быть веселой, когда вам нечего делать. Найдите занятие, которое приносит вам радость. Это может быть чтение любимой книги, прогулка на свежем воздухе или даже просмотр веселого видео. Самое главное — отвлечься и дать себе передышку.
5. Разговаривайте с самим собой, как со своим лучшим другом
Как бы вы поддержали своего лучшего друга в трудную минуту? Скорее всего, вы скажете что-то ободряющее и поддерживающее. Попробуйте поговорить с собой таким же образом. Напоминайте себе, что вы сильны и способны справиться с любой ситуацией.
Тревога является нормальной частью нашей жизни и не делает нас слабее. Скорее, это дает нам возможность стать сильнее и лучше понять себя. Помните, что вы не одиноки в этой борьбе и всегда можете найти способ справиться с ней, поэтому, когда тревога решит посетить вас снова, поприветствуйте ее улыбкой и скажите: «Добро пожаловать, тревога, но сегодня я готова. ! Для записи на консультацию вы можете воспользоваться любым средством связи (WhatsApp/Telegram) или личным сообщением, номер телефона: +7 (952) 298-93-04 Приглашаю вас присоединиться к моей группе ВКонтакте: https://vk.com! /пси
- Хотите связаться со мной?
