Проблемы со сном часто являются поводом для обращения к психологу или психотерапевту. Первое, что я рекомендую своим клиентам, — это наладить гигиену сна. Рекомендую проверить гигиену сна. Я подготовила несколько вредных советов, как бороться с бессонницей.
внимание! Следующие советы даны в юмористической форме и не являются советами!
1. Подружитесь с кофеином.
Не отказывайте себе в удовольствии выпить чашечку крепкого кофе за час до сна. Чай тоже подойдет, если он не травяной.
2. Увеличьте время использования экрана.
Возьмите с собой в постель телефон или планшет. Синий экран — ваш лучший друг хорошего сна.
3. Будьте более активны перед сном.
Как только ваша голова почувствует тяжесть, вставайте, чтобы заняться спортом или очиститься. Чем больше вы устали, тем крепче вы будете спать.
4. Вспомните все неудачи, начиная с первого класса.
Не забывайте о вечернем анализе. Ночь – время вспомнить обо всех проблемах и заботах, с которыми вы не успели разобраться в течение дня. Сейчас также самое время подумать о том, как бы вы отреагировали на своего обидчика 10 лет назад.
5. Наполните желудок.
Полноценно ешьте перед сном. Желательно что-нибудь жирное и острое.
6. Фототерапия.
Оставьте свет в комнате включенным. Синий ночник тоже работает!
7. Будьте звездой ночи.
Пригласите всех своих друзей на пижамную вечеринку. Шум, смех и музыка – то, что нужно для хорошего сна.
8. Несоблюдение системы.
Ложитесь спать каждый день в разное время. Также вставать и не следовать графику. Это поможет вашему организму полностью запутаться в режиме сна.
9. Пробуйте разные занятия в постели.
Почитайте увлекательную книгу или посмотрите остросюжетный фильм. Вы также можете перекусить здесь, в идеале перед отключением света.
10. Не открывайте окна
Создайте идеальную среду для сна, наполненную знойным воздухом. Это поможет вашему телу почувствовать напряжение.
Хочу всем напомнить, что эти «вредные советы» предназначены лишь для поднятия настроения и не должны применяться на практике. Что бы вы еще добавили в список?
- Хотите связаться со мной?
