Что такое самооценка? Как она выражает себя, когда рядом никого нет? Когда вы смотрите в зеркало, как вы себя оцениваете? Он говорит вам правду?
Самооценка — это не просто взгляд на себя, это целая внутренняя система координат. Она формируется как внутренняя личностная оценка себя, но на нее влияют внешние факторы. Почему низкая самооценка так неприятна и почему это происходит?
По сути, самооценка имеет два «крыла».
Первое — это познание: это наше понимание и размышление о себе. Рост, внешность, память, личность, способности — список фактов и наблюдений о себе.
Вторая часть — это эмоции: то, как мы ко всему этому относимся. Например, человек может быть убежден, что он может выступать, но в то же время винить себя каждый раз, когда он допускает малейшую ошибку на сцене.
И неизбежно нам приходится добавлять мнения людей вокруг нас и людей, которым мы доверяем, то есть социальную рефлексию.
Из чего состоит мое «Я»?
Самооценка — это система убеждений человека о себе. То, как вы видите себя, влияет на то, как вас видит мир. Если ваша самооценка нереалистична, ваш взгляд на мир также будет искажен, что может привести к внутреннему напряжению. Самоанализ помогает сформировать более адекватную оценку самого себя, тогда как если человек будет полностью руководствоваться мнением окружающих, он станет зависимым от внешней оценки. Люди не всегда дают вам точную и объективную картину того, кто вы есть на самом деле.
Самоанализ — это способность объективно анализировать события, собственные действия, поведение, делать выводы и извлекать уроки. Это основа личностного роста.
Самоотчетность — полезный навык, связанный с внутренним контролем. Это способность честно отслеживать свои действия: какие из них соответствуют тому, кто вы есть, и вашим ценностям, а какие не соответствуют тому, чего вы хотите или что вы считаете правильным.
Если сравнение с другими способствует развитию, то такое сравнение является нормальным механизмом. Важно не только слушать, что делают другие, но и начинать со сравнений: что я мог бы сделать по-другому, чему я мог бы научиться. Если человек знает, в чем его сильные стороны и где ему предстоит расти, он сможет черпать ресурсы из сравнения, а не из боли. Таким образом, не возникает ревность и обида, а возникают конструктивные мотивы.
Самооценка может быть нормальной, высокой или низкой, а также меняться в зависимости от ситуации. (например, выше в профессиональных областях и ниже в личных отношениях).
Здоровая самооценка тесно связана с любопытством, желанием расти и развиваться. Если у вас есть внутреннее стремление к личностному росту, ваша самооценка будет сбалансированной.
Причины ухудшения самооценки
Глубоко укоренившиеся негативные убеждения о себе часто формируются в детстве, особенно если ребенок растет в среде, лишенной любви, поддержки и безопасности. Такие убеждения могут звучать так: «Я недостаточно хорош», «Я не заслуживаю любви», «Со мной что-то не так». Часто это является результатом эмоциональной травмы.
Опыт хронических издевательств, повторяющихся унижений, критики и насмешек может создать стойкое чувство никчемности.
Синдром уязвимой психической гиперчувствительности, отсутствие границ, жизнь для других, созависимые отношения — все это может привести к потере интереса к себе.
Ревность и нарушение личных нравственных норм Завистливые люди часто чувствуют себя ничтожными и недооцененными. Затем у людей может развиться желание преувеличивать, фантазировать и создавать иллюзию личной ценности, вместо того чтобы чувствовать себя принятыми и любимыми просто такими, какие они есть.
Опыт насилия Любое насилие — физическое, эмоциональное, сексуальное или психическое (например, навязывание религиозных убеждений) — может разрушить самооценку и чувство безопасности.
Потеря значимого человека или социального статуса, особенно если человек эмоционально зависит от других или не готов жить самостоятельно. Неспособность принять смерть и факт конечности жизни может усугубить травму утраты и ослабить чувство собственного достоинства человека.
Принятие конечности жизни помогает развить зрелое отношение к себе и миру. Если каждое утро вы будете думать, что еще один день в вашей жизни — это подарок, вы будете ценить себя и свое время.
Принудительный карантин Социальная изоляция тормозит развитие всех аспектов личности. Без взаимодействия с миром и обратной связи самооценка может быть ограничена или даже снижена.
Люди часто приходят к психотерапевту, чтобы услышать «хорошие новости о своих плохих делах». Но такой самообман не ведет к росту. Напротив, честность в своих действиях, чувствах и убеждениях — это путь к истинной ценности и внутренней целостности.
Ощущение смысла и ценности жизни всегда связано с адекватной самооценкой.
Консультирование и, в частности, арт-терапия могут помочь постепенно восстановить самооценку и вновь обрести чувство поддержки и целостности. Эта работа сама по себе важна. Это путь к себе — и он того стоит.
Подходы к арт-терапии, использующие образы, тело и чувства, не направлены на «исправление» или «коррекцию». Речь идет о возвращении к себе.
И, возможно, впервые я больше не чувствовал себя маленьким и незначительным, а целым и живым.
-
Об авторе
-
Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
