Когда мужчина страдает (а он страдал не раз в своей жизни, потому что сам создавал сложные ситуации), он это как-то проявит. Затем мы видим, как он в гневе и отчаянии убегает, пытаясь скрыть боль или, наоборот, пассивно утопая в ней. Тонете в боли?
Есть и другой путь — путь сострадания, не поверхностный путь, выраженный в клише «всё будет хорошо», а глубинный путь, который исходит из понимания того, что боль сама по себе не враг, а часть человеческого существования, и что, приняв её, можно улучшить своё состояние.
Изучая природу человеческих страданий, психолог Пол Гилберт, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), открыл три регуляторные системы, три основных способа, которыми наш разум реагирует на мир: систему угрозы, систему достижения и систему умиротворения. Если первые две силы часто оставляют нас в состоянии тревоги, борьбы и истощения, то третья сила — сила, связанная с заботой и состраданием — становится внутренним ресурсом, который позволяет нам перейти от боли к миру, от разделения к целостности.
Система угроз: Когда мир кажется полным опасностей
Человеческий мозг создан для того, чтобы постоянно находиться в состоянии боевой готовности: он ищет угрозы, предвидит опасность и готовится к худшему не из злости, а потому, что его главная задача — выживание. Но вот в чем трагедия: системы угроз, призванные защищать, часто становятся тюрьмами.
Когда эта система доминирует, человек живет в постоянном напряжении: он видит врагов там, где их нет, он даже боится, что близкие его предадут, и чувствует себя неуютно в мире, который враждебен ему. Его тело наполнилось кортизолом, мысли метались вокруг возможных катастроф, сердце сжалось от страха. Самым печальным было то, что он не мог перестать чувствовать себя так, потому что система угрозы работала автоматически, как древний инстинкт, который невозможно было устранить силой воли.
Но здесь в игру вступает сострадание. Когда человек учится относиться к своей тревожности с нежностью («Я волнуюсь, и это нормально»), а не с раздражением («Я снова паникую, идиот!»), происходит нечто удивительное: вместо того чтобы активизировать борьбу с угрозой, система успокаивается. Ведь сострадание — это не просто эмоция, это сигнал биологической безопасности, послание самому себе: «Да, сейчас страшно, но ты не один и заслуживаешь покоя».
Система достижений: когда бежишь вечно
Есть другой способ выжить — бесконечная погоня за успехом, признанием и значимостью. Эта система, как и система угроз, не возникла на пустом месте: в древности жизнь человека зависела от его умений, силы и популярности. Однако в современном обществе, где достижения стали культом, эта система часто превращается в ловушку.
Человек, связанный системой достижений, не может остановиться: он постоянно что-то доказывает себе, другим, миру. Он боялся расслабиться, потому что расслабление означало потерю контроля. Он оценивает свою ценность по результатам, поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа. Он устал, но не позволял себе отдохнуть, потому что что-то внутри него говорило ему: «Если ты остановишься, ты потерпишь неудачу».
И здесь сострадание снова становится ресурсом для выздоровления — не поощрением к бездействию, а разрешением человеку быть человеком. Когда мы перестаем думать о себе как о машине, которая должна производить результаты, и начинаем думать о себе как о живых существах, которые устают, совершают ошибки и нуждаются в отдыхе, система достижений перестает быть тираном. Мы по-прежнему можем стремиться к своим целям, но уже не из страха, а из любви к тому, что мы делаем.
Система «Спокойствие»: рождение истинного исцеления
Есть и третья система, связанная с миром, безопасностью, принятием. Он активизируется, когда мы чувствуем тепло, заботу, связь с другими, когда нам не нужно ни от кого защищаться или кому-то что-то доказывать.
Проблема в том, что для многих людей эта система находится в самом слабом состоянии. Они умеют бояться, бороться, добиваться успеха, но не умеют позволить себе чувствовать себя в безусловной безопасности, принимать себя безоговорочно.
Именно в этот момент сострадание к себе и другим становится бесценным ключом, поскольку оно создает внутреннюю среду, в которой система успокоения, наконец, может полноценно функционировать. Когда мы научимся говорить себе: «Ты имеешь право на отдых», «Тебе не обязательно быть идеальным», «Ты заслуживаешь того, чтобы тебя любили», мы постепенно восстановим свои сердца. Мы не только учимся выживать, но и учимся жить.
Почему сострадание к себе может исцелить душу
Сострадание к себе — это не сентиментальность, не слабость, не пристрастие к жалости, а глубокий и мудрый процесс переключения сознания из режима выживания в режим жизни.
Когда мы сострадательны к себе, мы даем понять нашей системе угроз, что бояться не стоит. Когда мы сострадаем себе, мы освобождаем нашу систему достижений от постоянной конкуренции. Когда мы проявляем сострадание к себе, мы, наконец, позволяем системе успокоения выполнять свою очень важную работу.
Это не просто отношение, это дисциплинированный навык. Мы учимся разговаривать с собой по-другому, практикуем внутренний язык заботы, и будет здорово, если мы даже создадим «личность внутренней поддержки», как предлагает CFT. Это не игра, а работа мозга, он восстанавливает связи, меняет уровень гормонов и посылает сигнал телу и разуму: «Я в безопасности».
Может быть, именно здесь и кроется истинное исцеление — не в том, чтобы силой воли избавиться от боли, а в том, чтобы перестать бороться с собой, принять свою человечность и, наконец, научиться дышать.
Вот статья о разнице между самосостраданием и самосостраданием
Записаться на консультацию можно по телефону и через мессенджер: +79609850834, +79963962674 и здесь
- Хотите связаться со мной?
