Три убеждения часто мешают людям реализовывать свои планы и достигать своих целей. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) может помочь вам понять и преодолеть эти убеждения: 1. Я не должен испытывать трудности и дискомфорт, когда работаю над чем-то, чего действительно хочу. 2. Я должен делать все идеально. 3. Все должны меня одобрять.
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) может помочь вам обрести более осмысленный взгляд на жизнь и удовлетворение, которое приходит от достижения ваших целей и планов. Основатель РЭПТ Альберт Эллис был успешным профессионалом, который во многом обязан своим успехом принципам, которым он учил. Он не боялся трудностей, неудач или критики. Его опыт и опыт других, кто разделяет прагматичный и здравый подход, может принести большую пользу любому, кто стремится достичь своих целей. Понимая и применяя практические идеи РЭПТ, вы тоже можете развить внутреннюю силу для движения к своим долгосрочным целям.
Фрустрация – неизбежная часть пути к успеху
Полезно предположить, что вы испытаете дискомфорт и трудности на пути к своим целям, и что неудача больше похожа на выбор, который вы делаете, когда прекращаете попытки. Другими словами, «неудача» часто просто означает решение остановиться. Даже если что-то не получается сразу, это не значит, что все потеряно. Если вы сосредоточитесь на своем новом мышлении и усилиях, которые вы можете приложить, вы продолжите двигаться вперед к своим целям. Даже если это может занять больше времени, чем вы ожидаете. Многие люди сдаются слишком рано, тем самым определяя свои собственные результаты. Успех редко приходит тогда, когда мы этого хотим, или именно так, как мы планировали. Вот где рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) оказывается полезной.
Жизнь не всегда идет так, как мы хотим, и достижение целей часто требует больше времени и усилий, чем ожидалось. Легко впасть в пагубное мышление «Я должен был достичь этого давно». Но реальность такова, что если успех еще не наступил, это означает, что все необходимые условия не были выполнены. В такие моменты самое мудрое, что можно сделать, — это продолжать действовать. Потому что успех не обязательно должен наступить к определенной дате только потому, что мы этого хотим, даже если мы упорно трудились, чтобы его достичь. Возможно, стоит попробовать разные, нетрадиционные варианты и найти то, что действительно работает. Это помогает напомнить себе, почему эта цель важна для вас, и делать то, что в ваших силах и зависит от вас. Иногда обстоятельства меняются, и если цель того стоит, вы достигнете хотя бы ее части. Достижение возможно, но часто требует настойчивости, терпения и креативности. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) может помочь развить эти важные качества.
Работа с саморазрушительными установками/убеждениями
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) учит вас замечать убеждения, которые вас сдерживают (например, три перечисленных выше), и заменять их более реалистичными убеждениями, основанными на фактах, здравом смысле и том, что работает. Поддержание этой позиции особенно важно в трудные времена. Вы можете спросить себя: «Есть ли какие-либо реальные доказательства того, что моя цель должна быть достигнута к этой дате?» или «Если у меня есть план и крайний срок, означает ли это, что реальность/результаты должны соответствовать ему?» Правда в том, что ваша цель не обязательно должна соответствовать желаемому сроку, независимо от того, насколько вы этого хотите, сколько усилий вы вкладываете или насколько вы уверены, что «заслуживаете» ее достижения. Нормально чувствовать себя истощенным, когда ваши усилия еще не принесли плодов. Но вы можете убедить себя, что можете продолжать двигаться к своей цели, несмотря ни на что. Вы можете научиться находить удовлетворение и чувство ценности в процессе движения к цели, которая имеет для вас значение. Само стремление вознаграждается, потому что оно придает вашей жизни структуру и смысл. А усилия и преодоление трудностей зачастую делают конечный результат гораздо более ценным.
Неидеальные действия – это процесс обучения
Другое очень разрушительное убеждение — требование совершенства. Но мы познаем мир через действие, исследуя результаты наших усилий. Так мы осваиваем навыки, находим решения и открываем новые возможности. Ошибки и несовершенные результаты являются естественной и неотъемлемой частью этого процесса. Нормально беспокоиться о возможных последствиях. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) помогает нам принять текущую ситуацию здоровым и эффективным способом, а не реагировать на неблагоприятные последствия катастрофизацией, паранойей и самоуничижением.
Мы учимся и совершенствуем свои навыки и знания, делая. Мы достигаем результатов, делая. Практики недостаточно, и, следовательно, неудач недостаточно. Человеческая природа — вести себя несовершенно и каждый раз не соответствовать более высокому идеалу. Главное — не использовать одну ошибку или несовершенный результат как повод для принижения себя. Самобичевание и убеждения вроде «я никчемный» часто приводят только к снижению силы, желанию сдаться, страху пробовать новое, стыду, депрессии или тревоге. Постарайтесь избегать оценки своей общей ценности по успеху или неудаче в достижении конкретных целей. Ваши результаты (успешные или нет) указывают на то, что сработало или не сработало в конкретных ситуациях, но они не определяют, являетесь ли вы «хорошим» или «плохим» человеком в целом. Характер нельзя измерить, особенно с точки зрения успеха в достижении целей.
Потребность в одобрении сдерживает и ограничивает вас
Другим важным фактором в движении к вашим целям является способность не зависеть полностью от одобрения других, когда вы начинаете что-то или продолжаете, когда дела идут плохо. Если вы считаете, что вам нужно одобрение других, вы рискуете стать зависимым от их мнений, оценок и эмоций и потерять из виду собственные ценности и убеждения. У вас есть выбор: полагаться на собственное взвешенное суждение или ждать и полагаться на оценку других. Вы можете научиться идти на обдуманный риск и мыслить независимо, слушая конструктивную критику. Ключ в том, чтобы развить внутреннюю устойчивость, которая позволит вам продолжать идти вперед, даже когда кто-то противостоит вам, сомневается в вас или даже просто не поддерживает вас. Основа этой устойчивости — безусловное самопринятие. Безусловное принятие себя означает признание того, что вы не идеальны и что вы совершаете ошибки. Когда вы принимаете себя таким образом, меньше вероятность того, что противодействие или отсутствие поддержки со стороны других собьют вас с пути или заставят отказаться от ваших планов.
Эмоциональное здоровье и достижения целей
Применяя гибкие и продуманные принципы REBT для укрепления своего эмоционального здоровья, вы увеличите свои шансы на достижение своих целей и продолжите двигаться вперед, несмотря на трудности. Препятствия и неудачи являются частью жизни, и они будут происходить. Они могут обескуражить вас, но они также могут сделать вас сильнее. Упорствуя в действиях, несмотря на трудности, вы увеличиваете вероятность достижения желаемых результатов. Это всегда ваш выбор — продолжать пытаться или сдаться. Часто самые трудные пути ведут к величайшим достижениям. Как сказал Нельсон Мандела: «Ничто не кажется невозможным, пока вы не начнете действовать».
Вы можете связаться со мной для психологической консультации любым удобным для вас способом:
WhatsApp, Телеграм
Тел: +7 968 555 1228
- Хотите связаться со мной?
