«Заколоченная дверь возможностей”
Столкнувшись с важным решением, вы замираете. Ваши руки трясутся. Ваш разум в смятении: «А что, если я потерплю неудачу? Что скажут другие? Лучше и не пытаться…”
Каждый выбор — это испытание, и даже самая маленькая ошибка ощущается как катастрофа.
Ты не трус, ты просто заложник собственного мозга, который кричит: «Опасность.
«Почему мы так боимся совершать ошибки?”
Негативное отношение в детстве
— «Ты должен быть идеальным”
– «Ошибки = Позор”
– «Любовь требует упорного труда”
Контроль невроза
Постарайтесь предусмотреть все варианты — чтобы избежать боли.
Когнитивные искажения
– Катастрофизация («Если я совершу ошибку, все будет испорчено”)
– Чтение мыслей («Все смеются”)
– Перфекционизм («Все или ничего”)
«Как распознать болезненный страх ошибиться?”
Физические симптомы
– Руки дрожат перед принятием решения
– Потеря сна из-за анализа прошлых ошибок
– Частота сердечных сокращений увеличивается при столкновении с новыми вызовами
Поведенческие маркеры
– Постоянный осмотр и повторный осмотр
– Промедление («Лучше не делать, чем сделать плохо”)
– Отказ от возможностей из-за страха неудачи
Эмоциональное выражение
– Чувство стыда после совершения небольших ошибок
– Раздражаюсь из-за людей, которые относятся ко всему легкомысленно
– Завидую тем, кто не стремится к совершенству
«Окажите себе первую помощь”
Техника «5 почему
Спросите себя:
1. Почему я боюсь совершить эту ошибку? → «Потому что я опозорюсь”
2. Почему вам стыдно? → «Потому что все видят мои недостатки”
3. Почему это плохо? →…
Найдите корень своего страха.
Метод проб и ошибок
Сделайте небольшую ошибку намеренно (например, опоздайте на 5 минут или отправьте письмо с несколькими опечатками). И посмотрите — разве мир не рушится?
Упражнения на сострадание к себе
заменять:
«Я идиот!» → «Я человек, а люди совершают ошибки”
«Это была катастрофа!» → «Это был опыт”
«Когда вам нужен психотерапевт?”
Пожалуйста, запишитесь на консультацию, если:
– Страх парализует и может заставить вас избегать принятия важных решений
– Панические атаки перед принятием новых задач
– Я не могу спать по ночам, думая о своих ошибках
Лечение поможет:
– Найдите первопричину перфекционизма
– Преодоление детской травмы
– Развивайте здоровое отношение к неудачам
«Что важно понимать?”
1. Ошибки — часть эволюции (мы учимся ходить, падая)
2. Идеальных людей не существует (даже у «успешных» людей много неудач)
3. Страх совершить ошибку часто хуже самой ошибки
Попробуйте сегодня:
1. Намеренно сделать что-то «неидеально”
2. Запишите 3 ошибки, которые вы совершили и которые привели к чему-то хорошему
3. Скажите себе: «Я имею право учиться на своих ошибках”
—
Вы не боитесь совершать ошибки, вы боитесь той боли, которую эти ошибки вам причинят.
Но теперь ты взрослый. Ты можешь решить: продолжать себя терзать или стать наконец живым человеком.
Первая ошибка, которую вам следует совершить прямо сейчас, — перестать пытаться не совершать ошибок.
- Хотите связаться со мной?
