Я хотел исследовать эту тему, потому что сам завершил спортивную карьеру. На основе личного опыта и знаний, полученных мной в области психологии, я хочу поделиться этим с вами. Начнем со спортсменов в возрасте от 15 до 25 лет, поскольку эта возрастная группа наиболее подвержена тревожности. В этом возрасте люди достигают выдающихся результатов, получают звания от кандидата в инструкторы по физической культуре до магистра физической культуры, и перед ними встает сложный выбор относительно дальнейшего развития карьеры. Важным фактором тревожности является сочетание возрастных психологических характеристик и стрессовых факторов среды, в которой происходят занятия спортом.
В этой статье я хотел бы обсудить следующие темы:
– Почему спортсмены склонны к тревожности?
– Как тревожность влияет на спортивные результаты?
– Какие существуют способы справиться с тревогой?
Почему молодые спортсмены подвергаются риску?
Ответ очевиден для любого, кто знаком с миром профессионального спорта, но все же стоит сказать:
1. Высокий уровень стресса
– Страх неудачи (страх не оправдать ожиданий тренера, родителей, команды).
– Высокая конкуренция (необходимо подтвердить свой уровень).
– Травма и восстановление (неопределенность относительно последствий травмы и вероятность того, что она может положить конец карьере).
В качестве примера привожу статью, которая отражает масштабность этой проблемы (34% элитных спортсменов испытывают клинически значимые симптомы тревожности):
📌 Гуттебарж В и др. (2019). «Распространённость симптомов и расстройств психического здоровья у элитных спортсменов: систематический обзор”.
2. Перфекционизм и самокритика являются факторами риска выгорания
Многие спортсмены подвержены следующим проблемам:
– Черно-белое мышление («Если ты не выигрываешь, ты проигрываешь»).
– Чрезмерный контроль (страх потерять форму даже на короткое время).
По этому поводу имеются также соответствующие исследования:
📌 Хилл А.П и др. (2018). «Перфекционизм и выгорание у подростков-спортсменов: трехмесячное лонгитюдное исследование”
Как тревожность влияет на спортивные результаты?
Физиологические эффекты: повышенная утомляемость, нарушения сна, проблемы с питанием — все это приводит к недостаточному восстановлению и адаптации, часто сопровождающимся травмами или болезнями.
«Аналитическая кома» — зацикленность на ошибках может легко привести к снижению общей мотивации и концентрации, а также к снижению эмоциональной регуляции (я сталкивался с этим).
Способы борьбы с тревогой во время физических упражнений
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
– Изменить катастрофические мысли
– Постепенно адаптируйтесь к стрессовым условиям
📌 Густафссон Х. «Когнитивно-поведенческие вмешательства в спортивной психологии: исследование методов воздействия на элитных спортсменов, 2016»
Терапия принятия и ответственности (ACT)
В одном исследовании сравнивалось, как элитные пловцы себя чувствуют в своих телах во время пиковых выступлений и в состоянии осознанного принятия. Это говорит о том, что развитие этих навыков у молодых спортсменов или спортсменов с более низким уровнем подготовки может помочь им достичь оптимального состояния подготовки, необходимого для успеха на соревнованиях.
📌 Бернье М и др. (2009). «Подходы осознанности и принятия в спортивных достижениях”
Бесплатная книга на английском языке о том, как повысить производительность труда человека с помощью техник осознанности, принятия и ответственности:
Гарднер FL, Мур ZE (2007). Психология повышения эффективности работы человека: подход осознанности-принятия-обязательства (MAC”
Мне показалось интересным это исследование, которое показало, что тренировка осознанности может привести к повышению внимания к сигналам тела и улучшению нейронной обработки во время восстановления после упражнений. Эта связь может сделать элитных спортсменов более устойчивыми к стрессовым ситуациям.
📌 Хаазе Л и др. (2015). «Пилотное исследование изменений в нейронной обработке после тренировки осознанности у элитных спортсменов”
Спортивные психологи могут работать с:
– Играть мотивирующую роль (переключать фокус с результатов на процесс).
– Развивать эмоциональную устойчивость у спортсменов.
результат:
Тревожность у молодых спортсменов — серьезная проблема, но, к сожалению, ей уделяется мало внимания. При правильном подходе его можно превратить в инструмент роста, снижающий уровень выгорания и преждевременного завершения карьеры.
- Хотите связаться со мной?
