Современный мир стремительно меняется, и каждый день приносит новые вызовы. Мы живем в эпоху, когда тревога стала почти неотъемлемой частью нашей жизни. Но что такое тревога? Это просто неприятное чувство, которое мешает нам жить, или за ним стоит что-то большее? Давайте выясним это на основе исследований.
Тревога подобна внутреннему будильнику, который срабатывает, когда наш мозг чувствует, что что-то не так. Зигмунд Фрейд, один из первых людей, изучавших тревогу, сравнил ее с сигналом опасности. Он выделил два ключевых состояния: страх, реакция на конкретную угрозу (например, злая собака); и тревога, реакция на неопределенность или неизвестную опасность. Фрейд также отмечал, что тревога предвосхищает негативные события, заставляя нас предпринимать действия, чтобы их избежать. А. М. Прихожан определил тревогу как переживание эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неприятностей или опасности. Она может проявляться как временное состояние или как устойчивая черта личности. Р. С. Немов описывал тревогу как тенденцию человека становиться все более тревожным в определенных социальных ситуациях.
Тревога, страх и тревожность: в чем разница?
Давайте используем простую аналогию. Страх — это как громкий шум, который пугает вас. Тревога — это как фоновый шум, который мешает вам сосредоточиться. Тревога — это привычка, к которой вы продолжаете прислушиваться, даже когда шума нет.
Тревожность — это временное состояние, которое развивается в ответ на стресс или неопределенность. Сама по себе тревожность — это черта личности, склонность постоянно беспокоиться и ожидать худшего. Например, если вы нервничаете перед важной презентацией, это тревожность. Но если вы постоянно беспокоитесь о каждой мелочи, даже когда все хорошо, это тоже тревожность.
Автор теории дифференцированных эмоций К. Изард считает, что тревога является результатом взаимодействия страха и других эмоций (таких как стыд, вина или гнев). Например, сочетание страха и стыда может привести к социальной тревоге, а сочетание страха и вины — к моральной тревоге. Это показывает, что тревога — это не единое состояние, а комплекс эмоций и реакций.
Почему мы тревожимся?
Тревога может иметь множество причин. Фрейд выделил несколько ситуаций, которые могут вызывать тревогу: страх потерять что-то важное, неудача в отношениях и страх потерять себя. Современные исследователи также добавили биологические и социальные факторы.
Например, И. П. Павлов связывал тревожность с нарушением динамического стереотипа, т е привычной модели поведения. При нарушении этих моделей возникают чувства тревоги. Д. Шейн в своей работе предполагает, что причиной тревожности могут быть биологические факторы, например, нарушения в центральной норадренергической системе, которые могут приводить к паническим атакам.
Социальные факторы также играют важную роль. А. М. Прихожан отмечает, что тревожность возникает из-за отсутствия глубоких эмоциональных связей с окружающими. Это особенно актуально для подростков, которые часто испытывают тревожность из-за проблем во взаимоотношениях со сверстниками или внутренних конфликтов в самовосприятии.
Типы тревожности: от реальной до иррациональной
Фрейд выделил три типа тревожности:
- Настоящая тревога – когда мы сталкиваемся с реальной угрозой. Например, когда вы идете по темной улице и слышите подозрительный звук.
- Невротическая тревога — это страх потерять контроль над своими эмоциями или поведением. Например, вы можете бояться сказать что-то лишнее во время важного разговора.
- Моральная тревога — это чувство вины или стыда, возникающее, когда мы нарушаем свои моральные принципы.
Л. И. Божович также добавляет другие формы тревожности. Например, она различает рациональную тревожность (вызванную реальными жизненными проблемами) и иррациональную тревожность (которая может возникнуть даже тогда, когда нет объективных причин для беспокойства.
Когда тревожность становится проблемой?
Тревога подобна огню. В умеренных количествах она согревает и помогает выживать. Но если огонь становится слишком интенсивным, он уничтожает все вокруг. То же самое касается и тревожности. Когда она становится слишком интенсивной, она начинает мешать нам жить.
Известный исследователь тревожности К. Спилбергер делит тревожность на два типа: ситуативная тревожность (временное состояние) и личностная тревожность (устойчивая черта). Высокая личностная тревожность связана с постоянными ожиданиями худшего, страхом ошибки и нетерпимостью к неопределенности. Например, люди с высокой тревожностью видят опасность даже там, где ее нет, и всегда беспокоятся даже о малейшей неудаче.
Как справляться с тревожностью?
Тревожность — это не смертный приговор. С ней можно и нужно жить. Первый шаг — осознать, что тревога не всегда враг. Иногда она просто пытается нас защитить. Но если она становится слишком раздражающей, важно научиться с ней справляться.
Вот несколько советов, основанных на исследованиях:
- Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Постарайтесь понять, что именно вызывает ваше беспокойство. Это реальная угроза или это просто ваши мысли?
- Дышите глубоко. Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство растет, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет вам успокоиться.
- Отделите тревогу от реальности. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться? Насколько вероятно, что это может случиться?”
- Обратитесь за помощью. Если тревога терзает вашу жизнь, немедленно обратитесь к психологу или психиатру. Современные методы лечения доказали свою эффективность в снятии тревоги. Врач может поставить диагноз и выбрать лекарство, которое будет наиболее эффективно для снятия тревоги. Психолог может помочь вам исправить ваши мыслительные модели и улучшить ваш эмоциональный интеллект, чтобы уменьшить тревогу.
Тревога — часть жизни. Она может быть как полезной, так и вредной. Исследования показывают, что тревога — сложное, но управляемое состояние.
- Хотите связаться со мной?
