Каждое живое существо на земле стремится поддерживать максимально комфортные нормальные условия жизни, и если что-то вдруг изменится, оно окажется в состоянии стресса. Люди не являются исключением. Однако одним из уникальных свойств человека является способность моделировать и переживать ситуации, которые еще не произошли на самом деле, а могут даже не произойти вообще. Если вам плохо, вы волнуетесь, чувствуете, что ваша продуктивность упала, у вас нет сил и у вас больше нет причин для счастья, попробуйте сделать следующее.
Живи здесь и сейчас и чувствуй
Тревога – это беспокойство о вещах, которые не происходят. Реальность противодействует тревоге. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на эмоциях. Необходимо оставаться в контакте с реальностью и контролировать то, что действительно поддается контролю: работу, повседневные проблемы, общение с близкими. Хотите сделать мир лучше? Заботьтесь о своих близких, участвуйте в благотворительных акциях, покупайте продукты для пожилых соседей. Теряешь контроль? Испытываете ли вы перегрузку, тревогу, панику? останавливаться. Примите удобное положение. Закройте глаза. Спроси себя: где ты? Как вы себя чувствуете? Тебе жарко или холодно? Вы голодны или сыты? Вы хотите пить? Ваши ноги и руки теплые? Вдохните, почувствуйте, как работают ваши мышцы, «вдохните» и разогрейте мышечные зажимы ладонями. Если вы чувствуете тревогу, я дам вам несколько советов, которые помогут вам с ней справиться:
5 сенсорных технологий
Остановитесь и попытайтесь понять:
- Что я вижу сейчас? Где я?
- Что я слышу сейчас? Какой шум самый тихий (биение сердца, тиканье часов и т д.)? Какой из них самый громкий?
- Чего я касаюсь? Почувствуйте свое тело. Мне холодно, мне жарко? Что мне надеть?
- Что я чувствую? Какой запах (духов, еды, влаги на улице и т д)?
- Что я чувствую, как это на вкус? Что я ел недавно, было ли это вкусно?
Дыхательные техники «4/7/8»
- Сделайте глубокий вдох и мысленно сосчитайте до 4 (наполните легкие, начиная с нижней части тела и живота).
- Задержите дыхание и сосчитайте до 7. Медленно выдохните через рот и сосчитайте до 8 секунд.
- Сделайте короткую паузу перед следующим вдохом. Для начала повторите 10–12 раз.
сканирование тела
- Сядьте, закройте глаза и начните дышать. Медленно наблюдайте за своим дыханием.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. С пятки до пят → Стоят ли мои ступни на полу? Мне комфортно? У вас ноги скрещены или прямые?
- Поднимаясь выше → На чем я сижу и как мне на этом сидеть? Хочу ли я поёрзать и устроиться поудобнее?
- Поднимитесь выше. → Я опираюсь локтями на спинку стула. Я сгорбился или у меня прямая спина? А что насчет груди? Как вы себя чувствуете? А мои руки, могу ли я почувствовать кончики пальцев?
- Примените те же принципы к другим частям тела. Отслеживайте ощущения в плечах, руках (по одной), спине, туловище, паховой области, бедрах, ногах.
- Итак, давайте перейдем к делу. Продолжайте дышать. Когда будете готовы, постепенно откройте глаза.
Соблюдайте информационную гигиену
Ограничьте каналы получения информации и не листайте ленты новостей в социальных сетях. Цель общедоступных страниц — не заботиться о вашем психическом здоровье и не предоставлять вам качественную информацию; их цель — шокировать вас настолько эмоционально, чтобы заставить вас пролистать ленту или оставить комментарий. Если вам нужно знать, что происходит, подпишитесь на самые своевременные и объективные новости. Для них характерно отсутствие «кликбейта»: заголовки отражают факты, не передавая эмоций. Установите приложения для новостных агентств, которым вы доверяете, и удалите подписки, которые отнимают у вас силы и время. Возьмите за правило не брать трубку в трубку при общении с семьей и друзьями.
проявить заботу о себе
Тело – храм вашей души. Берегите себя и ведите здоровый образ жизни. Алкоголь не приносит облегчения, а еще больше ослабляет нервную систему. Физическая активность необходима каждый день – ходьба, зарядка, плавание. Даже если вы «убежденный холостяк» или «вечный студент», привыкший к фастфуду или чаю с бутербродами, самое время обеспечить себя рутинным и регулярным горячим питанием.
Ложиться спать нужно вовремя, а еще лучше ложиться спать пораньше. Тутечев пишет: Не зря сном лечат дневные раны. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые помогают бороться со стрессом. Не смотрите телевизор на ночь и не читайте информацию минимум за полтора-два часа до сна. Обеспечьте теплое, приглушенное освещение. Прогуляйтесь, почитайте книгу, выпейте теплое молоко или травяной чай и примите горячую ванну или ванну с пеной перед сном.
Не отказывайся от прикосновений
Обнимайтесь чаще. Если у вас нет близких родственников или друзей, возможно, пришло время завести кошку или собаку. Не ваш выбор? Сходите на массаж, сходите в спа.
Работайте с экспертами
Иногда даже самым сильным и интеллектуально способным людям может понадобиться психологическая помощь и поддержка. Особенно, когда вы не можете самостоятельно преодолеть стресс, когда у вас нет уверенности в своих силах и когда внутренние блоки в вашем сознании не позволяют вам изменить свою жизнь к лучшему.
- Хотите связаться со мной?
