Все мы в той или иной степени испытываем тревогу. Тревога часто служит предупредительным сигналом о надвигающейся опасности и мобилизует системы организма.
Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием и ожиданием надвигающейся опасности. Это ожидание смутной, неконкретной угрозы в отличие от страха реакции на конкретную опасность (реальную или воображаемую). «Я провалил экзамен, возможно, меня за это выгонят» Тревога – индивидуальная психологическая характеристика, характеризующаяся склонностью человека часто и интенсивно испытывать тревогу, а также низким порогом возникновения тревоги.
Тревога – болезненное состояние, которое мы иногда создаем себе, поэтому страдаем так же, как и другие.
Тревога – это настоящая пытка! Когда мы сосредотачиваемся только на плохих вещах, у нас возникают тревожные мысли, которые усиливают нашу тревогу.
Некоторые из нас сталкиваются с проблемами тревоги, особенно когда реальной угрозы нет. Возможно, просто в силу ваших личных особенностей вы приучены беспокоиться о других, и на протяжении всей жизни у вас были неудачные попытки справиться с тревогой.
Постепенно вы все больше разочаровываетесь в своих способностях, теряете уверенность в себе и не понимаете, где ваши обязанности, а где нет.
Да, есть люди, которые очень чувствительны ко всему, что происходит вокруг них, и чувствуют себя за это ответственными. У них сильное чувство вины, и им трудно сохранять спокойствие. Что бы ни случилось, они впадут в панику, хотят они этого или нет.
Человек должен понять эту особенность своей личности, прежде чем он сможет научиться управлять тревогой и контролировать ее, чтобы не мучить ни себя, ни других.
Зачастую мы пытаемся решить проблему самостоятельно, но это только усугубляет ситуацию. Я тоже пошел по этому пути и на собственном примере знаю, что попытки справиться с тревогой в одиночку не приводят к длительным результатам. Вместо этого они только усиливают ваши страхи и сомнения.
Это как если бы вы сами были дантистом и пытались вылечить зуб. Это больно, неудобно и в конечном итоге ухудшает состояние. Итак, как человек, я иногда беру на себя чужие обязанности и прошу помощи у коллег, что помогает мне легче и быстрее решать проблемы.
Таким образом, страх, беспокойство и тревога — это не одно и то же, но все они могут привести к тревожным расстройствам, таким как приступы паники. Но мы сейчас говорим не об этом.
Исходя из опыта работы, хотелось бы задать вам несколько вопросов, чтобы превратить вашу тревогу в конкретные страхи. Вам нужно попытаться понять, что именно вас беспокоит?
- Подумайте, как часто вы испытываете тревогу?
- При каких обстоятельствах?
- Как долго это длится?
- Как вы сами с этим справились?
- Кто помог вам, когда вы испытывали сильную тревогу?
- Консультировались ли вы со специалистом, чтобы научиться справляться с тревогой?
- Какой сигнал/предупреждение подает вам сигнализация?
- Сколько раз тревога помогала вам мобилизовать свои силы? Например, будьте готовы к сдаче экзамена.
- Как часто тревога мешает вам достичь желаемого? Каковы ваши ограничения?
Обращение к специалисту по тревожным расстройствам может стать первым шагом в решении проблемы, о которой вы, возможно, еще не знаете, но уже испытываете уровень тревоги, который является признаком того, что ваши потребности не удовлетворяются.
Я модифицировал упражнение на работе «Дыхание пятью пальцами», чтобы успокоиться и уменьшить беспокойство. Важно! ! ! Таким образом, время выдоха превышает время вдоха. Выдохните как можно медленнее.
Вот некоторые условия: 1. Прежде чем приступить к занятиям, найдите место, где вас никто не будет беспокоить, желательно руками, но, например, перед тренировкой имейте под рукой фотографию. Вы можете начать с потирания пальцев обеих рук, как если бы вы хотели потереть что-то между ладонями, затем выберите одну из рук и подержите ее перед собой несколько минут, наблюдая. На линиях на ней, цветах… Попробуйте сосредоточиться только на своей руке, оставив все мысли позади, а затем медленно проведите указательным пальцем другой руки по внешней стороне той руки, на которую вы смотрите. Вдыхайте и выдыхайте, одновременно двигая пальцами вверх. Когда вы переместите его вниз. Теперь сосредоточьтесь больше на своем дыхании.
Секрет этой технологии в том, что задействуются все рецепторы нашего тела и разума, кроме дыхания.
– Глаза, когда мы смотрим на руку, мы видим узоры на пальцах, ладони.
– Прикасаемся, прикасаемся, когда направляем, чувствуем холод, влажность, запах (может быть, кремовый), дрожь, скованность – что? Какая рука? Гладкий? Грубый?
– Внимание и пространственная координация, когда мы следим за дыханием и правильно двигаем пальцами вверх и вниз, при этом переходя от одного пальца к другому.
– Подумайте, когда вы можете одновременно анализировать: «Что происходит сейчас?»
– Память, когда повторяем цикл 2-3 раза, скорее всего, навык сохраняется. Тогда вам остается только представить, как вы делали это упражнение раньше (если вы находитесь на работе или в людном месте, вы можете воссоздать в памяти все ощущения, просто закрыв глаза и дыша).
Потратив несколько минут каждый день на то, чтобы успокоиться, вы сможете практиковать этот навык на всю оставшуюся жизнь.
Сохраняйте спокойствие и уверенность в своих силах.
- Хотите связаться со мной?
