Тревожность — это фундаментальная часть нашей биологической структуры, унаследованная от наших древних предков. Это эффективный механизм выживания, который сигнализирует о потенциальной опасности и готовит нас к соответствующему реагированию.
Однако интенсивность и влияние тревоги различаются у разных людей. Для кого-то это просто преходящее недомогание, которое можно легко преодолеть, а для других — непреодолимое препятствие, парализующее жизнь. Такое существенное различие в реакциях на тревогу обусловлено рядом факторов, включая генетическую предрасположенность, накопленный жизненный опыт и выработанные стратегии преодоления стресса.
Наше отношение к тревоге играет ключевую роль в формировании нашей реакции на нее. Иррациональные убеждения часто неосознанны и укоренены в нашем сознании так же, как стереотипы. Они могут значительно усилить тревожность, превращая ее из временного состояния в хроническую проблему, которая влияет на все аспекты нашей жизни.
Рациональная оценка ситуаций на основе объективной информации, развитие эмоционального интеллекта — все это помогает понять собственные эмоции, их истоки и влияние на наше поведение.
Это позволит вам эффективнее справляться с тревогой и уменьшить ее разрушительные последствия.
Давайте рассмотрим самые распространенные мифы о тревожности и развенчаем их с помощью здравого смысла и психологии.
1: Тревожность вредна. Мне не о чем беспокоиться.
Это утверждение является глубоким заблуждением. Тревога сама по себе не является чем-то плохим; это естественный механизм, предупреждающий о потенциальных угрозах. Полностью подавить его невозможно и даже нежелательно, поскольку он сигнализирует о необходимости внимания и действия.
Попытка подавить тревогу с помощью силы воли часто приводит к противоположному эффекту — тревога усиливается и становится отдельной проблемой, маскирующей первоначальный источник тревоги.
Важно научиться различать позитивную тревогу (которая мотивирует нас действовать до возникновения реальной опасности) и чрезмерную, иррациональную тревогу (которая возникает в ответ на незначительные или воображаемые угрозы.
В первом случае тревога — полезный инструмент, во втором — это негативная эмоция, которую необходимо скорректировать.
Главное — сосредоточиться на решении реальной проблемы, а не на борьбе с самой тревогой.
Позвольте себе чувствовать тревогу и не боритесь с ней, но не позволяйте ей управлять вашей жизнью.
2: Моя тревога настолько сильна, что грозит выйти из-под контроля.
Ощущение, что вы не можете контролировать свою тревогу, встречается часто и может усугубить ее. Однако это не значит, что проблема действительно непреодолима.
Даже самые сильные приступы тревоги носят временный характер.
Важно помнить, что наш разум обладает важными адаптивными ресурсами, и при поддержке специальных техник, психотерапии и, при необходимости, медикаментозного лечения мы можем научиться эффективно справляться с тревогой и минимизировать ее разрушительные последствия.
Как с этим бороться? Ответ заключается в понимании механизмов возникновения тревожности, разработке стратегий преодоления стресса (способов борьбы со стрессом) и формировании установок, которые позволяют лучше адаптироваться к жизненным трудностям.
Это длительный процесс, требующий терпения, настойчивости и, при необходимости, помощи профессионалов. Не сдавайтесь и не думайте, что тревожность — неизлечимая болезнь.
Существуют эффективные способы помочь, и вы наверняка найдете способы справиться со своим заболеванием. Помните, что вы не одиноки, и многие люди успешно справляются с тревогой и становятся более устойчивыми.
Если вам нужна помощь, свяжитесь с нами!
С уважением и заботой,
Анастасия Фадиева
Психолог, кризисный и личный терапевт.
Западная Австралия +7 925 493 8483
ТГ@avfateeva
- Хотите связаться со мной?
