Терапия принятия и обязательств (ACT) — третья волна когнитивно-поведенческой терапии. Ее предложил американский психолог Стивен Хейс. Согласно его концепции, эмоции не делятся на «хорошие» и «плохие» и испытывать отрицательные эмоции — это нормально
Отпускание негативных эмоций и их подавление часто приводит к противоположному эффекту. Часто они пытаются избавиться от боли, гнева и обиды, но в конечном итоге создают еще больше боли, гнева и обиды. Однако способность принимать собственные эмоции может оказать поддержку. Это ключевая идея ANT.
Основные методы АСТ
⦁ Принятие
Нам нужно научиться принимать свои чувства и мысли, даже если они доставляют нам дискомфорт. ACT рекомендует не бороться с негативными эмоциями и мыслями, а принять их как часть опыта. Это означает не признание, а отказ от борьбы.
⦁ Разделение
Отстраненность помогает уменьшить влияние наших мыслей на наше эмоциональное состояние и поведение.
Диссоциация от собственных мыслей и чувств – метод, позволяющий человеку переосмыслить свое отношение к своим мыслям и осознать, что это лишь кратковременные реакции, которые приходят и быстро уходят.
⦁ Подключитесь сейчас.
Эта практика помогает нам жить настоящим и не дает нам слишком погружаться в прошлое. «Здесь и сейчас» — принцип АНТ. Мы должны научиться переносить внимание с переживания прошлого на настоящее.
⦁Ценности.
Понимая наши ценности, мы можем использовать их, чтобы направлять свою жизнь, помогая нам преодолевать трудности и фокусироваться на том, что действительно важно.
⦁ Инициатива.
Этот пункт плавно продолжает предыдущий пункт. Даже если нам страшно, нам нужно принимать решения, исходя из наших целей, и обдумывать их реализацию.
⦁ Позиция наблюдателя.
Взяв на себя роль наблюдателя, мы можем ощутить весь поток наших мыслей, эмоций и переживаний. Важно понимать, что личности ими не ограничиваются и меняются на протяжении всей жизни. Это понимание позволяет людям легче переживать неприятные состояния.
Основная цель лечения – развитие психологической гибкости, то есть способности человека эффективно адаптироваться к сложным жизненным ситуациям. Нам нужно жить моментом, принимать все, что происходит вокруг нас, без осуждения и реагировать так, чтобы не поддаваться негативным эмоциям, а двигаться дальше, учиться брать на себя ответственность за свою жизнь и решения и понимать, что мы сила изменить нашу жизнь.
- Хотите связаться со мной?
