Вы когда-нибудь задумывались, как низкая самооценка влияет на ваше настроение? Это похоже на цепную реакцию — одна маленькая деталь может запустить цепочку проблем. В этой статье мы рассмотрим, как связаны депрессия и низкая самооценка, и что с этим можно сделать.
Во-первых, депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или хандра. Это состояние, которое лишает вас радости, энтузиазма и даже желания встать с кровати. В то же время люди с низкой самооценкой часто думают о таких вещах, как «Я не такой уж умный», «Я недостаточно хорош» и «Никто мной не интересуется». Чем больше вы думаете об этом, тем больше вероятность того, что вы впадете в состояние депрессии. Это психологический цикл, из которого трудно выбраться.
Вот простой пример: представьте, что у вас есть работа, но вы постоянно сравниваете себя с коллегами и думаете: «О, как они хороши в своем деле, а что насчет меня?» Такое сравнение подпитывает ваше чувство неполноценности и в конечном итоге делает вас невыносимым на работе, что приводит к депрессии.
Что делать? Первый шаг — осознание. Замечайте свои мысли и чувства по мере их возникновения. Например, если вы понимаете, что снова сравниваете себя с другими, запишите это. Просто на бумаге! Когда вы можете ясно видеть свои мысли, легче понять, насколько они искажены.
Задайте себе такие вопросы, как: «Действительно ли эти мысли отражают реальность?», «Что у меня хорошо получается?» Вы можете удивиться, узнав, сколькими положительными качествами вы на самом деле обладаете.
Вот еще один практический совет – старайтесь каждый день делать что-то, что повышает вашу самооценку. Это может быть что угодно: новое хобби, спорт, изучение языка или даже просто прогулка на свежем воздухе. Самое главное – находить удовольствие в том, что вам нравится.
Видите ли, депрессия и низкая самооценка — это не смертный приговор. Это просто состояние, которое можно изменить. Используя Рационально-Эмотивную Поведенческую Терапию (РЭПТ), вы научитесь определять свои искаженные мысли и заменять их более объективными, и ваше настроение начнет улучшаться.
- Хотите связаться со мной?
