Согласно новым исследованиям в области нейропсихологии, хронический стресс, пережитый в детстве, может повлиять на выработку 5-HTP, аминокислоты, которая помогает стабилизировать выработку серотонина. Кроме того, исследования показали, что этот стресс может еще больше способствовать развитию психических заболеваний. Другими словами, то, что укоренилось в психике в раннем возрасте, может со временем привести к беспорядочным реакциям на стрессовые ситуации. В наиболее тяжелых случаях, например, при шоковых травмах, это может полностью повредить психическому здоровью.
Итак, как человек справляется с постоянным стрессом? Ведь жизнь полна стрессовых моментов – от утреннего пробуждения до отхода ко сну.
Во-первых, важно осознать свое желание бороться со стрессом. А это предполагает сильное внутреннее стремление к переменам! Обычно такое решение человек принимает после того, как пережил депрессию, стойкую усталость, тревогу, а также физические или соматические проявления стресса. Список можно продолжать до бесконечности.
Когда вы понимаете, что привычный образ жизни уже не работает и отнимает слишком много сил и энергии, это сигнал к действию.
Сразу скажу: это непросто. Работа над собой требует силы воли и постоянно возрастающей мотивации. Конечно, иногда вы возвращаетесь к старым шаблонам и реакциям. Это неизбежно. Главное помнить: это путешествие, новый этап в вашей жизни. Иногда искушение вернуться к чему-то знакомому может быть очень сильным, потому что мозг не любит перемен.
Чтобы лучше это понять, представьте себе: двадцать лет назад вы пользовались мобильным телефоном, а теперь посмотрите на свой современный смартфон. Разница огромная! По аналогии с мозгом можно сказать, что технически мы должны его «освежить». К счастью, мозг обладает нейропластичностью — способностью формировать новые нейронные связи. Это естественный механизм, который позволяет ему адаптироваться и меняться.
Осведомленность станет ключом к переменам.
Концепция осознанности зародилась в буддизме, позже она широко распространилась в западной культуре и стала активно использоваться в психологии. Если перевести слово «осознанность» буквально, оно означает «обращать внимание на то, где находится мое внимание». Проще говоря, это способность осознавать себя в настоящем моменте.
Почему это важно? Потому что большинство наших повседневных реакций являются автоматическими.
Давайте посмотрим на пример.
Представьте, что кто-то вас очень раздражает. Эмоции начинают кипеть внутри, и ты вот-вот взорвешься. Ты горишь как спичка. Чтобы практиковать осознанность, важно сначала осознать, что такая реакция непродуктивна и может привести к частым конфликтам и повреждению отношений. Если вы готовы это признать, то можете перейти к следующему шагу — научить мозг концентрироваться.
Для этого существуют различные упражнения:
- медитация.
- Когда вы едите пищу, обращайте внимание на ее вкус, текстуру и температуру.
- Во время прогулки обращайте внимание на звуки вокруг вас.
- Слушайте музыку, подкасты или интервью и постарайтесь сосредоточиться на своих внутренних чувствах и эмоциях. Попробуйте объяснить их.
- Посмотрите на изображения, фотографии или картины и проанализируйте свои впечатления и чувства.
Выполняйте эти упражнения регулярно, и со временем вы обнаружите, что научились осознанно осознавать настоящий момент.
Вернемся к примеру с раздражением. С помощью техник осознанности вы сможете распознавать моменты, когда ваши эмоции начинают «накаляться», и принимать осознанные решения о том, как реагировать на ситуацию.
Тренируйте осознанность – и вы начнете брать на себя ответственность за свою жизнь!
«Важнее победить себя, чем победить других».
Гаутама Сиддхартха
- Хотите связаться со мной?
