Ввиду многообразия жизненных ситуаций стресс неизбежен. Прежде всего, это касается сферы деятельности, в которой люди взаимодействуют друг с другом. Это особенно сложно для специалистов помогающих профессий, поскольку эта работа требует отсроченных результатов, что создает дополнительную психологическую нагрузку. Стресс опасен, поскольку может иметь ряд последствий, включая проблемы со здоровьем и ущерб социальным отношениям.
Управление стрессом — это управление своим психологическим состоянием, то есть умение предотвращать последствия стресса или хотя бы минимизировать их. Это позволяет вам сохранять спокойствие, работать эффективно и избегать эмоционального выгорания.
Чтобы предотвратить стресс, необходимо понять причины его возникновения — что является триггерами стресса?
Основные триггеры стресса – триггеры «люди» – Спросите себя, кто вас беспокоит? (коллеги, родственники, дети, соседи,…) – Триггер «бизнес» – Что вызывает раздражение? (задачи, домашние дела, …) – Триггерное «место» – где вы чувствуете стресс? (на работе, дома…) – Триггер «Время» – Почему у вас нет времени работать, отдыхать…?
- На работе нужно выполнять свою работу. Подумайте, отвлекают ли вас коллеги в течение дня и сколько времени у вас остается для себя, для работы?
- Благодаря современным технологиям мы можем оказывать услуги другим людям 24 часа в сутки. Во время работы постарайтесь отключить все отвлекающие факторы (телефон, телевизор). Это увеличит производительность. Если компьютер вам нужен только для работы, научитесь выборочно отключать телефон — постепенно, сначала на 30 минут, затем на 60 минут. Сначала это будет страшно и непривычно, но постепенно это войдет в привычку и повысит вашу эффективность. Возьмите за правило не читать рабочие письма по выходным. Это позволит вам качественно отдохнуть и восполнить жизненные ресурсы.
- Если в офисе слишком шумно и разговоры отвлекают, попробуйте покинуть неуютное рабочее место — найдите другое место. Это необходимо для того, чтобы избежать отвлекающих факторов. Вы можете работать в конференц-зале или кафе. Этого достаточно, чтобы носить с собой много работы (документов) или ноутбук. Если находиться вне рабочего места технически невозможно, постарайтесь в стрессовые моменты выходить на улицу хотя бы на 10–15 минут, дышать свежим воздухом и наслаждаться красотой природы — наслаждайтесь этими моментами. Такие перерывы повысят эффективность вашей работы.
- Если триггером является человек, то лучше его избегать. Если это невозможно из-за родственников или коллег, вы всегда можете выбрать способ взаимодействия с ним. Необходимо определить границы общения в рамках общих задач. Установите с ним уважительное, дружеское общение. Пообщайтесь с людьми, которые оказывают на вас положительное влияние! Если в вашем окружении есть человек, подверженный стрессу, компенсируйте его, общаясь с человеком, устойчивым к стрессу. Рекомендуется общаться с людьми, разделяющими ваши ценности и убеждения, и быть с ними на одной волне. Пятиминутный телефонный разговор с другом или даже воспоминания о человеке, который оказал на вас положительное влияние, могут помочь вам преодолеть стресс.
- Грамотно управляйте своим временем – старайтесь все делать вовремя. Раз в неделю приходите на работу на час раньше обычного. В это время в офисе будет тихо и спокойно. У вас много энергии. Начните день с самой сложной задачи. Закончив, вы почувствуете себя победителем! Делайте перерывы на 5–10 минут в течение дня (прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, насладитесь природой).
- Научитесь говорить «нет». Если вас просят о помощи, когда вы заняты решением чрезвычайной ситуации, вполне разумно вежливо отказаться от нее. При необходимости вы можете перенести беседу на другое время, когда будете свободны.
- Делайте позитивный личный выбор (здоровое питание, занятия спортом по утрам и т д.). Найдите себе интересные и социально стимулирующие занятия.
-
Научитесь быть благодарными за все, что у вас есть, и за каждый прожитый день. К сожалению, мы слишком много внимания уделяем факторам стресса и недостаточно — позитивным событиям. Если вы будете практиковать благодарность каждый день, ваш фокус постепенно изменится!
- Хотите связаться со мной?
