Страх сердца и сосудов при панических атаках
По данным исследований, частота пульса во время панической атаки всего на 10-40 ударов в минуту выше обычной, хотя субъективно человек может жаловаться на пульс 200-300 ударов в минуту, считая его значительно выше нормы. Обычно 60-90 раз в минуту.
Если бы вы прямо сейчас внезапно встали, ваш пульс, вероятно, был бы более 100 ударов в минуту, что, вероятно, было бы ниже, чем при панической атаке, так что проблема не в самом сердцебиении, а в отношении к нему и его интерпретации.
Во время сна средняя частота пульса человека может снизиться до 50 ударов в минуту и повыситься до 120–180 ударов в минуту при бодрствовании, что может быть вдвое больше, чем во время панической атаки, но это может вас не пугать.
При просмотре фильма, наполненного действием или трагедией, ваш пульс может достигать 140 ударов в минуту, а артериальное давление повышаться до 160/100 мм рт ст., но вы не будете переживать по этому поводу.
Иррациональное убеждение, что частота сердечных сокращений не должна превышать 60–90 ударов в минуту, а артериальное давление всегда должно находиться в пределах от 110/70 до 139/90 мм рт ст., может вызвать тревожные мысли.
О судне:
В связи с этим необходимо помнить, что ваши кровеносные сосуды очень эластичны и выдерживают даже очень высокие показания тонометра, поэтому разорвать сосуды собственным кровотоком просто невозможно.
Кроме того, под давлением 150/90 мм рт.ст хорошо очищаются сосуды головного мозга и других органов, что полезно для профилактики атеросклероза.
Иными словами, симптомы, вызванные напряженной работой сердечно-сосудистой системы, не являются предвестником надвигающейся катастрофы, а просто признаком того, что из-за чрезмерного беспокойства в кровь выбрасываются гормоны стресса, в том числе всем известный адреналин.
При появлении сердечно-сосудистых симптомов вы можете задать себе следующие поддерживающие вопросы:
«Сколько раз у меня был этот симптом и сколько раз он приводил к катастрофе?»
«Был ли у меня какой-либо стресс или беспокойство до того, как у меня появился этот симптом?»
«Есть ли у меня другие симптомы, которые обычно вызваны чрезмерной тревогой?»
Помните: если вы взволнованы и хотите бежать за помощью, когда испытываете «сердечный» симптом, этот симптом не является признаком сердечного приступа.
Страх потерять сознание во время панической атаки
Если вы когда-либо теряли сознание, знайте, что в этом случае тревога у вас была не до обморока, а после того, как вы упали в обморок (даже если вы говорите, что испытывали тревогу перед обмороком, то внимательно посмотрите на ситуацию и вы сделаете вывод) сделать) Вывод – после возникновения тревоги).
Разница между тревогой и обмороком заключается в том, что во время тревоги кровяное давление повышается, тогда как во время обморока кровяное давление повышается незначительно, а затем резко падает (врачи называют это вазовагальным обмороком).
Следовательно, чем выше уровень вашей тревоги, тем меньше вероятность упасть в обморок (исключением является страх крови, с которым многие люди рождаются и который действительно может вызвать обморок).
Ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание (даже если у вас высокое кровяное давление), связано с тем, что вы воспринимаете этот симптом как результат беспокойства.
Если у вас есть этот страх (как и при других симптомах панического расстройства), важно попрактиковаться в адаптации к пугающим симптомам (об этом я вам расскажу на консультации – свяжитесь со мной).
Страх удушья во время панической атаки
Более половины панических атак связаны с гипервентиляцией, то есть когда вы начинаете дышать быстро и поверхностно (часто даже не замечая этого), из-за чего кровь перенасыщается кислородом.
Однако перенасыщение крови кислородом проявляется в обратном смысле – вам кажется, что вам может не хватать воздуха и вы вот-вот задохнетесь, поэтому вы начинаете дышать чаще, еще более поверхностно, и порочный круг заканчивается.
Последующие чувства головокружения, слабости, неустойчивой походки и «предобморочного состояния» могут усилить пожар тревоги.
о том, как правильно дышать во время панической атаки, я писала в этой статье https://www.b17.ru/article/557846/
- Хотите связаться со мной?
