Внутренний (психологический) опыт – это наши мысли, эмоции и чувства, воспоминания, ощущения, перцептивные образы, а также процесс саморегуляции (решение задач, планирование деятельности и прогнозирование ее результатов). В отличие от реальной деятельности, наша текущая умственная деятельность может сопровождаться или не сопровождаться внешними поведенческими действиями.
Иногда внутренний опыт может быть тревожным (например, навязчивые мысли, мрачные размышления, сильные эмоции, травматические воспоминания, страх совершить ошибку) и привести к желанию избежать его из-за стыда, беспокойства или отвращения. Однако изменить психологические переживания, избегая их, невозможно, а длительная негибкость в использовании этой стратегии может привести к страху или фобии внутренних переживаний. Когда большинство людей слышат слово «фобия», первое, о чем они думают, — это страх чего-то внешнего — собак, пауков, высоты, глубины, полета и т д. Но некоторые люди также могут бояться того, что они думают и чувствуют. Их тела, чувства и предчувствия — это то, как они запоминают, чего хотят и к чему могут (или не могут) привести их действия.
Страх перед внутренними переживаниями может привести к стойкому психологическому стрессу, психофизическому (чрезмерному) напряжению и торможению спонтанного и/или приятного поведения. В некоторых случаях внутренние переживания могут считаться настолько угрожающими и невыносимыми, что люди готовы прибегнуть практически к любым средствам спасения, какими бы разрушительными они ни были. К методам избегания относятся различные виды аддиктивного поведения, повышенная самокритичность, отстраненность от других и т д. Достижение точки социальной изоляции, обвинение других в своих внутренних проблемах, погружение с головой в работу (работа до изнеможения, так что не остается сил и возможности «удовлетворить» внутренние переживания) и т д. Иногда избегание не всегда сознательное — это А; физиологический ответ на стресс, но он закрепляется и продолжает функционировать «автоматически».
Причины страха внутренних переживаний
- Отсутствие подтверждения (особенно в случае детской травмы). Некоторые люди, пережившие травмирующие события в раннем возрасте, не получают необходимой поддержки и помощи, что не учит их распознавать свой интенсивный, подавляющий внутренний опыт и эффективно справляться с ним. Теперь они могут чувствовать себя неспособными справиться с прошлыми факторами, нынешними проблемами и неопределенностью будущего, потому что.. они не понимают свой опыт и считают, что не могут его контролировать.
- Ценностные суждения (или ярлыки). Люди склонны выносить суждения о своих внутренних переживаниях, особенно о поляризующих и неясных переживаниях, таких как «хороший» или «плохой», «нормальный» или «ненормальный». Люди иногда распространяют подобные оценки и на себя. Например: «Гнев — это плохо и опасно, поэтому, если я испытываю эту эмоцию, я плохой и опасный» или «Только бесполезные люди, которые непопулярны или часто делают неправильные вещи, испытывают стыд, поэтому, если я чувствую стыд, мне, вероятно, следует полный неудачник. «Каждый хочет, чтобы его жизнь была предсказуемой и беспроблемной, и каждый хочет избегать всего, что причиняет ему боль. Ц. Наш внутренний опыт не определяет, хорошие мы или плохие, поскольку он просто является естественной частью внутреннего мира каждого человека.
- Внутренний опыт – травматическое воспоминание или ощущение, что произойдет что-то ужасное (чувство неминуемой угрозы). Когда люди, пережившие неблагоприятные события в анамнезе, испытывают тревогу и/или стыд, их эмоции и физические ощущения часто приводят к повторному переживанию травматического опыта. Это происходит потому, что нынешнее чувство тревоги и/или стыда похоже на то, что чувствовали люди, когда им причинили боль в прошлом. Вот почему люди часто стараются избегать внутренних переживаний, связанных с неразрешенными травматическими воспоминаниями и/или сигналами о том, что что-то вот-вот пойдет не так.
Необходимость преодолеть страх перед внутренними переживаниями
Каждый может желать избежать внутренних переживаний того или иного типа, но для людей, пострадавших от травмы, избегание вещей, связанных с пережитым неблагоприятным событием, иногда начинает доминировать в их отношениях с психологическими явлениями. Невозможно понять и изменить свой внутренний опыт, если избегать его. В конечном счете, избежать боли таким способом невозможно, потому что избегание только усиливает страх перед столкновением с этим опытом, замыкая тем самым ловушку или порочный круг этого страха. Ключ к свободе от боли — научиться принимать, понимать и регулировать разнообразие, а иногда и непредсказуемость своего внутреннего опыта. Однако на практике это зачастую оказывается непросто. Внутренние переживания, даже совсем пугающие и неприятные, случаются не просто так, не стоит оценивать их как «хорошие» или «плохие». Мы можем произвольно контролировать появление определенных вещей в нашем мысленном опыте, но некоторые вещи будут появляться спонтанно, и это нормально.
Избегание может позволить внутреннему страху начать контролировать жизнь человека. Однако развитие способности переносить ощущения, чувства, мысли и воспоминания — это первый шаг к «перераспределению власти», эффективной и гибкой сознательной саморегуляции и приобретению нового и полезного жизненного опыта.
Уважаемые читатели! Если вас беспокоят вопросы, затронутые в статье, или другие психологические трудности, мы сможем решить их вместе ♥
Пишите в личку или ⬇
https://t.me/OlgaZhirnova
Канал Клинической Психологии ⬇
https://t.me/helping_myself
- Хотите связаться со мной?
