Созависимость в отношениях — это состояние, при котором один человек чрезмерно привязывается к другому человеку, часто жертвуя собственными потребностями ради удовлетворения потребностей партнера. Встречается в романтических и семейных, дружеских или профессиональных отношениях. Этот тип взаимодействия сопровождается чувством тревоги, эмоционального истощения и неудовлетворенности, поскольку один человек по сути отказывается от своей личности ради другого.
Если вы чувствуете, что ваши отношения требуют слишком многого и вы забываете о себе, возможно, стоит проверить, нет ли у вас признаков созависимости.
Что такое взаимозависимость?
💞Созависимость — эмоциональная зависимость одного человека от другого, приводящая к дисбалансу в отношениях. Человек может настолько зациклиться на эмоциях других людей, что начнет игнорировать свои собственные. Поэтому его настроение, самооценка и даже жизненные цели полностью зависят от чувств и действий партнера.
Созависимость часто является результатом травматического опыта в детстве (например, нестабильная семейная атмосфера, жестокое обращение, эмоциональная незащищенность), а также низкой самооценки, тревоги или депрессии. Такой человек ищет стабильности не работая самостоятельно на себя, а пытаясь найти ее в другом человеке, которого он считает более «полноценным”.
Признаки созависимости в отношениях
🚩Нарушение личных границ. Созависимые люди склонны идти на жертвы ради другого человека, игнорируя собственные желания и интересы. Они могут позволить партнеру принимать за них важные решения и оправдывать их ожидания, даже если им это неудобно.
🚩Чрезмерное беспокойство о чувствах партнера. Если для вас важно, чтобы ваш партнер всегда был счастлив, но вы чувствуете вину, когда ему грустно, это может быть признаком созависимости. Зачастую эти люди чрезмерно озабочены эмоциями своего партнера и буквально «живут его жизнью”.
🚩Потеря своей личности. Созависимый часто начинает видеть себя только в контексте своих отношений. Хобби, дружба и личные интересы постепенно отходят на второй план. Все внимание и время уходит на удовлетворение потребностей другого человека.
🚩Необходимость контролировать отношения. Страх остаться в одиночестве заставляет этих людей чрезмерно контролировать и ревновать. Они могут паниковать при мысли о разлуке со своим партнером и часто боятся потерять партнера, даже если он здоров.
🚩Склонность к обвинению и чувству вины. Созависимые люди чувствуют вину за любые негативные события в жизни своего партнера. Например, если их партнер расстроен, они могут начать винить себя за свои чувства и искать способы улучшить свое настроение.
Как вы осознаете свою собственную взаимозависимость?
Вот несколько вопросов, которые помогут вам понять, есть ли в ваших отношениях признаки созависимости:
- Часто ли вы настолько заняты удовлетворением потребностей своего партнера, что забываете о своих собственных потребностях?
- Испытываете ли вы чувство вины или беспокойства, если делаете что-то для себя?
- Можете ли вы быть счастливы сами, независимо от того, что делает ваш партнер?
- Вы постоянно стремитесь «спасти» или улучшить жизнь других?
- Вы думаете, что не можете жить без своего партнера?
Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, возможно, вам стоит подумать о переоценке своих отношений и узнать больше о том, как работает созависимость.
Как выйти из созависимых отношений?
Признайте проблему. Первый шаг к решению проблемы – признание того, что она существует. Если вы поймете, что ваши отношения нездоровы и что вы эмоционально зависимы от партнера, это уже большой шаг вперед.
Начните с самопознания. Постарайтесь восстановить связь с самим собой и понять, чего вы действительно хотите. Задайте себе несколько вопросов: Каковы ваши желания, цели, хобби? Что вам нужно для счастья?
Научитесь устанавливать границы. Начните уважать свои личные границы и определить, какие из них для вас неприкосновенны. Это поможет вам защититься от эмоционального стресса.
Освоить навыки самоуважения и самооценки. Постепенно научитесь уважать себя, свои решения и выбор. Это позволит вам обрести внутреннюю независимость, а не искать внешнюю поддержку.
Обратитесь за профессиональной помощью. Работа с психологом или терапевтом может помочь вам понять корни вашей зависимости и научиться строить более здоровые отношения. Профессионал может помочь вам научиться лучше заботиться о себе и своих интересах.
- Хотите связаться со мной?
