Всем привет! У меня сегодня второй пост про сон, первый пост вы можете прочитать по ссылке. В прошлый раз, когда мы начали знакомиться с понятием гигиены сна, я попросил вас заполнить анкету о ее правилах – большое спасибо всем, кто откликнулся!
Если вы оставили свои контактные данные при заполнении, я уже отправил вам рекомендацию. Я уверен, что они будут полезны тому, кто ими пользуется!
Сегодня хотелось бы подвести итоги и предложить алгоритм действий, который поможет справиться с проблемами со сном или предотвратить их возникновение.
Приходить! Давайте обсудим это!
Один клиент сказал на консультации: «Кажется, я теряю сон, потому что я ответил «часто» или «всегда» почти на каждый вопрос в опросе”!
Это не верно. Даже частое несоблюдение правил не обязательно приводит к немедленному нарушению сна. Бессонница — это симптом, который может быть симптомом нарушения сна (бессонницы), результатом любого другого заболевания или результатом сильного стресса. Это также может быть результатом ряда нарушений гигиены сна.
Как видите, причины проблемы могут быть разными, но общий консенсус среди экспертов по сну сходится в одном: КПТ рекомендуется в качестве основного лечения или вместе с лекарствами во время острой фазы заболевания.
внимание! Снотворное можно применять только в качестве средства неотложной помощи и не применять более 1 месяца!
Может быть, я вас путаю со всеми этими бессонницами-бессонницами, симптомами-заболеваниями. Давайте добавим деталей! Предлагаю ответить на три вопроса:
Что делать, если я обычно легко засыпаю и чувствую себя хорошо отдохнувшим утром, но испытываю трудности с засыпанием во время дневных дел? Очевидно, вы не чувствуете себя больным и вам не нужно ничего делать. У тебя нет бессонницы.
Что делать, если я часто и подолгу не могу заснуть? Или, просыпаясь ночью, я остаюсь в постели до утра, и вынужден ли я высыпаться днем, чтобы чувствовать себя нормально? Для этой ситуации я подготовил руководство, в котором изложены общие правила сна. Добавьте в свой распорядок те занятия, которые кажутся вам наиболее эффективными, и начните с самого простого.
Получить руководство можно в Telegram по ссылке в конце статьи
Что мне делать, если эти правила не решают мою проблему или я просто не могу их применить? Если проблемы со сном влияют на качество вашей жизни и вы не можете их устранить самостоятельно, это повод записаться на прием к терапевту для лечения проблем со сном.
Мы изучим когнитивные и поведенческие причины вашей бессонницы и разработаем стратегию изменений, которая позволит вам добиться результатов, когда общие методы не помогают.
Знаете ли вы, что сегодняшняя карта поверхности Марса более точна, чем карта дна океана Земли? это верно! В то время как ученые расщепили атом и расшифровали генетический код человека, сон, который нужен каждому первому человеку каждый день и которого не хватает каждому третьему человеку, остается загадкой. Мне кажется интересным то, что ценен не сам сон, а чувство бодрости и ясности, которое мы получаем после хорошего ночного сна.
Во время лечения мы не раскроем ваши секреты сна. Но нам нужно научиться не мешать нашему телу поддаваться силе сна.
Спасибо за чтение! Желаю вам хорошего настроения и ясности ума) Остаемся на связи!
Более подробную информацию о психологии и психическом здоровье можно найти на моем Telegram-канале, подписывайтесь) https://t.me/enmikpt
- Хотите связаться со мной?
