У каждого из нас есть хотя бы один опыт, когда мы чувствуем, что мы недостаточно хороши. Недостаточно умны. Недостаточно красивы. Недостаточно успешны. Это едва уловимое чувство, как утренний туман: оно не появляется из ниоткуда, но проникает в ваши мысли, поведение и отношения. И это кажется реальным. С вами что-то не так.
Я часто слышу на собраниях такие вещи:
– Я не чувствую, что я достаточно хорош, чтобы жить нормальной жизнью. – Я не понимаю, почему кто-то должен меня любить. – Я всегда чувствую, что я недостаточно хорош…
За всеми этими словами стоит не отсутствие объективных достижений, а внутренняя критика — голос, который когда-то укоренился в сердце, но существует и сегодня, как будто он имеет право высказывать свое мнение.
👤 Кто этот внутренний критик?
Это не возникло из ниоткуда. Это набор всего того, что вы слышали: «Не выделяйся», «Ты такой неряха», «Посмотри на Марту», «Будь проще», «Никто тебе ничего не должен», «О чем, черт возьми, ты говоришь».
Вы начинали как ребенок, который хотел быть нужным и любимым. Потом вы выросли и все еще верили, что любовь нужно заслужить. Что быть собой недостаточно. Что вы должны наказывать себя за каждую ошибку.
🔍 Как распознать, что вашу самооценку «съели» критики?
- Даже когда все идет хорошо, вы будете сомневаться в себе
- Вы боитесь начинать что-то новое — а вдруг не получится
- Вы ждете признания от внешнего мира, но не знаете, как похвалить себя
- Вы живете с чувством «замены кого-то другого
- Вы недооцениваете успех и упорный труд: «Ничего особенного, просто удача»
Но на самом деле уверенность в себе не исходит из шума или амбиций. Уверенность в себе исходит из внутренней поддержки, из теплого и спокойного тона: «Я это сделал, и этого достаточно».
🌿 Что делать?
Уверенность — это не врожденное качество; это навык, который можно развить. Вот несколько советов, с которых можно начать:
1. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Если вы расскажете своей подруге, что вы думаете, что она почувствует? Упражнение: всякий раз, когда вы слышите свой внутренний «стресс», перефразируйте его как письмо своей подруге. Вместо «Я глупый» перефразируйте его как «Это тяжело для меня, но я стараюсь».
2. Сделайте заботу о себе привычкой — не как награду, а как право. Не просто «после работы» или «если вы этого заслуживаете». А просто как есть. Потому что вы существуете.
3. Отделите критический голос от себя. Он не ваш – это то, что вам внушили. Вы даже можете называть его: «Бабушкин инспектор», «Учитель биологии», «Контролер».
Упражнение: Проведите беседу. Спросите себя: «Чего вы на самом деле хотите?» Критики часто просто боятся. А страх — это не враг, вы знаете?
4. Замените «Я должен» на «Я выбираю». Вам не нужно быть идеальным. Вы можете быть собой. И это безопасно.
💬 Что я говорю клиентам, которые забыли, как доверять себе?
«Просто будь там — без осуждения. Я тоже там буду.”
Внутренняя поддержка не приходит из борьбы. Она приходит из опыта: меня не исправляют, не перекраивают и не обвиняют. Меня принимают. Сначала терапевт. Потом вы сами.
❤️ Ты не сломан. Ты просто слишком долго жил, пытаясь быть «хорошим». Теперь у тебя есть право жить своей правдой. Никаких оправданий, никакого страха. Ты достаточно хорош.
Если вы понимаете свою ситуацию, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем обслуживать вас внимательно и предупредительно.
- Хотите связаться со мной?
